Etape 1

Etape 2

Etape 3

Les aliments à privilégier pour maigrir efficacement :

Avant  de s’attaquer aux aliments qui vont vous permettre de maigrir efficacement, il va surtout falloir identifier les aliments nocifs qui eux vont tuer votre perte de poids.

De toute évidence, il y a dans la société moderne des aliments qui ne sont pas si bons à consommer. Ces aliments n’ont plus de nutriments. Notre organisme ne s’en sert donc pas réellement ou il se sert de ce qu’il peut. Le reste qu’en faire ? Une partie est éliminée mais ce qu’il n’arrive pas à éliminer, il le stocke soit sous forme de graisse, soit dans les articulations. Là où cela ne va pas trop faire de dégâts. Sauf qu’à terme, oui ça va en faire.

Vous vous dites que vous n’avez pas de chance car vous êtes en surpoids. Vous êtes démoralisez et votre image en pâtie.

Vous c’est le poids mais d’autres ce sera des maladies, des intolérances alimentaires, des allergies…

Le surpoids n’est pas la pire des choses qui puisse vous arriver. Au final c’est bénéfique, votre corps vous a protégé grâce à ça. Ainsi voyez votre corps plutôt comme un grand frère protecteur qui cherchera toujours à s’adapter pour votre bien.

Maintenant que vous savez ces détails qui ont leur importance, vous devez vous mettre à maigrir vite et bien.

On va voir ensemble en premier lieu les aliments à supprimer lors d’un régime. Je dis régime mais ce n’est pas au sens où on pense à un régime strict. Bref, passons aux choses sérieuses :

Les aliments anti-régimes, aliments à supprimer ou limiter :

• Tous les sucres sauf ceux des fruits (et ne me dites pas que vous mangez des fruits parce que vous mangez une tarte aux fraises 😉 ).
• Les produits industriels le plus possible (biscuits, gâteaux, sucreries, chocolateries, corn flakes, biscuits apéritifs, chips, aliments préparés, sauces…)
• Charcuteries
• Sodas….
• Alcool y compris bière
• Céréales raffinées (pain blanc, pâtes…)

C’est déjà une bonne liste mais n’ayez crainte. Souvent il suffit de remplacer ces aliments par de meilleurs aliments qui favoriseront la santé.

La première chose à faire est de vider ses placards de tous ces aliments nocifs. Puis, de se remettre à cuisiner. La meilleure façon de contrôler ce que vous mangez est bien sûr de cuisiner vous-même vos propres plats.  Ainsi vous découvrirez ou redécouvrirez certains goûts délicieux de la cuisine vivante. 😉

Maintenant que ces deux points sont acquis, on va voir si il y a des aliments meilleurs que d’autres pour maigrir vite et beaucoup.

Aliments brûle graisse :

Les aliments brûleurs de graisses ont ce pouvoir car ils demandent à votre organisme bien plus d’énergie pour le digérer (en l’assimilant) que ce qu’il vous en apporte.

On va voir ensemble quels sont ces aliments pour maigrir :

• La cannelle
• Le piment
• Le chou
• La betterave
• Les champignons
• Les aubergines
• Les courgettes
• Les poivrons (en particulier les rouges)
• L’ananas
• Le citron
• Les fraises
• Le céleri
• L’ail
• Le panais
• Les légumes verts en général (ils sont remplis de fibres)
• Le quinoa

N’hésitez pas à manger beaucoup de fibres, les fibres sont bonnes pour la santé mais elles permettent de maigrir efficacement car elles ont un effet brûle-graisse. Vous pouvez les trouver dans les végétaux (fruits et légumes), les épices, les céréales, les oléagineux, légumes secs…

Les avantages brûle-graisse des fibres :

Elles gonflent dans l’estomac au contact de l’eau et ont un effet rapide sur la satiété. En gonflant, elles emmènent avec elles les graisses pour les éliminer et elles assainissent la flore intestinale. Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et nutriments protecteurs, vous devriez en abuser 😉

La pectine que l’on retrouve dans la pomme notamment permet de capter les graisses et de les éliminer. La pomme est un excellent aliment minceur.

La broméliane est un merveilleux capteur de graisses et est anti-cellulite. La broméliane se retrouve uniquement dans l’ananas et c’est la tige qu’il faut manger. Mais on peut la trouver sous forme de complément alimentaire. Associez la avec du konjac et du thé vert, c’est une bonne alliée minceur. 

Tous les aliments sains sont à privilégier lors d’une perte de poids. Non seulement, ils vous apporteront énormément de nutriments mais en plus ils ont un effet indéniable sur la perte de poids naturelle.

Evidemment la nourriture est un point important sur lequel nous devons nous attarder mais il y a aussi les boissons. En effet, les boissons peuvent devenir des boissons minceurs.

Les boissons  à supprimer lors d’un régime :

• Bières
• Sodas
• Alcool
• Toutes boissons énergétiques ou chimiques
• Toutes boissons sucrées(inclus les jus industriels;))

Alors oui, il ne vous reste plus grand-chose, mais vous pouvez par-contre vous faire des boissons délicieuses, fraîches ou chaudes qui vont non seulement vous faire maigrir mais aussi vous apporter beaucoup d’éléments essentiels à votre corps.

Cap sur les boissons régime :

Ce que vous devez en premier lieu faire, c’est de boire suffisamment d’eau (environ 1.5L /jour ou 2 si possible).

Les eaux détox sont de fabuleuses boissons qui vous font du bien.

Avant de voir les eaux détox, nous allons voir plus en détail cette merveille de la nature : l’eau.

Vous avez souvent tendance à la négliger et ce n’est pas une bonne chose. Car l’eau est très importante pour le corps humain. L’eau permet au corps de se recharger et ainsi de fonctionner de manière optimum.

L’eau  est un paramètre à prendre en compte pour gérer son poids. Elle permet à votre peau de rester saine et hydratée. De plus l’eau a de nombreux avantages, premièrement elle permet de maintenir une température corporelle, elle protège votre colonne vertébrale et d’autres tissus, elle élimine les déchets via l’urine, la sueur. Aussi elle optimise la lubrification des articulations.

La déshydratation peut aller de la soif à la fatigue mais peu occasionner d’autres troubles comme de la confusion mentale, un changement d’humeur, la formation de calculs rénaux, la constipation, surchauffe.

Attention si ne pas boire suffisamment peut-être dangereux, l’inverse est vrai aussi. L’eau en trop grande quantité peut venir abaisser vos niveaux de sodium et peut conduire à l’hyponatrémie.

Vous pouvez alors contracter différents symptômes comme de la confusion, des maux de tête, de la fatigue, des nausées et des vomissements, de l’irritabilité, des spasmes musculaires, des crampes.

Alors quelle quantité d’eau devrions-nous boire ?

Il est convenu que ce soit de l’ordre de 2 Litres d’eau par jour mais ce chiffre peut être revu si vous faites du sport bien sûr et selon chaque individu. Nous devons faire attention à être à l’écoute de notre corps.

L’eau peut vous aider à perdre du poids car elle augmente le métabolisme et réduit l’appétit. Vous pouvez boire un verre d’eau avant votre repas, ce qui permettra de réduire votre consommation alimentaire.

L’eau est donc essentielle, elle permet à notre corps d’éliminer les toxines et d’hydrater nos cellules. Buvez de façon régulière afin de bien éliminer et de vous nettoyer. 

 Boisson Minceur :

L’eau détox :

L’eau détox est une eau additionnée avec des morceaux de fruits bio dedans. Vous buvez votre bouteille tout au long de la journée et cela va venir purifier votre organisme. Vous pouvez aussi par exemple rajouter du jus de citron qui est un puissant détoxifiant du foie et qui absorbe les graisses que vous consommez.

Vous pouvez aussi le boire à jeun.

Comment perdre du poids grâce à la boisson minceur :

L’eau détox avec le vinaigre de cidre bio et non pasteurisé.  Dans un verre d’eau froide ou chaude c’est vous qui voyez, rajoutez une cuillère à café de vinaigre de cidre bio non pasteurisé. Le vinaigre de cidre est riche en nutriments, en ferments bénéfiques, enzymes et il a de puissantes propriétés détoxifiantes. Il aide à la digestion si vous le buvez 30 minutes avant le repas.

Vous pouvez rajouter dans votre eau les fruits dont vous avez envie, mettez y des épices comme le gingembre et le curcuma râpé.

Mais il vaut mieux privilégier le citron, les fruits rouges, la pastèque. Vous pouvez aussi rajouter des herbes aromatiques. N’hésitez pas à faire vos mélanges. Buvez vos breuvages brûle graisse tout au long de la journée.

1. Cela vous force à boire

2. Cela vous permet de remplacer les sodas.
3. Cela vous nettoie, vous détoxifie et régule votre appétit.

Les tisanes et infusions :

Les tisanes sont elles-aussi excellentes pour nettoyer et purifier l’organisme. En préférant les tisanes au café vous allez mettre plus de chances de votre côté. Il existe de nombreux mélanges de plantes qui drainent, détoxifient, nettoient et purifient.

Quelques plantes agréables et antioxydantes :

Le romarin : détox hépatique

Le thym : détox des poumons, hépatique, antibiotique naturel

La réglisse : stimule et renforce tout l'organisme

La menthe : aide à la digestion et rafraîchit l'haleine

Le tchaï indien : (sans thé noir, ni poivre ajouté), délicieux mélange d'épices douces, vermifuge, digestif, antiseptique...

Quelle tisane pour maigrir ?

Infusion minceur :

Pissenlit, persil, queues de cerises, badiane, chicorée.

Infusion à effet rassasiant :

 Camomille, églantier, fenouil, maté, menthe poivrée

Boisson brûle graisse

Jus pour maigrir :

Les jus de fruits et de légumes frais bio et maison vont non seulement vous apporter de l’eau mais des oligoéléments et des vitamines essentielles. Ils ne font pas grossir, à moins d’y mettre du sucre et vous aurez une boisson à boire que vous aimez tout au long de la journée. L'idée c'est de vous faire des jus de légumes avec un ou deux fruits.

