Salut à tous et à toutes😉

En effet, c’est un article plus pour les femmes. 😉

Dans cet article je voudrais aborder le sujet de la ménopause :

• Comment éviter de prendre du poids à la ménopause
• Lutter contre les effets de la ménopause
• Hygiène de vie

Comment éviter de prendre du poids à la ménopause

La plupart des femmes prennent du poids à cette période de leurs vies. Pourquoi ?

A la ménopause, les ovaires cessent de fabriquer les hormones de la reproduction : les œstrogènes et la progestérone. Ce qui se passe, c’est que le manque d’œstrogènes modifie la répartition des graisses dans le corps. Il favorise la graisse abdominale.

Les hormones sont en cause, bien sûr mais pas seulement. L’alimentation, l’activité physique et la circulation sanguine jouent aussi dans la prise de poids. De plus, la femme ménopausée va perdre du muscle et le remplacer par du gras. La baisse des dépenses énergétiques liées à l’âge n’aident pas.

Il y a quelques règles à respecter dans l’alimentation si vous ne voulez pas prendre de poids :

• Supprimez les desserts (prenez en un rarement)
• Supprimez tous les aliments frits
• Mangez plus de poisson et de crustacés
• Supprimez le sucre raffiné (sodas, boissons sucrées, jus de fruits industriels…)
• Boire un litre et demi d’eau par jour
• Mangez plus de légumes et de fruits
• Évitez de vous resservir
• Supprimez les viennoiseries et plats industriels
• N’oubliez pas les oméga 3
• Attention à l’alcool (préférez un verre de vin à table c’est tout)
• Vitamines du groupe B
• Zinc (fruits de mer)
• Sélénium (fruits de mer)

Faites une activité physique régulière, ou si non faites au moins de la marche alternée avec de la marche rapide. Je ne saurais que vous conseiller de faire un sport quel qu’il soit.

Ne vous sous-alimentez pas. Ceci a plusieurs effets, dès que vous allez refaire un bon repas, votre organisme le stockera immédiatement. Attention donc, veillez à manger équilibré en apportant beaucoup de vitamines et de minéraux à votre corps mais aussi des protéines issues des poissons, crustacés, algues, légumineuses comme les lentilles, pois chiches… et vous pouvez diminuer vos prises alimentaires, mais un petit peu 😉 puis un peu plus. Laissez le temps à votre corps de s’habituer.

Lutter contre les effets de la ménopause :

Quels sont les symptômes de la ménopause ?

Pendant cette période, il peut arriver de nombreuses contraintes liées notamment à ces « foutues » hormones 😉

• Bouffées de chaleurs
• Douleurs articulaires
• Modification du caractère
• Perte de tonus

En fait, ces symptômes peuvent varier d’une personne à une autre. Cela dépend notamment du tonus que vous aviez avant. La qualité, l’hygiène de votre vie avant cette période joue dans la balance. Et si vous n’aviez pas une « super hygiène de vie » vous pouvez avoir d’autant plus de problèmes. Ou si vous avez une prédisposition à certains problèmes, c’est au moment de la ménopause que ces problèmes vont se déclarer. En effet, l’arrêt de la sécrétion des hormones sexuelles peut avoir un effet sur le bien-être et la vie psychique.

D’autres symptômes gênants :

• Troubles du sommeil (baisse de forme, sensation de mal-être)
• Les hormones ont un effet sur le bien-être

Il y a ménopause et ménopause  :

Ces troubles sont plus fréquents lorsque la chute des hormones est brutale. Chez certaines femmes, cela se produit progressivement, la chute des hormones est lente et ne présente pas de souci particulier. Parfois elle n’a aucun symptôme.

Certaines femmes vivent plus mal que d’autres leur ménopause au niveau sensibilité. Certaines émotions peuvent être décuplées.

Bien sûr la fatigue peut-être liée à d’autres facteurs :

Une grosse fatigue cache parfois des dépressions, mais avant d’en arriver à cette conclusion. Cette fatigue peut être associée à des carences en fer et aussi à une hypothyroïdie qui peut démarrer après la cinquantaine. La ménopause est associée a une baisse des performances physiques (diminution de la force et de la masse musculaire)

Quelles solutions contre la ménopause ?

