Salut à tous 😁

Dans cet article on va voir  :

1. Qu’est-ce que le stress
2. Le stress et le surpoids
3. Des hormones en jeu

La production des hormones diminuent avec l’âge mais aussi à cause du stress.

Pour les femmes c’est la progestérone qui diminue au fil des années. Pour les hommes c’est la testostérone.
À l’âge de 35 ans, le taux d’œstrogène devient plus important. Malheureusement, c’est là que les problèmes commencent.

Les maladies dégénératives comme la prise de poids, l’impossibilité de perdre ce poids, épuisement du au dérèglement hormonal.

Le stress qu’est-ce que c’est ?

Le stress agit en libérant l’hormone, le cortisol par les glandes surrénales qui sont situées au-dessus des reins. L’énergie libérée permet de faire face aux dangers de la vie. Du moins au danger de l’époque, c’est à dire une question de fuite ou de lutte face à un prédateur, par exemple.

Le problème, c’est que de nos jours ce n’est plus le même genre de stress. De plus il agit continuellement sur nos organismes. Le cortisol dans l’organisme est libéré de façon constante et provoque alors de graves troubles et peut engendrer des maladies. Avant d’en arriver là, le cortisol s’épuise, les glandes surrénales aussi et nous aussi.

On devient fatigué en permanence. De plus, le cortisol donne faim et de sucres en plus 😉 C’est à ce moment là que survient la prise de poids. Cette graisse s’installe au niveau abdominal, mais elle augmente le niveau d’inflammation et donc le taux de cortisol augmente : véritable cercle vicieux.

Le cortisol fait monter de taux de sucre sanguin, donc le taux d’insuline qui force les cellules à absorber le surplus. Les cellules vont à terme développer une résistance à cette hormone.

Si vous avez de la graisse au niveau abdominal, vous avez peut-être un déséquilibre hormonal, la résistance à l’insuline et une inflammation chronique.

Quelques méthodes toutes simples et naturelles :

• Cessez de boire du café, vous serez moins stressé, vous dormirez mieux. La caféine augmente le taux de cortisol, surtout chez les personnes stréssées.
• Elle augmente la production d’oestrogènes, hormone de stockage des graisses.
• Faites de l’exercice, marchez au moins trente minutes ou commencez à pratiquer un sport.
• Pratiquez la méditation
• Pratiquez la relaxation
• Faites de la sophrologie

Comment faire face à la résistance à l’insuline :

• Diminuer le sucre bien sûr
• Utilisez les effets bénéfiques de la cannelle (voir l’article ici)

Contre le surplus d’oestrogènes :

• Mangez plus de légumes, plus de fibres pour les éliminer (la famille des choux est bénéfique car leur composés éliminent les oestrogènes des aliments  et du plastique).
• Ne mangez pas de viande non biologique
• Ne mangez pas de produits laitiers non biologiques  (bourrés d’hormones synthétiques et d’antibiotiques administrés aux animaux). Abandonnez les produits laitiers, les dangers que vous encourez sont trop importants.
• Buvez dans des bouteilles en verre pour éviter l’absorption de bisphénol A et de Phtalates.
• Choisissez les bonnes matières grasses qui absorbent les hormones et donc évitent la prise de poids.

La testostérone est aussi importante chez les femmes. La testostérone préserve la musculature, régule l’humeur, conserve la fonction sexuelle active, préserve une bonne mémoire. Elle préserve les femmes de maladies cardiaques et de l’ostéoporose, du diabète et de certains cancers.

Ces maladies surviennent souvent à la ménopause car les ovaires ne produisent plus de testostérone.  Le mode de vie et principalement l’alimentation peut contrecarrer cette diminution inévitable. A partir de l’âge de trente ans, l’homme a son taux de testostérone qui diminue de 1.5% par an. Au delà de ce taux, on risque l’andropause accompagnée d’une fonte musculaire, libido faible, dépression et graisse abdominale. Pour les femmes c’est un peu moins que les hommes.

Comment manger pour stimuler son taux de testostérone :

Vous devez mettre en place une alimentation anti-inflammatoire. En effet, on a vu qu’avec un taux de sucre élevé, aliment inflammatoire, va augmenter le taux de cortisol. Hors le cortisol va venir s’opposer à la testostérone. Plus de cortisol veut dire moins de testostérone.

• Privilégiez les bonnes graisses (oméga 3)
• Limitez le sucre ou prenez du miel en plus petites quantités
• Supprimez le stress de votre vie
• Vérifiez que vous ne manquez pas de magnésium

Le stress et le magnésium :

Le stress pompe tout le magnésium et provoque un déficit, une carence. De plus cela peut vraiment finir par vous rendre dépressif. Aussi sans lui, vous serez incapable de brûler des calories. On trouve du magnésium dans les fruits de mer beaucoup.

Le magnésium est un minéral essentiel pour rester en bonne forme morale et pour rester mince.
Le stress nous fait adopter des comportements alimentaires anormaux comme le grignotage, les envies de gras ou de sucrés.

Le stress et le surpoids : comment çà marche 😉

L’adrénaline qu’induit le stress, fait pénétrer du calcium dans les cellules.

Résultats : augmentation du rythme cardiaque, tension des muscles, agite le système digestif. L’adrénaline envoie le magnésium dans le sang, les reins interprètent qu’il y a trop de magnésium et le transporte dans les urines.

Ces carences génèrent du mal-être, de la fatigue et on brûle moins les graisses. La fatigue et le stress nous incitent à manger plus, mais le magnésium étant absent on stocke les graisses ingérées.

Vous trouverez du magnésium en mangeant de façon équilibrée, il existe des compléments alimentaires de magnésium (demandez à votre médecin). Mais si vous souffrez de stress chronique, il faut s’attaquer à lui.

La respiration profonde, la relaxation, les massages… peuvent vous aider, trouvez votre solution. Testez, l’une après l’autre. Trouver la cause du stress est indispensable pour trouver des solutions, parfois des changements dans la vie de tous les jours peuvent vous soulager.

Magnésium :

Principales sources de magnésium :

Cacao, céréales complètes, épinards, poisson, légumes verts, bananes, amandes.

Si vous êtes de nature stressée, prenez conscience d’abord de la raison de ce stress. Qu’il soit fondé ou non, il est bien là et vous le vivez comme tel. Il vous cause des désagréments, c’est pourquoi en analysant d’où provient ce stress et en essayant d’arranger la cause de ce stress en mettant en place des actions, vous pourrez retrouver le calme.

Dans les cas où vous ne pouvez rien faire, ou difficilement. Il y a toujours une solution de toute façon. Commencez par faire quelques respirations profondes, cela aide réellement le corps et l’esprit à se recentrer. N’hésitez pas à tester les méthodes citées plus haut : méditation, relaxation, sophrologie…

Faites en sorte de vous sentir mieux, il en va de votre santé 😉

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A plus et bonne santé à tous

Flo