De plus, les jus ont un effet rassasiant donc vous risquez d’avoir moins faim. Cela vous permettra d’avoir un meilleur contrôle du poids, et vous ingurgiterez beaucoup de légumes. Car même si vous n’aimez pas les légumes, bien souvent dans les jus, il suffit de rajouter un fruit comme une pomme par exemple pour que la pomme prenne le pas sur le reste.

Un conseil : donnez du jus à vos journées 😉

Etape 4

Quels outils pour maigrir vite et beaucoup ?

Bien sûr il existe de nombreux outils qu’on va voir ensemble afin de maigrir rapidement et durablement.

Maigrir n’est pas l’apanage de ceux qui ne mangent pas.

Vous aussi vous pouvez maigrir facilement et durablement.

Au lieu de compter les calories, ce qui n’est pas du tout adapté ni même recommandé. Il faut surtout comprendre comment vous fonctionnez vis-à-vis de la nourriture.

Nous avons tous un comportement envers la nourriture, c’est ce comportement que vous devez connaître, reconnaître, analyser et canaliser.

Il y a plusieurs méthodes pour maigrir. Si vous me connaissez un peu, vous savez que mon intérêt n’est pas de vous faire maigrir pour que vous repreniez vos kilos ou pour que vous soyez en mauvaise santé.

Mon but est de vous faire maigrir vite, durablement et surtout en y gagnant la santé, la vitalité et de meilleures habitudes alimentaires.

A terme c’est cela qui fera la différence, vous ne reprendrez plus de kilos. Vous aurez un contrôle sur votre poids à vie, et vous pourrez mettre en place des actions santé qui vous boosteront.

C’est pourquoi il est essentiel de se former.

• Se former vous permettra de mieux comprendre comment le corps fonctionne
• Mieux comprendre comment vous fonctionnez
• Quels sont vos comportements physiques et psychologiques vis-à-vis de la nourriture
• Comprendre quelles sont les bonnes associations des aliments
• Quels sont les aliments qui vont vous aider dans votre perte de poids

Tous les éléments essentiels pour maigrir vite et beaucoup.

Un outil efficace, brûlage de graisse et souvent négligé

Le jeune intermittent :

Avant de connaître ce qu’est le jeûne intermittent, je le pratiquais depuis longtemps.  Il faut dire que pour moi, manger le matin est une réelle corvée. C’est pour cette raison qu’écouter son corps est très important. Si vous n’avez pas faim, pourquoi manger ? C’est aussi simple que ça.

Le jeûne intermittent consiste à « sauter » un repas si on veut. Celui que vous désirez, là- dessus il n’y a pas de règles, vous pouvez ne pas manger le matin comme moi, ou le midi, ou le soir.

L’idée est de rester le ventre vide pendant 16 heures puis de remanger pendant les huit heures restantes. Le jeûne intermittent permet ainsi à votre corps de se reposer d’une part, autrement on mange tout le temps. Et d’autre part de se nettoyer, vous allez non seulement perdre du poids mais votre corps va pouvoir améliorer certains problèmes que vous pouvez avoir. Par exemple des problèmes digestifs ou autres.

Le jeûne met le corps en cétose, c'est à dire qu'il va brûler des graisses pour s'en servir comme énergie. Merveilleux ça, comment maigrir vite et beaucoup sans effort.

Bien sûr si vous ne mangez pas, vous pouvez boire : de l’eau de préférence ou des eaux détox comme citées plus haut, des tisanes qui vont venir drainer les toxines…

Il n’est pas très difficile à adopter. Peut-être au début vous aurez un peu de mal, mais une fois que le corps est habitué, c’est  EASY 😉

Vous allez vraiment vous faire du bien.

Il faut bien comprendre, que ce n’est qu’avec l’ère industrielle que nous avons commencé à manger le matin. C’est devenu culturel, il faut manger le matin pour avoir de l’énergie toute la journée. Mais le petit déjeuner moderne n’a rien d’énergétique et est au contraire épuisant pour l’organisme.

Un petit déjeuner bourré de sucres : croissant, pain, beurre et confiture…

De plus, nos ancêtres ne prenaient pas de petit déjeuner, d’abord ils n’avaient pas de frigo. Ah oui, ils avaient froid, c’était le frigo géant 😉 Mais surtout il fallait qu’ils chassent, pêchent ou cueillent des baies et des légumes avant de se nourrir. Ainsi l’heure de leurs premiers repas n’était pas avant midi.

D’ailleurs étymologiquement « déjeuner » signifie l’action de cesser le jeûne. C’est bien plus tard qu’est arrivé le petit déjeuner. Ce repas n’a pas de sens surtout si c’est un repas plein de sucreries qui vont venir épuiser le pancréas et nous donner des fringales à 11 heures.

Qui peut faire un jeûne intermittent ?

Tout le monde peut pratiquer le jeûne intermittent. C’est une pratique qui devrait être réalisée par tous et fréquemment, voire de façon régulière.

Le jeûne est quant à lui plus long. Il se pratique au minimum pendant 24h et peut aller jusqu’à plusieurs jours. Il est dit que le corps a besoin d’un minimum de trois jours pour se purger, se nettoyer efficacement. Vous avez des jeûnes qui durent plus longtemps que d’autres. Certains sont sur une semaine de 7 jours et sont une bonne option si vous voulez vous nettoyer en profondeur, maigrir et changer vos habitudes alimentaires.

Le jeûne pour maigrir : 

Dans la pratique du jeûne si vous voulez faire un jeûne pour maigrir, 7 jours est un bon chiffre car vous allez effectivement nettoyer le corps, reprendre conscience de votre rapport au corps et cela vous permettra  de changer plus facilement vos mauvaises habitudes alimentaires par de meilleures. Le rapport que vous avez avec votre corps est primordial.

Apprendre à aimer son corps, à le chouchouter et à le respecter est essentiel dans une perte de poids réussie. Bien souvent les régimes ne font pas attention et ne mettent pas en avant cet aspect d’une diète.

Le corps sait s’auto-guérir, il va naturellement vers la santé. Si seulement on ne lui met pas des bâtons dans les roues.

C’est ce qu’on appelle la loi de l’homéostasie, c’est le principe de guérison du corps humain.

« Tout système laissé à lui-même en l’absence de perturbations extérieures revient spontanément au bout d’un certain temps à son état d’équilibre (pleine santé, joie et abondance). » Ce qui veut dire que lorsque le corps n’est plus sans cesse en train de digérer, il est capable de mobiliser son énergie vitale pour activer les capacités d’auto guérison  nécessaire à son nettoyage.

Lorsque l’on mange trop, on fatigue l’organisme et on l’empêche de se guérir. La digestion nous fait perdre énormément d’énergie. C’est pour cela qu’on se sent souvent fatigués après un gros repas.

De plus, certains aliments sont toxiques pour l’organisme et remplis de produits chimiques et de pesticides dont le corps ne peut pas utiliser et qu’il doit donc éliminer et nettoyer. Ce qui vient encore encrasser et donc épuiser notre organisme. Le système immunitaire est mis à rude épreuve.

Comme on l’a vu il y a différentes sortes de jeûnes. Le jeûne intermittent permet à lui seul de libérer l’énergie pour pouvoir guérir.

Le jeûne a de nombreux bienfaits :

• Régulation du poids
• Réduction des risques de diabète
• Baisse de la mortalité
• Réduction de l’obésité
• Régulation du poids et de la satiété
• Réduction du stress oxydatif
• Diminution des risques cardio-vasculaires
• Diminution de l’inflammation
• Amélioration de la vitalité et de l’énergie
• Amélioration de l’humeur

Le jeûne régule le poids car il utilise les graisses pour vous donner de l’énergie.

Des chercheurs ont pu démontrer que le jeûne provoque une élévation importante du niveau d’hormone de croissance (GH) sécrétée par notre corps. C’est une hormone brûleuse de graisse et elle protège aussi la masse musculaire et régule le glucose sanguin.

Pour le jeûne intermittent, vous avez plusieurs possibilités :

16-8 c'est à dire 16 heures de jeûne et huit heures où le système digestif est sollicité, 17-7, 18-6

Mais pensez bien que plus la période de jeûne est grande plus ça vous sera bénéfique.

Vous pouvez le pratiquer autant de jours que vous le souhaitez et quand vous le voulez, il n’y a aucun risque. Buvez beaucoup d’eau pour éliminer ou des tisanes mais bio 😉

Le reste du temps vous mangez normalement. Lors de votre reprise alimentaire par contre privilégiez des fruits et des légumes. Évitez de manger trop lourd, gras et sucré.

Privilégiez aussi la détente et la relaxation, du yoga, de la méditation. Accordez vous un temps de paix pour vous. Et évitez le stress surtout.

Le jeûne long :

Le jeûne long peut durer de 24h, 3 jours, 5 jours, 7 jours jusqu’à beaucoup plus.

Le jeûne long permet non seulement au corps de se reposer mais de se réparer en profondeur. C’est une pause dont le corps a besoin pour pouvoir guérir certaines choses et aussi pour améliorer votre système immunitaire ainsi que des fonctions du corps.

Très efficace pour se reposer, retrouver de la vitalité et de l’énergie, guérir certaines  maladies, améliorer vos performances… Ce ne sont pas uniquement des performances physiques mais aussi  intellectuelles, psychiques. Des facultés comme la mémoire… peuvent être reboostées grâce à un jeûne.

Par contre, il n’est pas préconisé de commencer un jeûne sans préparation que ce soit mentale ou physique. Car l’organisme va se nettoyer et vous pouvez avoir des nausées, des maux de tête, des crises d’angoisses, d’autres troubles… Pour éviter au maximum cet état, vous devez vous préparer. Il faut au minimum autant de jours de préparation que de jeûne. Et pour sortir d’un jeûne c’est exactement la même chose.

Bien se préparer à un jeûne est important, ne négligez pas cet étape. 😉

Comment maigrir vite et beaucoup avec les monodiètes :

La monodiète a le même but, purifier, nettoyer l’organisme. Cependant, vous aurez moins peur car vous pouvez manger.

