Salut la healthy team,
Si vous voulez maigrir et que ce soit efficace, vous devez prendre en considérations quelques notions essentielles. On va voir ensemble plusieurs régimes , leurs caractéristiques et leurs effets bénéfiques et/ou néfastes sur la santé. Puis je vous montrerai comment choisir un régime pour qu’il soit efficace et surtout sain pour votre santé.
- Régime hypocalorique
- Qu’est ce qu’on appelle régime hypocalorique ?
- effets secondaires d’un régime hypocalorique ?
- Les régimes hyperprotéinés
- Effets sur la santé des régimes hyperprotéinés
- Régime Montignac
- Mes conseils pour choisir le meilleur régime
Le régime hypocalorique
L’idée est de consommer moins de calories en une journée que ce que vous allez dépenser. Aussi vous devez l’adapter selon vos dépenses énergétiques journalières. Vous devez apporter à votre organisme entre 800 et 1500 calories par jour.
Que pouvez-vous espérer des régimes hypocaloriques ?
A court terme, oui vous allez perdre du poids, c’est une évidence et cela va améliorer votre vie également sur les possibles maladies futures que vous auriez pu avoir dues au surpoids. Mais sur le long terme ce n’est pas le meilleur moyen pour perdre du poids.
Il y a plusieurs points négatifs à cela :
- Vous allez être frustré(es) si vous ne mangez pas à satiété ou si vous avez l’interdiction de manger à un aliment en particulier.
- C’est aussi démotivant car monotone et trop restrictif sur le long terme.
De plus, ce qu’il va se passer c’est que votre corps qui n’est pas habitué à manger en si petites quantités va venir se mettre en mode pénurie.
C’est à dire que dès que vous remangerez à satiété, vous allez de nouveau stocker des graisses.
- Ces régimes ont un effet yoyo certains.
Vous devez être bien vigilant si vous commencez un régime.
Ces régimes ne conviennent pas forcément à tout le monde, vérifiez avec votre médecin si vous voulez en commencer un. Les régimes très restrictifs sont plutôt à réserver en cas d’obésité sévère sous surveillance médicale.
Le régime hypocalorique n’est pas recommandé pour les femmes enceintes ou qui allaitent ni aux enfants et adolescents. Attention aussi si vous êtes sous traitement médical.
Effets secondaires des régimes hypocaloriques :
Lors d’un régime hypocalorique certains effets secondaires peuvent survenir comme la fatigue, la constipation, la nausée, la diarhée. Ces effets secondaires durant le régime sont mineurs. Mais il existe des effets secondaires plus graves à ce régime qui sont les calculs biliaires.
Lorsque vous perdez du poids de façon rapide, des calculs biliaires peuvent se former. Lorsque le corps commence à décomposer les graisses pour gagner en énergie. Le foie sécrète plus de cholestérol et avec la bile, il peut se former des calculs biliaires.
Régime hyperprotéiné
Les régimes hyperprotéinés se basent quasiment exclusivement sur l’apport en protéines. C’est un gros apport en protéines et des légumes. On exclut les glucides et les lipides de ce type de régime.
Il est vrai que les protéines sont importantes pour la santé mais ne manger exclusivement que des protéines et qui plus est des protéines animales peut être dangereux pour votre santé. On va voir pourquoi.
Les protéines composent vos muscles, vos os, votre peau, vos cheveux. Ces tissus sont réparés et remplacés par des nouvelles protéines. Les protéines font la liaison entre les cellules et les organes de votre corps. Beaucoup d’enzymes sont des protéines et jouent un rôle dans diverses réactions chimiques. Elles permettent de transporter des molécules importantes là où il y en a besoin. L’hémoglobine transporte l’oxygène aux cellules de votre organisme.
9 acides aminés sont essentiels et nous les trouvons sous forme complète (produit animaux) : oeufs, poisson, viande,volaille…
Les protéines végétales combinées entre elles peuvent fournir des protéines complètes. Les légumineuses, céréales, noix, graines… sont riches en protéines.