Il existe bien sûr plusieurs solutions selon les symptômes. Bien sûr, ici je ne parlerais pas de traitements médicaux ou chimiques. Je ne pense qu’à votre bien-être 😉 alors ce sera des remèdes naturels 🙂

Je vais pour commencer vous parler du houblon :

En effet il est idéal contre les effets de la ménopause. C’est une plante aphrodisiaque, stimulante du désir chez la femme. Si vous êtes un homme, l’effet est inversé alors je ne vous le conseille pas. En fait, cette plante contient un phyto-œstrogène puissant : l’hopéine. Il rééquilibre donc le taux d’œstrogènes dans l’organisme, et ainsi il joue contre les bouffées de chaleur efficacement.

Le houblon permet de lutter contre les insomnies et l’anxiété. De plus,  il agit sur le neuromédiateur qui régule le système nerveux autonome et tempère le système sympathique. Ainsi il calme les anxiétés.
Les œstrogènes agissent sur l’humeur, la bonne circulation sanguine. Un dérèglement hormonal peut engendrer une couperose et un acné rosacée. Le houblon améliore l’état de la peau en accélérant le renouvellement des cellules.

Hygiène de vie :

En infusion :

• 1 cuillère à café dans un bol avec l’hamamélis et la mélisse durant trois semaines. Un bol par jour.

On peut aussi l’appliquer localement.

Infusion pour le désir chez la femme :

• 1 cuillère à café dans un bol avec la sarriette, durant 3 semaines. Un bol par jour.

Il prévient les risques d’ostéoporose. Pour la santé de vos os, l’équilibre hormonal est essentiel car le moindre dérèglement peut diminuer la masse osseuse. C’est pourquoi la ménopause favorise l’ostéoporose chez la femme.

D’autres effets du houblon :

• Aide à digérer
• Antispasmodique, il vous évitera les crampes

Pour bien dormir, vous pouvez mettre sous votre oreiller : une cuillère à soupe de houblon, une cuillère à soupe de lavande fine.

Si vous êtes un buveur de bière, notez que la plupart des gros buveurs de bière ont « des seins », et c’est directement lié à l’effet du houblon. Les hormones mâles ne font pas le poids face à toutes les hormones féminines disséminées dans la plante. Des troubles de l’érection lui est associé.  Le houblon possède un polyphénol qui inhiberait la prolifération des cellules cancéreuses dans les cas de cancers hormono-dépendants (sein et prostate).

Pendant la ménopause les troubles du sommeil sont fréquents.

C’est pourquoi, il est important de diminuer ou de supprimer tout ce qui énerve : thé, café, alcool, tabac. De plus ces substances augmentent les bouffées de chaleur. Dînez plus légèrement et couchez vous plus tôt. Lisez le soir avant de vous endormir.

Certaines tisanes peuvent vous aider : Camomille, verveine, tilleul. Les teintures mères sont plus efficaces : passiflore, valériane, mélisse, lavande, aubépine (une cuillère à café dans de l’eau matin et soir). Si vous voulez bien dormir, le magnésium peut vous y aider (magnésium + vitamine B). Enfin des techniques de relaxation comme la respiration profonde et décontraction musculaire peuvent vous empêcher de vous jeter sur des somnifères. La sophrologie permet aussi une relaxation intense et de soulager les troubles du sommeil.

Le sport comme solution : perte de poids mais pas seulement

Selon certaines études, le sport a de nombreux avantages. Bien évidemment, au niveau santé mais aussi pour perdre du poids ou limiter la prise de poids suite à un dérèglement hormonal comme la ménopause.

Mais le sport a des atouts contre les bouffées de chaleur et réduit la nervosité liée à la ménopause. En effet, le corps lors d’une activité physique doit réguler sa température corporelle. L’augmentation de la dopamine et de la sérotonine impacte énormément ces désagréments.

Voir aussi : comment maigrir sans effort grâce à un outils efficace

Pour aller plus loin : 10 astuces pour maigrir facilement

N’hésitez pas à tester ces conseils, les tisanes vont vous aider. En les buvant de façon régulière vous améliorerez votre quotidien 😉.

On trouve toujours des solutions 😀.

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Merci à tous de me suivre 😀

Flo