Cela consiste à ne manger qu’un seul aliment pendant plusieurs jours. Vous devez savoir que pour que l’organisme se nettoie en profondeur, il faut un minimum de 3 jours.

Lors de votre mono-diète vous ne prenez que d’un seul aliment (pomme, raisins, banane, riz complet…). Ce qui va permettre à votre système digestif et ainsi à votre organisme de faire une pause et de s’occuper du nettoyage de votre corps.

Les monodiètes consistent donc à manger d’un même aliment minimum trois jours pour privilégier le nettoyage du corps. Souvent on utilise les fruits mais pas que.

On va voir les plus populaires des aliments lors d’une monodiète :

• Pomme
• Raisin
• Cerises
• Pêche
• Melon
• Carotte
• Asperges
• Céleri
• Riz
• Quinoa
• Fruits rouges

Vous choisissez l’aliment que vous désirez et vous pouvez le manger en quantité, à volonté durant ces trois jours de diète. L’idée de la monodiète est vraiment de se fixer sur un seul aliment pour ne pas fatiguer l’organisme comme on l’a vu plus haut. Evidemment l’intérêt ici est de choisir des aliments biologiques uniquement pour nettoyer le corps. Les autres étant bourrés de pesticides, cela n’a aucun intérêt.

Boire en quantité suffisante est aussi important durant cette période. Donc privilégiez l’eau et les tisanes bio, bien sûr ;). Cela va permettre à votre corps de drainer les toxines pour les éliminer plus facilement.

Comme pour le jeûne lors de la reprise alimentaire, vous mangerez mieux c'est-à-dire des fruits et des légumes en quantité et à satiété pendant les trois prochains jours. Puis, de nouveau vous pourrez réinsérer les céréales et les protéines.

Une journée de monodiète de pomme par exemple ou d’un autre aliment ressemblerait à ça :

Petit-déjeuner : tisane + pomme (1,2 ou 3 selon votre faim)

Avant midi si vous avez faim vous refaites de même

Le midi  pareil

Collation de l’après-midi : idem

Le soir : tisane + pomme (1,2 ou 3 selon votre faim)

Pensez à éviter les protéines et les légumineuses pendant les trois jours suivant la monodiète 😉

Le but d'une monodiète :

L’objectif de la monodiète reste le même que le jeûne, c'est-à-dire dépolluer l’organisme.

Le deuxième objectif peut-être de mincir. En effet, on s'affine grâce à une monodiète, le nettoyage du corps permet de drainer et d'éliminer les graisses.

En fait avec le temps, le corps s’encrasse, c’est normal. Entre la pollution, les toxiques que l’on ingère, les produits toxiques, les pesticides, les antibiotiques, les métaux lourds et même le stress… sans compter que notre corps, lui-même s’encrasse tout seul du simple fait de fonctionner. Il rejette ainsi des toxines. N’oublions pas l’alcool, le tabac et toutes les autres drogues…

Le corps n’est plus capable d’éliminer tout seul car il y a trop de surmenage, trop de toxines à éliminer. Lorsque les déchets s’accumulent de la sorte et que l’on ne fait rien, c’est à ce moment là que les maladies commencent à survenir. Mais aussi le surpoids, le corps stocke sous forme de gras.

Le corps ne pouvant plus faire face. Ainsi, permettre à son organisme de faire une pause, pour qu’il puisse se nettoyer, s’auto-détoxifier est vraiment une notion essentielle qui s’est malheureusement perdue au fil des siècles et avec la révolution industrielle.

Les aliments des monodiètes contiennent bons nombres de nutriments intéressants pour la santé :

• Fibres
• Antioxydants
• Vitamines et minéraux

Le foie et les reins sont les principaux organes à traiter les déchets. Les reins filtrent le sang de façon drastique tous les jours, plus de soixante fois par jour le volume sanguin d’un individu. Si vos reins sont en bonnes santé,  pas d'inquiétude sur le sang 😉

Les aliments d’une monodiète sont riches en antioxydants. Vous allez principalement perdre de l’eau en premier. Les mono-diètes peuvent être monotones mais vont vous permettre de faire une pause.

Si c’est pour maigrir, il est évident que vous en perdrez beaucoup, cependant faites très attention à votre reprise alimentaire. Il faut vraiment insérer les aliments petits à petits , la quantité également et privilégiez dans tous les cas une alimentation saine.

Réduire les calories pour maigrir 

Les calories :

La gestion des calories pour mincir facilement:

Maigrir en gérant les calories ingérées n’est pas une réelle solution à mon sens.

Pourquoi ?

Pesez le nombre de calories que vous ingérez est contre-productif. Vous allez finir par être obsédé par le nombre de calories de vos repas. Ce n’est pas ce qu’on recherche. Ce n’est pas non-plus une activité mathématique que l'on recherche 😉

Non. De plus vous allez commencer par ne penser qu’à ça, ne vivre qu’en vous pesant, en comptant et au final lorsque vous irez au restaurant et que vous ne pourrez pas compter vos calories, vous serez frustrés. Vous culpabiliserez et ce n’est pas bon d’associer nourriture et culpabilité.

Il est évident cependant qu’en réduisant vos calories vous maigrirez petit à petit. Mais il faut faire très attention, d’une part à comment on réduit ces calories. En effet réduire les calories que vous ingérez d’un coup et de façon trop drastique va réduire votre métabolisme, va vous rendre affamé et vous ne penserez plus qu’à la dernière friandise qui a été mise sur le marché.

Non ce n’est pas une solution, d’autant plus que votre corps se sentirait en manque. Résultat : dés que vous remangerez normalement, lui aura peur de manquer une prochaine fois. C’est ainsi que vous re-stockerez tout le poids perdu. Pas génial donc, surtout que c’est l’inverse que l’on recherche.

Par contre sans peser vos aliments, sans vous priver, vous pouvez diminuer les quantités que vous mangez d’habitude. Visuellement, vous savez à peu près ce que vous mangez. Il suffit de réduire un tout petit peu la quantité, semaine après semaine sur une période assez longue.

Cette manière de réduire les quantités ne va pas vous affamer, car vous réduisez très peu les quantités c’est de l’ordre de 10 grammes ou 20 grammes, puis 20 de plus … Ainsi le corps ne s’en aperçoit pas et a le temps de s’y habituer. Cette solution est efficace mais elle exige d’être effectuée sur la durée. Aussi cela peut durer 2 à trois ans, il ne faut pas être pressé. Mais vous mangez comme d’habitude, ce sont juste les quantités qui changent. Ici on ne cherche pas à maigrir vite ni à maigrir beaucoup mais plutôt à maigrir durablement dans le temps.

Votre organisme s’adapte et ne vit pas la réduction des calories comme un manque.  Aussi, ça lui permet de mieux se nettoyer, car vous évitez aussi la surcharge alimentaire.

Pensez bien que oui vous pouvez maigrir en réduisant les calories mais pas n’importe comment.

La gestion de sa perte de poids est importante. Si vous n’êtes pas pressé, c’est une solution qui marche vraiment sur le long terme. Vous pouvez bien sûr maximiser et augmenter votre perte de poids en commençant un sport ou en arrêtant les friandises ou la malbouffe qui est vraiment nocive pour le corps humain.

Toutes les calories ne se valent pas. En effet, il y a une différence entre les calories d’une pomme et les calories d’une viennoiserie ou d’un hamburger. Le fait de compter les calories ne veut rien dire en ce sens, car si vous manger 2000 Kcal de fruits, ce ne sera jamais les mêmes calories que la même quantité en hamburgers ou gâteaux. Ce n’est donc pas un système qui est vraiment fiable.

La pomme de terre n’est pas en soit mauvaise si vous ne la mangez pas en version frit. Les frites ont en effet, une charge glycémique énorme. Et cette charge glycémique élevée est responsable, elle de transformer les sucres en graisse et donc de votre surcharge pondérale.

La banane à laquelle on donne souvent à tord plein de défaut dont le nombre de calories, est un bon aliment naturel et riche en fibres et micronutriments. Sa charge glycémique est basse et ne provoque pas de prise de poids.

Donc vous avez deux sortes de calories : les bonnes celles qui vont réellement vous procurer l’énergie dont vous avez besoin et les autres qui sont dénaturés et que le corps ne reconnaît pas et donc stocke.

Le surpoids, l’obésité ne survient pas en mangeant trop de fruits et légumes, de noix… Par contre les aliments que nous pourrions qualifier de « moderne » ou aliments industriels, aliments transformés, aliments riches en sucres et en graisses, oui.

Eux sont réellement nocifs pour le corps, non seulement pour le surpoids mais aussi pour votre santé et c’est plus grave.

A votre avis, quels pourraient être ces aliments nocifs ?

Les aliments à éviter pour maigrir, pour rester en bonne santé :

1. Pizzas
2. Hamburgers
3. Kebab
4. Hot dog
5. Sandwich
6. Produits frits
7. Chips et biscuits apéritifs
8. Sodas (coca, et autres sodas)
9. Jus industriels
10. Sauces industrielles
11. Gâteaux et biscuits
12. Viennoiseries
13. Charcuterie
14. Produits à base de farine raffinées (pâtes, baguettes, croissants..)
15. Margarine
16. Huile de  palme
17. Produits animaux de mauvaises qualités
18. Bonbons et sucreries
19. Produits à base de sucre blanc
20. Nutella
21. Céréales du matin
22. Soupe industrielle
23. Produits à base de lait de vache UHT (fromage, lait, beurre, yaourts…)
24. Confitures
25. Plats industriels cuisinés
26. Conserves avec additifs
27. Pesticides

Tous ces aliments ne sont plus naturels à l’inverse des fruits, des légumes ou d’oléagineux. Ces procédés de raffinage, de cuisson à haute température vont détruire le potentiel nutritionnel des aliments. De plus, le corps ne reconnaît pas ces aliments artificiels, il ne sait pas quoi en faire et donc les stocke sous forme de graisses ou dans les os. Là où ça dérange le moins mais vous risquez des problèmes  de santé à terme 😉

Consommés pendant des années ces aliments provoqueront des maladies car ils ne sont pas reconnus par l’organisme. Et ils généreront du surpoids et de l’obésité.