Régime hyperprotéiné et perte de poids :
Les protéines permettent d’augmenter votre métabolisme et ainsi vous brûlez plus de graisse. Vous brûlez des graisses plusieurs heures après avoir mangé.
A l’inverse en réduisant votre apport calorique comme on l’a vu avec le régime hypocalorique, votre métabolisme ralentit. C’est dû en partie à la perte de muscle. Le régime hyperprotéiné permet de maintenir la musculature et d’augmenter votre métabolisme.
C’est un régime très efficace pour perdre du poids.
Les protéines aident à renforcer les os, augmenter votre masse musculaire, mieux cicatriser.
Vous pouvez être végétarien et suivre un régime hyperprotéiné. Pour cela il vous suffit d’augmenter la part de protéines végétales, d’oeufs de graines dans vos menus.
Exemple de menus type de régime hyperprotéiné :
Petit déjeuner : 3 œufs, salade composée
Déjeuner : saumon légumes verts, pomme
Diner: poulet grillé et brocoli
Quels sont les effets indésirables de ces régimes hyperprotéinés ?
Pourquoi je ne vous le conseille pas !
Vous devez savoir que ce type de régime à des répercussions graves sur votre santé.
Le problème avec ce type de régime, c’est que vous allez consommer beaucoup trop de protéines.
Les protéines sont acidifiantes pour l’organisme ce qui n’est pas bon pour la santé. De plus votre corps va se retrouver carencé très rapidement. C’est également un régime monotone et frustrant à la longue.
Vous allez être fatigué car l’acidité causée par les protéines viennent fatiguer votre organisme qui tente d’alcaliniser en vain votre corps. Vous allez également épuiser vos reins qui vont travailler pour réduire toute cette acidité.
De plus la qualité de nos viandes n’est plus la même : animaux piqués aux hormones, sous antibiotiques, qui ne voient pas la lumière du jour de leurs misérables vies, stressés à outrance et qui ne mangent plus d’herbe mais nourris aux grains principalement. Ce qui n’est pas réellement ce qu’on peut appeler un aliment sain et riche en bons nutriments.
Le régime Montignac
La méthode du régime Montignac se base sur les index glycémiques. Cela pour permettre de perdre du poids, de réduire les insuffisance cardiaque et de prévenir le diabète. En fait ce n’est pas un régime qui va vous abaisser vos calories, non. C’est un régime équilibré pour rester en bonne santé. C’est surtout vos choix alimentaires ici qu’il va falloir modifier. Bien choisir ces aliments pour mincir.
On comprend vite avec cette méthode que ce n’est pas les calories que vous devez mesurer mais surtout contrôler les hypoglicémies.
C’est à mon sens un régime très intéressant et équilibré dans la mesure où il n’est pas restrictif ni en quantité ni en aliments. Et c’est un régime qui a fait ces preuves.
Inconvénient principal c’est qu’il est difficile à comprendre et donc à mettre en place.
Conseils essentiels pour choisir un régime
Comment choisir un régime.
Ce que vous devez bien comprendre c’est qu’il est extrêmement important que vous respectiez votre corps. Un régime qui vous promet de perdre 5 kg/ semaine est dangereux et risqué pour votre santé. Demandez toujours à votre médecin avant de vous lancer dans un régime.
Vous devez aussi faire très attention à ce qu’on vous propose, si ce sont des régimes à faibles apport en calories ou excluant une catégorie d’aliment, il n’est pas sain de se lancer dans un tel régime.
Votre santé doit passée en premier plan toujours. Vous devez prendre soin de votre corps et plutôt tenter de changer vos habitudes alimentaires par d’autres habitudes plus saines. Je vous montre en vidéo comment.
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Prenez soin de vous 🙂
Bonne santé
Flo
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