Les aliments sains qui ne vous feront pas grossir :

Les aliments essentiels de votre régime :

1. Fruits et baies
2. Fruits secs
3. Légumes crus ou cuits
4. Pousses et salades vertes
5. Oléagineux
6. Légumineuses
7. Féculents sains : patate douce, riz sauvage/complet, spaghetti de riz ou de sarrasin.
8. Produits d’origine animale de qualité bio et évitez la friture
9. Boissons et légumes lacto-fermentés : choucroute crue, kéfir, kombucha
10. Jus de fruits et légumes frais bio maison
11. Algues
12. Miel
13. Sucre de canne complet, de coco, miel, sirop d’agave, sirop d’érable, stévia.
14. Huiles pressées à froid : olives, noix, coco, chanvre
15. Fromage de chèvre ou de brebis au lait cru
16. Chocolat cru, noir minimum à 70% de cacao

Ces aliments sont naturels, notre corps les reconnaît et sait bien les digérer et les assimiler. Ce sont des aliments sains pour notre corps, riches en bonnes énergies, vitamines et minéraux essentiels.

Compter les calories n’est pas probant, faites plus attention à écouter votre organisme. Savoir ce dont votre corps a besoin et non votre tête ;). Ecoutez vous lorsque vous mangez pour savoir quand vous devez vous arrêter. On devrait s’arrêter de manger lorsqu’on peut refaire le même repas. C’est important de vous écouter et de mastiquer longuement. Cela permet aussi de mieux digérer, de mieux assimiler les vitamines et aussi d’arriver plus vite à satiété. La mastication longue permet aussi de se reconnecter à l’alimentation et remercier pour tout ce qu’elle apporte.

Comment maigrir :

L'alimentation acido-basique pour s'affiner

L’équilibre acido-basique est primordial si vous voulez rester en bonne santé.  En contrôlant votre hygiène de vie et en mettant en place une alimentation acido basique vous allez maigrir et vous sentir bien mieux dans votre peau.Cet équilibre permet de réguler l’acidité excessive de l’organisme. L’idéal est qu’il soit bien équilibré, qu’il ne bouge pas trop.  Ni trop acide, ni trop alcalin, car dans les deux cas, il y aura des conséquences. C’est pourquoi, il faut y faire attention. Surtout dans notre société moderne, le Ph (potentiel hydrogène) , c'est-à-dire l’indice de référence pour calculer le taux d’acidité de l’organisme, est souvent tourné vers trop d’acidité.

L’équilibre acido-basique se calcule sur une échelle de valeur de 0 à 14. Le ph 7 signifiant la neutralité, c’est là où on devrait toujours se situer. En effet, lorsqu’on est en bonne santé le pH sanguin est stable 7.40. Légèrement alcalin. Le sang corrige un excès d’acidité de suite. Si le sang devient trop acide, votre santé en sera affectée grandement.

Sans vraiment rentrer dans les détails, comprenez que l’acidité provient surtout de notre société moderne :

• La malbouffe
• Les toxines
• La pollutions
• Les pesticides
• Les produits chimiques
• Les ondes
• Le stress

Alors sur quel levier nous pouvons jouer pour prévenir un déséquilibre et surtout rester en bonne santé ?

L’alimentation en est un,  car l’alimentation moderne est acidifiante. A terme ce sont des risques d’acidose (une inflammation chronique) pouvant générer diverses pathologies. Bien sûr le surpoids en fait parti, car lorsqu’on a une alimentation déséquilibrée, on mange mal, tout ce surplus d’aliments et parfois d’aliments toxiques vient se stocker sous forme de graisse.

Quelle alimentation alcalinisante pour maigrir vite ?

Le contraire de l’acidose est l’alimentation basifiante ou alcalinisante. Celle-ci va venir alcaliniser le sang, l’urine… Ce qui va permettre au corps de retrouver la santé et de prévenir divers troubles.

Dans ces aliments, on retrouve :

• Les fruits et légumes
• Les herbes aromatiques
• Les épices
• Les algues
• Les graines germées
• Les fruits secs
• Les tisanes et jus de fruits et légumes frais bio maison 😉

Les aliments acidifiants sont :

• Le sucre et édulcorants artificiels
• Produits transformés
• Sel
• Café et thé noir
• Les produits d’origine animale : viande, poisson, œufs, fromage, lait
• Les céréales raffinées : pâtes, pain, riz, farine
• Certaines légumineuses : lentilles
• Certains oléagineux : noix, noix de cajou, cacahuète…
• Sodas
• Bière

Comment basifier votre organisme :

• Supprimez les produits transformés
• Limitez vos apports en sucre raffinés
• Limitez vos apports en sel
• Évitez trop de protéines animales
• Limitez votre consommation de céréales
• Privilégiez les aliments riches en potassium

Bien manger va vous apporter beaucoup tant sur la santé que sur la perte de poids. Maigrir devient facile en faisant attention à ce qu’on mange. D’ailleurs pour cela il suffit de regarder son indice PRAL.

Quesako ?

L’indice Pral permet de mesurer le caractère acidifiant ou alcalinisant d’un aliment. C’est assez évocateur et cela marche relativement Bien. Dans le guide sur la santé on approfondira ce point, notamment parceque c’est pas toujours exact. Mais dans les grandes lignes cela marche relativement bien.

Manger acido-basique est le meilleur mode alimentaire pour rester en bonne santé mais aussi pour maigrir vite et beaucoup.

C’est un mode alimentaire qui convient à tous que vous soyez sportifs, sédentaires, en bonne santé ou malade, jeune ou vieux, peu importe. L’idée est de redonner à l’organisme les nutriments dont il a réellement besoin et d’éviter ou de limiter les plus nocifs.

Aucun régime ne devrait ignorer ce très précieux équilibre dans la conception de recettes et de menus.

Il ne s’agit pas non plus de supprimer totalement de votre alimentation les aliments acidifiants mais plus de savoir les associer avec les bons aliments. Car certaines associations sont réellement nocives pour l’organisme. Comprendre cette première étape est essentiel.

Etape 5

C’est la question que bons nombres de personnes se posent lorsqu’ils veulent maigrir.

Peut-on perdre du poids sans faire de sport ? C’est récurrent.

Sachez que oui c’est possible, bien sûr. Vous pouvez tout à fait perdre du poids et revenir à un poids de forme sans faire de sport. Cependant il sera toujours préférable et beaucoup plus puissant d’y ajouter le sport.

Alors comment ?

Il existe bien des façons pour mincir, toutes ne sont pas bonnes à prendre.

Vous devez prendre en compte un point important lorsque vous vous lancez dans votre objectif 0 graisse. Au-delà de cet objectif, vous devez définir ce que vous voulez vraiment. Définir pourquoi vous voulez atteindre cet objectif. Savoir pourquoi : est important cela vous permettra de ne pas lâcher en cours de route et surtout d’avoir un objectif clair.

Bien sûr il existe de nombreuses raisons à la perte de poids notamment le regard des autres qui est une des principales raisons, plaire à quelqu'un, se sentir mieux dans sa peau, mieux dans son corps, ne plus souffrir (car oui c’est une réelle souffrance), se plaire, mieux s’accepter, mieux s’aimer, être plus confiant(e)s… Enfin bref, quelque soit vos raisons, vous devez les connaître. Aussi au-delà du simple fait de maigrir, vous allez gagner en santé (physique et mental) et c’est très important.

Cela peut-être important de plaire à quelqu'un pour vous, mais sachez qu’il n’est pas de plus grand respect envers soi-même que de vouloir avant tout se plaire, être en meilleure forme et s’aimer. Car ce sont des raisons qui vont être là sur la durée. En effet, certaines autres raisons ne seront peut-être plus valables. Avant de plaire à quelqu'un, il faut se plaire à soi-même, c’est aussi simple que ça.

Bien définir ses priorités et sachez qu’il n’y a rien de plus important que vous-même. C’est d’ailleurs en s’aimant, en se respectant que l’on aime les autres et qu’on les respecte. Pour avancer dans tous les domaines de votre vie, vous devez prendre soin de vous, vous pardonner vos erreurs et vous améliorer pour aller de l’avant.

Vous pouvez avoir toute la volonté du monde, si vous n’avez pas les bonnes raisons, vous n’y arriverez pas. Si vous voulez plaire à quelqu'un et que celui-ci ou celle-là part à l’autre bout du monde pour diverses raisons et que vous ne pouvez le suivre, votre désespoir vous emmènera dans votre chute.

Souvent on a tendance à penser aux autres, à leur vision, à leur façon de nous voir. C’est une erreur car on remarque que c’est notre propre façon de nous aimer ou de nous voir qui façonne le monde autour de nous. C’est pourquoi vous devez préalablement travailler sur vous.

Revenir sur soi, se connaître et apprendre à s’apprivoiser est primordial dans une perte de poids. Souvent l’image que l’on a de nous-même n’est pas bien rose.

Diverses méthodes pour maigrir existent mais ici je ne parlerais pas des méthodes malsaines.

La méthode des calories ou pourquoi est-ce une mauvaise méthode et comment rendre cette méthode plus fiable ?

La méthode des calories consistent à réduire le nombre de calories de vos repas comme son nom l’indique. Cette méthode fait fureur et tout le monde pense avoir trouvé la recette  minceur miracle avec cette technique.

Mais non seulement vous allez diminuer votre métabolisme et donc vous brûlerez moins de graisse, mais en plus vous allez littéralement vous frustrer et avoir des fringales tout le temps. Le résultat de tout ça : Une reprise du poids perdu assuré. Or c’est exactement ce que vous voulez éviter.

Il y a bien sûr une astuce à ça, c’est de baisser de très peu les quantités. Cette méthode n’est pas rapide et il vous faudra au moins un an pour voir les résultats.

Attention : vous ne devez absolument pas compter les calories. Non j’ai fais assez de math pour tout le restant de ma vie à l’école 😀

C’est juste visuellement que vous devez retirer très peu de quantité. Il faut éviter que votre corps s’en aperçoive. C’est l’astuce, en effet, votre corps mangera moins, mais pour autant il ne s’en apercevra pas.

Plusieurs bénéfices : Non seulement votre métabolisme ne va pas être touché, mais en plus vous allez mieux digérer et mieux dormir.

Attention vous n’allez pas enlever au second repas la même part. Non, pendant une semaine facilement vous restez avec à peu près la même portion. Puis vous en enlèverez à peine un peu plus. Vous pouvez selon le cas attendre même 2 à 4 semaines. Votre organisme ne doit pas en souffrir ni vous d’ailleurs.

Les avantages de cette technique est que vous pouvez continuer à manger ce que vous voulez. Par contre, il est évident qu’en mangeant sainement et en ayant une activité physique régulière vous aurez beaucoup plus de résultats et une meilleure santé. C’est à vous de voir 😉

Outre le jeûne, les monodiètes et le jeûne intermittent, vous avez bien sûr l’alimentation acido-basique.

Mais aussi, et c’est une méthode très efficace pour maigrir :

Maîtriser les index glycémiques :

QUESAKO ?

L’index glycémique peut être votre meilleur ami, oui, je vous assure. En fait, il faut bien comprendre comment fonctionne le corps pour pouvoir l’apprivoiser et surtout le chouchouter, lui donner ce dont il a besoin. C’est vraiment le plus important.

L’état d’esprit est important :

Vous êtes souvent en train de vous faire plaisir mais sans y prendre garde c’est au détriment de votre propre être, de votre propre corps. On fait plaisir à son cerveau, à son esprit en mangeant des aliments nocifs qui rendent addicts mais pas à notre corps. On oublie bien souvent qu’on est deux 😉 façon de parler. Votre corps est un être qui mérite toute votre attention si non vous ne serez plus de ce monde.

C’est la conséquence malheureuse d’années de négligences en tout genres. Pourtant, il suffit de se former et de connaître les bonnes astuces pour rester en bonne santé et vivre vieux et mieux. Se respecter, respecter son corps est primordial si vous voulez retrouver un poids idéal et être en pleine forme.

Petite étude anatomique : (non , je rigole je n’aimais pas la biologie non plus :DDD

Comment fonctionne le pancréas :

Le pancréas permet de réguler le taux de sucre dans le sang. En fait, lorsque vous mangez un aliment, selon son taux de sucre, le pancréas va sécréter l’insuline (hormone qui va venir réguler le taux de sucre dans le sang). Avec trop de sucre dans le sang, on ne peut pas vivre. C’est bien pour cela que le pancréas joue un rôle essentiel.

Cependant, l’alimentation moderne, les sucreries, mais pas que car il y  a aussi le pain blanc… apportent un taux de sucre au corps exceptionnellement haut. Et ceci vient directement affecter le pancréas, non seulement vous le faites trop travailler, mais en plus vous le déréglez à force. En le déréglant, il va commencer par produire de l’insuline de façon anarchique.

Résultat : vous aurez des coups de fatigue ou des fringales vous donnant envie de manger et du sucre. Car en effet, lorsque vous mangez du sucre un pic de glycémie intervient et le taux de sucre se régule, mais ce même taux de sucre dégringole de façon drastique, vous redonnant envie de manger sucré. C’est donc un cercle vicieux qui s’installe.

C’est pour cette raison qu’il faut d’une part éviter les aliments qui ont un index glycémique élevé et d’autre part connaître les bonnes associations alimentaires lors de vos prises de repas.

Comment calculer l’index glycémique

Donc si vous avez bien suivi, l’index glycémique est une mesure du taux de sucre d’un aliment. L’indice va de 0 à 100.

Alors quels sont les pires aliments ? Ceux qui ont un index qui explose ?

Quels sont les pires aliments qui vous font grossir

Si vous devez retenir une chose essentielle, c’est celle-là car si vous le savez et que vous faites attention vous pourrez améliorer votre santé et du moins ne pas la faire basculer.

Les pires aliments sont les céréales raffinées, les sucreries, les pâtisseries, les sodas, l’alcool… Cette catégorie d’aliments explose littéralement les quotas allant de 60 à 100. Le pain blanc en est un bon exemple avec un index de 95, ce n’est pas ce qu’on appelle un bon aliment, c’est que du sucre.

Ensuite on a les céréales non raffinées qui elles ont un index de 40 à 60. Et les best of the best les grand gagnants pour une alimentation saine : les protéines, bonnes matières grasses et les fruits et légumes.  Si on réfléchit ce sont des aliments que l’on retrouve à l’état naturel et que nos ancêtres avaient l’habitude de manger. Ce n’est pas pour cela que les protéines sont bonnes pour la santé à forte dose, Non. Au contraire les protéines acidifient l’organisme, ce n’est donc pas une solution de manger uniquement des protéines 😉

Ce que vous devez retenir est qu’une forte hausse de glycémie entraîne le stockage du sucre sous forme de graisse.  Oui le corps est bien obligé de le mettre quelque part puisqu’il n’en a pas besoin, donc il le stocke. C’est pourquoi il faut faire attention lorsque vous mangez et que vous vous jetez sur un gâteau. Premièrement vous n’en avez pas besoin, et deuxièmement c’est donc de la graisse que vous allez stocker. Nos ancêtres n’avaient pas de biscuits, bonbons et gâteaux en tous genres. Non ils mangeaient des fruits et des baies, des fruits secs…

De plus si vous forcez votre organisme à créer des pics d’insuline à force de manger des produits sucrés, vous vous sentirez faible, sans énergie très rapidement et vous vous remettrez à grignoter. De plus ce sera encore du sucre car votre corps vous en réclamera suite à une chute de glycémie vertigineuse pour compenser le pic précédent. C’est donc un cercle vicieux qui s’installe sans compter sur la dépendance au sucre qui est aussi très poignante.

Ainsi si vous voulez éviter de prendre de la masse grasse, il est important de supprimer ou de limiter ces pics.

Comment perdre de la graisse :

Ce que vous devez comprendre c’est que plus le sang contient de sucre, plus le corps produira de l’insuline plus vous stockerez de la graisse. De plus, l’insuline empêche de brûler les anciennes graisses. C’est pourquoi, il est important de favoriser les aliments à index glycémique bas.

Le problème c’est qu’il y a d’autres paramètres qui peuvent jouer sur ces index. Notamment la cuisson, la transformation d’un aliment. Plus un aliment est transformé (mixé, chauffé…) plus il a un index glycémique élevé. Les produits industriels sont des bombes en matières d’IG. Aussi un bon exemple est celui de la carotte, crue elle n’a qu’un faible index glycémique mais chauffée elle double son index glycémique.

D’une manière générale, pensez bien que plus un aliment est naturel plus il a un index glycémique bas. Et plus un aliment est transformé par la main de l’homme plus il a un indice élevé.

Comment manger en mode « brûlage de graisse » :

Les aliments "brûle graisse" :

Certains sont capables de piéger et d’absorber les graisses que vous ingérez, c’est le cas de l’aubergine, il n’y a qu’à voir comment elle se gorge d’huile d’olive lorsque vous la faite cuire. Par contre si elles sont pleines de graisses elles auront du mal à en absorber plus 😉 Elles ne seront que très peu intéressantes.

Ensuite on a les aliments qui demandent plus d’énergie à digérer que l’énergie qu’ils apportent. Ici ce sont des aliments intéressants. Aussi vous avez les aliments brûle-graisse qui sont ceux à index glycémique bas, car ils demandent à l’organisme de puiser dans ses réserves pour se procurer de l’énergie. Ainsi ils brûlent les graisses.

L’importance du sport dans une hygiène de vie globale :

Le sport est capital si vous voulez changer votre hygiène de vie et améliorer votre santé. Bien sûr il vous aidera à maigrir vite et beaucoup mais au-delà de ça c’est vraiment essentiel pour acquérir une meilleure santé et hygiène de vie.

Le sport a de nombreux atouts :

En effet il permet de renforcer le cœur et de réguler la tension artérielle. Il améliore ainsi le système cardio-vasculaire et optimise la circulation sanguine. Le cœur va améliorer ses capacités à l’effort mais aussi au repos, il battra plus lentement et donc se fatiguera moins.  

Le sport protège des maladies cardio-vasculaires (infarctus du myocarde, angine de poitrine), contre les cancers.  Il permet de réguler le taux de sucre sanguins et réduit les risques de diabète.

Le sport va vous permettre de prendre du muscle, de la force, de l’endurance ce qui vous permettra d’être en meilleure forme physique et plus athlétique. Il permet aussi de lutter contre l’obésité et le surpoids.

Le sport est aussi très efficace pour lutter contre le stress, la dépression, l’anxiété et les troubles du sommeil.  Vous pouvez grâce au sport prévenir les risques d’ostéoporose.

Une activité sportive régulière va vous apporter de nombreux bénéfices tant au niveau du corps qu’au niveau mental. Il prévient l’arthrose. Mais il est aussi très efficace pour favoriser le transit. Vous allez également augmenter votre capacité pulmonaire et ainsi vous avez une méthode saine et efficace pour lutter contre l’asthme.

Vous pouvez très bien maigrir sans faire de sport mais vous devez savoir que le sport sera non seulement un allié mais vous allez pouvoir l’adopter pour une meilleure santé. Certains sports seront plus efficaces que d’autres et dans tous les cas, cela dépendra de vos objectifs.

De plus il a de nombreux bienfaits sur votre mental, il vous permettra de rester motivé, d’avoir un mental d’acier, de lutter contre le stress et la dépression. De plus le sport libère des endorphines ainsi dés que vous êtes habitué à faire un sport, c’est votre corps qui vous le réclamera. Le sport favorise l'oxygénation des cellules et du cerveau, ainsi vous optimiserez vos capacités cérébrales.

A force de persévérance, de volonté vous atteindrez vos objectifs. Et cela vous permettra d’être plus combatifs dans la vie de tous les jours et de booster votre confiance en vous.

De plus si vous avez des troubles du sommeil, des insomnies, le sport favorise une bonne fatigue physique qui vous permettra de dormir comme un bébé. 

Vous n’êtes pas convaincu ?

Pourtant le sport augmente la force vitale, il donne un regain d’énergie et fortifie le système immunitaire. De plus, il prévient de nombreuses maladies liées à l’hygiène de vie. Il permet également de retrouver une certaine harmonie car le corps et l’esprit sont en harmonie. C’est un véritable outil de relaxation dynamique qui permet de réduire le stress.

Même si vous n’aimez pas le sport, certaines disciplines peuvent vous convenir car il y en a vraiment pour tous les goûts. Trouvez le votre et vous verrez les bienfaits et l’harmonie qu’il vous procurera dans votre vie.

Etape 6

Perte de poids et sport:

Le sport permet de se dépenser et par là même de puiser dans nos réserves de graisses.  Le sport ne fait cependant pas des miracles si vous n’avez pas une bonne hygiène de vie.

L’activité sportive va vous permettre de brûler des graisses et de vous tonifier voir re-tonifier. Vous devez bien comprendre que pour maigrir grâce au sport, il va falloir transpirer. J’ai eu personnellement  une période où je ne faisais plus de sport, mais cela me manquait. J’ai commencé par refaire du sport à la maison, des exercices de yoga et de musculation, simples mais efficaces. J’ai réussi à voir ma transformation physique. Je me suis très vite sentie plus tonique, plus ferme et surtout mieux dans mon corps. Par contre,  je m’y appliquais tous les jours à raison de vingt minutes à peine.

Après j’ai commencé à être droguée par le sport. Non seulement on se sent mieux mais votre corps se transforme littéralement. Alors, je n’avais pas de kilos à perdre mais j’ai vraiment gagné en tonification musculaire.

Maigrir grâce au sport, c’est possible !

Mais pensez bien que malgré tous vos efforts, une diète saine sera indispensable pour vous permettre d’atteindre véritablement un objectif prédéfini.

Comment perdre du poids avec le sport

On va voir comment vous allez pouvoir atomiser littéralement vos graisses. Mais pour cela, il vous faut comprendre quelques principes de bases. Car une fois la théorie comprise et si vous avez une motivation de fer, vous irez certainement au bout de votre objectif.

Comment maigrir vite et rester en forme en augmentant votre métabolisme :

Qu’est ce que le métabolisme ?

C’est un processus qui nous aide à perdre des graisses.  Plus votre métabolisme sera élevé, plus vous brûlerez des graisses.  Le problème avec le métabolisme c’est qu’il diminue avec l’âge et qu’on n'a pas tous le même (plus ou moins élevé).

Mais et c’est là l’avantage, on a tous le pouvoir de stimuler notre métabolisme. Ainsi en augmentant le métabolisme vous allez pouvoir brûler plus de graisses. C’est pourquoi vous pourrez maigrir vite et beaucoup.

Mais avant d’en arriver là, il y a quelques explications nécessaires :

Le métabolisme est en fait l’ensemble de tout ce qui se produit dans les cellules de votre organisme.

Pour fonctionner le métabolisme a deux fonctions  principales :

Le catabolisme : c'est-à-dire un processus de destruction. L’énergie est ainsi produite grâce aux nutriments ou plus exactement grâce à leurs transformations en molécules plus petites.

L’anabolisme : Lui, à l’inverse construit et synthétise les éléments dont on a besoin pour fonctionner.

Alors qu’est-ce qui détermine ce métabolisme ?

Il y a plusieurs éléments qui peuvent intervenir :

• D’abord le métabolisme basal
• L’activité physique ou intellectuelle
• La digestion

En agissant sur ces trois éléments on peut réussir à augmenter son métabolisme.

D’autres facteurs peuvent venir interagir avec le métabolisme : le froid, le chaud, la caféine, le tabagisme mais aussi les hormones thyroïdiennes.

Qu’est ce que le métabolisme de base ?

En fait c’est la quantité d’énergie dont votre corps a besoin au repos, sans rien faire pour survivre. Il faut en effet qu’il assure la respiration, la régulation de la température corporelle, l’oxygénation des cellules, rythme cardiaque….

La musculation peut vous aider à perdre de la graisse car elle permet d’augmenter le métabolisme de base. C'est-à-dire que vous allez brûler plus de calories au repos. Mais si vous cumulez avec un programme cardio, c’est le jackpot assuré 😉

Là vous allez fondre vos graisses comme neige au soleil 😀 Cumuler cardio et musculation, c’est vraiment le must pour maigrir vite et beaucoup. J’avais d’ailleurs fait un article sur ce sujet.

Le métabolisme de base est défini par la taille, le sexe, l’âge et le poids. C’est pourquoi un homme dépense plus de calories qu’une femme généralement. Mais il y a beaucoup d’autres facteurs qui peuvent jouer sur le métabolisme auquel on ne pense pas forcément mais pourtant le corps se bat lui. En effet, le froid et le chaud sont des raisons pour lesquelles le corps tente toujours de réguler notre température, vous ne vous en rendez pas compte mais il travaille sans cesse. De plus si vous êtes surmenés, fatigués ou émotionnellement pas bien, la pollution, l’alimentation, la digestion…cela va venir aussi se rajouter dans la balance.

Le métabolisme de base chute à partir de l’âge de quarante ans. Le sport ou ne serait-ce que de marcher, bouger va venir augmenter votre métabolisme de base.

En savoir plus

La musculation : un moyen efficace pour perdre des graisses.

Le métabolisme de base est stable à l’âge adulte, mais il va venir chuter à partir de l’âge de quarante ans à cause de la fonte musculaire.

Le sport comme moyen d’augmenter son métabolisme de base :

Le fait de bouger ne serait-ce que de marcher régulièrement va venir vous faire dépenser de l’énergie. Plus vous vous dépenserez plus vous augmenterez votre métabolisme de base plus vous maigrirez. 😉 Un travail très physique peut aussi augmenter ce métabolisme évidemment.

Mais on dépense aussi de l’énergie en digérant tout simplement. Le corps a besoin d’énergie pour digérer et stocker. Le corps produit de la chaleur en augmentant son métabolisme, c’est ce qu’on appelle la thermogenèse. Mais on peut retrouver aussi ce phénomène lorsqu’il fait très froid ou très chaud et le métabolisme augmente et peut atteindre jusqu’à 5 fois sa valeur.

Optimisez votre perte de masse grasse :

Comprendre comment assurer votre fonte de graisse. Il est facile de comprendre que si vous mangez plus que de raisons et donc plus que votre énergie dépensée (métabolisme) alors vous stockerez des graisses.

Vous avez deux options et un bonus 😉

• Soit vous diminuez les calories ingérées mais de façon modérée
• Soit vous augmentez votre métabolisme

Le bonus : les deux à la fois. Ainsi vous maximiserez votre perte de poids à condition que la diminution des calories ne se fasse pas en comptant mais au visuel et très légèrement mais sur la durée.

Pour brûler plus de calories et même brûler des graisses en dormant, vous devez augmenter votre métabolisme.

N’est-ce pas un rêve ?

Perdre des graisses au repos 😀 Un pur bonheur !

Pour faire fondre le gras, il faut augmenter votre métabolisme. Le sport ou une activité physique permet facilement d’augmenter son métabolisme de base. La nourriture a un coût calorique et la digestion nous fait dépenser de l’énergie. Certains aliments vont vous permettre de brûler encore plus.

La diminution des calories n’est pas une fin en soi comme je l’avais dit plus haut. La privation peut vous créer une frustration, mais le corps va s’habituer et vous brûlerez surtout au début. Et si vous remangez comme avant vous risquez de tout reprendre. Ce n’est pas la meilleure des solutions. Elle doit être considérée comme un moyen au tout début d’un régime, en parallèle de la pratique d’un sport.

Les aliments qui font dépenser plus d’énergie :

Les protéines et les glucides complexes comme les céréales complètes sont plus difficiles à digérer pour l’organisme. Ainsi cela va demander plus d’effort à notre corps pour utiliser ces aliments en énergie. On va puiser un peu plus dans nos énergies qu’en mangeant des lipides ou des glucides.

Vous pouvez manger vos repas en plusieurs prises par jour. Cela permet une plus grande thermogènèse. Avoir le ventre vide ralentit votre métabolisme. Bien que les protéines soient donc bénéfiques pour la perte de poids, il ne faut pas en abuser car elles sont acidifiantes. De plus il faut privilégier les viandes blanches, pas ou peu grasse et évitez tout ce qui est saucisson, jambon… Mangez varié et équilibré le plus possible. Prenez toujours de la qualité, il vaut mieux manger moins de viande mais une viande de qualité.

L’hydratation est importante également. Non seulement pour maigrir mais aussi parcequ’elle augmente le métabolisme. L’eau au-delà d’hydrater, draine, nettoie et élimine les toxines, elle permet également de prévenir les crampes.

Aussi certains aliments permettent d’augmenter le métabolisme comme le café, le thé vert, le vinaigre de cidre, l’ail, le miel, les fruits secs, les huiles de poisson. Des produits favorisant le métabolisme comme la L-carnitine ou la coenzyme Q10. Attention cependant aux contre-indications, vérifiez de pouvoir prendre ces médicaments avec votre médecin.

Comment maigrir : (la pratique)

La pratique d’une activité physique en plus d’une alimentation favorisant la perte de graisses va venir augmenter votre métabolisme sur le moment mais aussi après l’effort et ainsi vous allez maximiser votre perte de poids. La musculation comme je l’ai dis plus haut va venir augmenter votre métabolisme basal. Vous dépenserez plus de calories au repos. L’augmentation de la masse musculaire va en effet demander plus d’énergie à l’organisme et donc brûler plus de calories au repos.

Il vous suffit de 2 à 3 séances par semaine pour en récolter les bienfaits. Par contre vous devez savoir que le muscle pèse plus lourd et donc vous prendrez peut-être un peu de poids sur la balance. Mais si vous avez une balance impédance-mètre elle devrait afficher un pourcentage de graisse plus faible au bout d’un certain temps.

Les bienfaits du fractionné ou comment maigrir vite

Le fractionné consiste à faire des répétitions d’accélérations (intensité forte) et de pauses ou de faibles intensité. Par exemple lors de votre course, cela peut-être faire des accélérations pendant trente secondes toutes les minutes. L’organisme doit trouver rapidement de l’énergie et le pousse à brûler plus de calories et surtout plus longtemps.

La zumba est un bon exercice cardio qui permet de brûler beaucoup de calories, environ 500 kcal/h

L’activité sportive nous aider à brûler des graisses et nous dépensons à la fois des glucides et des graisses. Plus on s’entraîne plus on puise dans les graisses. En fait pour une même activité physique, un sportif habitué puisera plus dans ses graisses qu’une personne peu entraînée. Cette personne utilisera davantage les réserves en glycogène stockées dans les muscles et le foie. 20 à 30% supérieure chez un sportif.

Mais toute activité physique est bonne à prendre, il n’y a pas que le sport. Le ménage, le jardinage, laver votre voiture, les courses permettent de dépenser de l’énergie. Si vous avez une activité de bureau, faites des pauses régulièrement et levez vous, grandissez vous, étirez vous. Gardez une posture bien droite.

Vos habitudes quotidiennes peuvent augmenter votre métabolisme :

Le métabolisme augmente après un repas mais ralentit lorsqu’on dort. Si vous dormez alors que vous n’avez pas encore bien digéré, vous allez favoriser la prise de poids. Évitez de dîner juste avant le coucher mais privilégiez 4 heures entre les deux. Le repas du soir doit être léger pour le digérer plus rapidement et de façon optimale. Faire une marche de trente minutes après les repas ou une activité physique permet d’augmenter le métabolisme et de digérer plus rapidement.

Il y a des activités physiques que vous pouvez mettre en pratique assez facilement (marcher pour aller au travail, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, garer sa voiture plus loin pour marcher, courir pour attraper le bus…).

La respiration abdominale apporte beaucoup plus d’oxygène, elle favorise la relaxation en éliminant les tensions et le stress. Le stress est particulièrement nocif pour la graisse, il ralentit le métabolisme et favorise le stockage des graisses.

L’exposition à la lumière permet au cerveau et à notre corps d’être en mode « action ». Pensez toujours à vous exposer à la lumière un minimum dans votre journée.

Les douches froides permettent d’augmenter aussi le métabolisme, l’organisme en luttant contre le froid ou même le chaud active la thermogénèse. Vous pouvez peut-être tenter en été bien sûr.

Ceci est valable également en buvant de  l’eau froide par exemple. Boire de l’eau froide régulièrement peut aider à brûler beaucoup plus de calories. Vous pouvez l’augmenter de 30% pendant 90 minutes. Vous pouvez brûler ainsi jusqu’à 10 000 Kilocalories en un an soit un kilo de graisse juste en buvant de l’eau.

Quel sport pour perdre du poids ?

On l’a vu la musculation est intéressante pour augmenter votre métabolisme de base et ainsi brûler plus de graisses au repos. Mais aussi pour vous tonifier, vous remodeler, resculpter votre corps comme un tailleur de pierre 😉

Non seulement cela permet de perdre du poids mais aussi de redéfinir les contours de votre corps.

Alors oui, la musculation est intéressante et elle permet aussi de se sentir mieux dans votre corps.  Accompagnée d’un sport cardio comme la natation par exemple et vous aurez un combo gagnant.

Avant tout, il faut savoir combien vous avez de poids à perdre ?

Pourquoi ?

Selon le poids que vous avez à perdre le protocole sera différent. En effet, quelqu'un qui a beaucoup de poids à perdre ne peut pas tout expérimenter en matière de sport.

D’abord parcequ’il pourrait se faire mal, il porte trop de poids sur ses articulations. C’est pourquoi, il y a des sports adaptés à ces personnes en surpoids ou obèses.

D’abord il faut une diète adaptée  et ensuite commencer étape par étape.

L’obésité ou le surpoids empêche les personnes de bouger car elles ont plus de difficulté à respirer et à se mouvoir dû à leurs surpoids.

Les 10 règles pour perdre du poids lorsqu’on est obèse :

1. Etre entouré est primordial (famille, amis)
2. Bien définir son objectif
3. Mettre en place une diète appropriée
4. Évitez la faim en réalisant des en-cas sains
5. Se remettre à cuisiner
6. Marchez tous les jours
7. Se remettre à un sport adéquat (natation, marche active)
8. Mesurez votre progression
9. Prendre un coach sportif pour rester motivé
10. Ne restez pas seul, des groupes Facebook existent avec des personnes dans le même cas que vous. C’est un bon moyen pour rester motivé au quotidien.

Être entouré :

Il est vital que vous soyez soutenu par votre famille. Le fait d’être soutenu par sa famille, ses amis c’est très important. Cela va vous donner de la volonté, de la motivation et l’envie de réussir dans votre perte de poids.

Bien définir son objectif :

Sans objectif c’est comme un bateau qui vogue sans cap, sans destination aux faveurs des vents. Non, sans objectifs clairs et précis on ne peut pas espérer maigrir de façon notable et durable. Il faut commencer par des objectifs réalisables mais quand même élevés. Une fois atteint le premier objectif, vous aurez ainsi plus de motivation pour atteindre le deuxième. Mieux encore vous aurez compris que c’est possible.

Pour bien définir un objectif, il faut segmenter le but à atteindre en multiples petits objectifs plus réalisables.  Et commencer étape par étape, un pas après l’autre en mesurant toujours le chemin parcouru.

Mesurer vos performances, vos exploits et vos réussites ou vos fausses routes est essentiel. Non seulement cela vous permet de rester motivé et de savoir où vous en êtes mais aussi de réajuster sans cesse votre trajectoire comme un tireur à l’arc. Vous avez une cible mais pour l’atteindre votre flèche doit passer par plusieurs obstacles (trajectoire du vent, vitesse, orientation…), vous c’est pareil. Mesurer et réajuster vos objectifs en fonction de vos résultats pour parvenir à la réussite de votre objectif.

Mettre en place une diète appropriée :

Pour maigrir vite et beaucoup, vous devez mettre en place un régime approprié. Attention quand je parle de régime, ce n’est pas au sens strict du terme. C’est plutôt une diète, retrouver une façon de manger plus saine.

Car c’est en agissant sur le long terme que non seulement vous perdrez du poids mais en plus vous agirez sur votre santé. C’est d’ailleurs ce que je propose dans mes programmes : mes programmes sont toujours orientés santé.

Car il faut bien comprendre que ce n’est pas en diminuant les calories, ni en faisant un régime strict qui non seulement va vous carencer mais en plus vous dégoutter et vous démotiver que vous maigrirez sur le long terme.

Ce qui fait qu’un régime marche c’est lorsqu’il y a un recadrage alimentaire sur la durée et un changement de mode de vie, c’est essentiel. Tout en ayant du plaisir à manger, et en se faisant plaisir. Si non vous ne tiendrez pas sur la durée.

Peut-être que vous allez maigrir durant le régime, mais vous risquez de tout reprendre après ou sur plusieurs années.

Donc pensez bien à mettre en place une alimentation saine sur la durée, de plus une activité physique régulière est importante.

Comment ne pas crever de faim pendant votre régime :

Comme je l’ai dit plus haut, vous devez avoir une diète appropriée, équilibrée et saine.  Si vous voulez maigrir, vous devez manger, c’est aussi simple que ça. Vous ne perdrez pas du poids durablement si vous vous affamez. Vous devez manger à satiété, de plus votre corps ne doit pas ressentir la faim.

1. Mangez à satiété
2. Faire des en-cas sains
3. Boire des tisanes

Faire des pauses goûters ou des en-cas sain :

Que ce soit à 10 heure du matin ou à 16 h, si vous avez faim, alors vous devez manger un petit quelque chose qui vous rassasiera.

Mais que manger lorsqu’on est en plein régime comme en-cas ?

Un fruit est un bon en-cas (la pomme particulièrement) Non seulement la pomme a énormément de vertus mais en plus elle coupe l’appétit et est peu calorique. Mais d’autres fruits feront l’affaire tant que vous les mangez loin des repas.

Une poignée d’amandes avec un morceau de chocolat noir minimum 70% si possible 85%

Ou une poignée d’amandes avec 2, 3 noix et quelques fruits secs comme des raisins secs, des baies de goji… Vous pouvez aussi vous y rajouter des graines comme des graines de courges… Faites vous votre petit mélange douceur. Et prenez tous vos ingrédients bio, bien sûr.

• Un yaourt au lait de chèvre et coulis de fruits rouge (maison)
• Des jus de fruits et légumes bio et maison
• De la choucroute crue toute seule
• Une petite salade composée
• Un œuf à la coque

Pourquoi il est essentiel de se remettre à cuisiner lorsque vous voulez maigrir ?

Cuisiner va vous permettre de contrôler ce que vous mettez dans vos assiettes. Souvent, on ne se rend pas compte à quel point les produits industriels sont toxiques, dénutris, et remplis de produits chimiques qui peuvent être responsables de votre surpoids actuel.

Ces produits sont remplis de sucre, de sel, de colorants, d’exhausteurs de goûts. Enfin rien dont notre corps a besoin et en plus ne sachant pas quoi en faire le corps le stocke soit pour se protéger des dangers potentiels ou pour éviter trop d’apports (en sucre notamment). Donc à terme et à force d’utiliser ces produits nos corps s’encrassent et deviennent  vulnérables face aux maladies. Le corps se retourne contre lui-même car il ne trouve pas de solutions face à ces produits dont il n’a pas besoin.

Alors, oui se remettre à cuisiner est important si vous voulez maigrir vite et bien.

Cuisinez simplement pour mincir durablement

Commencez facilement en achetant des fruits et des légumes que vous aimez. La cuisine saine est une cuisine simple, associant des aliments sains et qui vont vous apporter au niveau santé et bien-être. Investir sur sa santé c’est investir malin car vous n’aurez pas plusieurs chances.

Faites dans un premier temps, si vous n’y connaissez pas grand-chose, le plus simple possible. C’est ainsi que vous arriverez à manger sain et varié. Puis regardez quelques recettes mais faites bien attention, les cuisiniers ne cuisinent pas forcément sain ni diététique. Donc lorsque vous regardez une recette, pensez à supprimer ou remplacer des aliments pas très bons, par des meilleurs qui vous aideront pour maigrir.

Comment cuisiner lorsque je n’ai pas le temps ?

La cuisine peut prendre du temps en effet. Mais si vous vous y préparez bien, vous pouvez accélérer cette phase. En effet, faites votre cuisine de la semaine suivante , le week-end et congelez le. C'est pas plus compliqué que ça.

Pourquoi marcher tous les jours pour maigrir ?

Marcher va vous permettre de brûler plus de calories que d’habitude, bouger va vous faire du bien. Même si ce n’est que trente minutes par jour, c’est déjà ça de prit. Il n’y a pas de petits efforts, il y a des actions qu’on met en place chacun à son niveau.  Si vous voulez maigrir mais aussi pour votre santé, marcher est une option à ne pas négliger. D’ailleurs l’Homme est fait pour marcher longuement. Pourquoi ne pas commencer quelques randonnées en pleine nature qui vous permettront de vous oxygéner, de vous détendre et de bouger. Il  y a des randonnées très facile et qui vous feront du bien.

Pensez à marcher tous les jours , à vous activez si vous ne faites pas de sport. Nous ne sommes pas faits pour rester devant des ordinateurs ou dans des canapés à la base. On est sorti de nos grottes, certes mais pas au point de ne plus rien faire.

La santé c’est à la fois le corps et l’esprit. Si votre corps ne va pas bien, vous le ressentirez moralement. Donc, ne le négligez pas, c’est votre véhicule. Prenez en soin, vous en n'avez qu’un. Vous vous devez de l’aimer.

Se remettre au sport pour s'affiner et se tonifier

Attention, là encore il ne sert à rien de se mettre  à un sport  cardio, d’un coup alors que vous n’êtes pas habitué. Le corps, il faut le respecter. Vous devez apprendre à l’écouter. Si vous n’êtes pas habitué et que vous n’êtes pas très motivé, commencez par de la marche active ou de la marche. Puis, vous pourrez commencer un sport, le mieux étant de commencer par la natation, étant un sport complet qui ne va pas vous flinguer vos articulations. Il est à la fois cardio et permet de travailler sa silhouette, de l’affiner et la muscler. Bien sûr, si vous êtes comme moi, vous aurez du mal avec ce sport, je n’aime pas trop.  Alors personnellement je me suis qu’en même forcée car je m’en suis servis pour atteindre certains de mes objectifs. Si vous avez du mal : comment reprendre le sport ma méthode.

Mais cela peut-être compliqué, alors à ce moment là inscrivez-vous pourquoi pas dans une salle de sport. Demandez un programme sur mesure, normalement alliant muscu et cardio en privilégiant le vélo et elliptique si vous avez beaucoup de poids à perdre.

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous devez faire attention à vos articulations. Ainsi c’est pourquoi je vous préconise la natation. Pour ceux qui en ont moins à perdre ils peuvent directement attaquer le footing ou des sports plus soutenus.

C’est à vous de voir, sachant qu’il y a la motivation qui joue pour beaucoup. Parfois il est important de faire un sport collectif pour ces raisons 😉

Mesurer sa progression pour mincir

Si vous voulez réussir, vous devez mesurer vos progressions, c’est très important.

Pourquoi mesurer sa progression ?

Cela vous permet de rester « focus » sur votre objectif d’une part. D’autre part, vous allez voir vos progrès en chiffre, ce qui est une preuve tangible de vos résultats. Et que vos efforts payent. Ce qui vous permettra d’être plus motivé que jamais et de garder un moral d’acier. C’est donc très important.

Cela permet aussi de réajuster vos objectifs, de re-faire un plan d’action si nécessaire pour vérifier que vous allez bien dans la bonne direction.

Ainsi vous pouvez réajuster votre programme et vous faire votre propre programme sur mesure. Si vous sentez que vous êtes à l’aise avec un exercice de sport, vous pouvez en corser l’exécution ou changer d’exercices. Mais aussi réajuster votre alimentation si nécessaire.

Bref, c’est un point important dans votre perte de poids. A ne pas négliger.

Prendre un coach sportif pour rester motivé

Un coach sportif, c’est idéal car il est là pour vous garder motivé. Il vous permet de vous surpasser et d’atteindre vos objectifs. Seul, il est très difficile de rester motivé et centré sur son objectif. Même si vous avez de la volonté, il y aura des moments où vous le serez  beaucoup moins.

Or votre coach sera là pour vous remotiver, et ça n’a pas de prix car la motivation est votre moteur qui vous permet de déplacer des montagnes. Sans la motivation, il vous sera très difficile de continuer. Et ce serait dommage de vous arrêter en si bon chemin.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et osez demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. C’est primordial et nous sommes tous là pour s’entraider.

De plus un coach va vous permettre d’aller plus loin, de toujours pousser votre corps un peu plus pour qu’il puisse gagner plus en muscle, en cardio… Il n’est pas là que pour le sport et vous pouvez lui demander des conseils sur l’alimentation, il pourra réajuster certaines choses avec vous à ce niveau là aussi.

Ne restez pas seul, des groupes Facebook existent avec des personnes dans le même cas que vous. C’est un bon moyen pour rester motivé au quotidien.

Rester entouré c’est aussi se faire des amis qui sont dans le même cas et se porter les uns-les autres pour que vous puisiez atteindre vos objectifs mais aussi rester motivé, partager sur certains problèmes rencontrés…

Comment brûler votre masse grasse 😉

Est-ce possible d’atomiser sa masse grasse ?

Bien sûr que oui. Ce n’est pas magique c’est limite chimique et scientifique. On va voir cela ensemble.

Vous connaissez certainement le cardio, d’ailleurs vous avez déjà entendu quelque part que c’est une bonne méthode pour maigrir. En fait, oui et non.

Car l’endurance a un effet modéré sur la perte de poids. Vous allez maigrir certes au début mais au bout d’un certain temps, le corps est rodé. Il s’est habitué à votre séance cardio quelque soit la séance. L’organisme s’est adapté.

C’est aussi pour cela que certaines personnes pensent que le sport n’est pas forcément efficace dans une perte de poids. C’est faux, ils ont torts.

Ce qu’il faut faire c’est réajuster l’effort, réajuster vos entraînements en changeant la fréquence ou l’intensité et en y rajoutant quelque chose.

La meilleure méthode pour littéralement brûler du gras c’est :

Le duo cardio et musculation, un combo redoutable pour la graisse.

Le cardio à haute intensité va vous aider à brûler du gras, bien sûr mais si vous rajoutez de la musculation à vos entraînements. Là vous allez littéralement l’atomiser cette graisse superflue.

Mais alors comment s’y prendre réellement ?

Et surtout quand est ce que je dois faire mes entraînements, dans quel ordre… ?

Autant de questions qu’il y a à se poser.

La musculation pour maigrir vite :

Pour mettre vraiment à profit ce qu’on vient d’exposer, vous devez commencer par des exercices de musculation.

Comment ça marche ?

Votre corps, vous le savez consomme du carburant pour fonctionner, de l’énergie. L’organisme a des réserves de glycogène (sucre) dans le sang, il utilise en premier cette source d’énergie toute prête à l’instant.

Or en musculation, c’est de cette énergie dont on a besoin, le corps utilise cette énergie.

Je vous mets au défit de commencer votre séance par du cardio et tentez de soulever des poids après 😀 Impossible ou presque, vous n’avez plus d’énergie.

Si vous commencez par la musculation, vous pouvez faire votre entrainement normalement. Vous passez ensuite au cardio et là, il se passe quelque chose de magique :

Votre corps va directement puiser dans les graisses pour vous apporter l’énergie dont vous avez besoin pour votre cardio. N’est-ce pas là quelque chose de formidable et de magique un peu 😉

En tout cas c’est un beau cadeau, n’est-ce pas ?

Il faut compter à peu près entre 20 et 30 minutes avant que le corps ne transforme les graisses en énergie. Ainsi en commençant par la musculation, vous allez puiser directement dans vos graisses pour le cardio. 🙂

Si vous variez l’intensité au cours d’un entrainement cardio, vous allez brûler plus de graisses au repos. L’idée c’est d’alterner les phases d’accélération et de récupération. On demande un effort intense à l’organisme.

Cet entrainement n’est pas à mettre entre toutes les mains. En effet, il n’est pas fait pour vous si vous avez trop de poids à perdre et/ou si vous n’êtes pas habitué à faire du sport de façon régulière.Aussi veillez toujours à être en condition pour exécuter ces entraînements spécifiques.

Au début commencez léger, puis augmentez au fur et à mesure l’intensité de vos séances. Maîtrisez bien votre entrainement et veillez à l’écoute de votre corps. C’est très important mais ne lui permettez pas de se reposer sur ses lauriers 😉

Cette méthode interval-training va vous faire brûler jusqu’à trois fois plus de graisses qu’un entrainement de cardio classique. Bon à mettre en pratique donc, une fois que vous êtes rodés avec un programme classique. 😉

Que se passe-t-il lors de cet entraînement dans votre organisme ?

Comment ce programme de sport arrive à vous faire maigrir efficacement ?

Tout est basé sur le métabolisme.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Comment fonctionne le métabolisme ?

On va voir ça de suite. Mais grâce à ça vous pouvez contrôler la perte de masse grasse et çà c’est une bonne nouvelle 😀

Le métabolisme où comment agir sur votre poids ?

Augmentez votre métabolisme de base va vous permettre d’atomiser votre masse grasse. Même sans rien faire vous continuerez à maigrir vite et beaucoup.

En prenant de la masse musculaire, votre corps aura besoin de plus d’énergie pour fonctionner et il brûlera ainsi plus de graisse. Maigrir en prenant du muscle, bonne nouvelle, vous allez devenir des athlètes. C’est tout à fait possible et pour tout le monde 😉

Quels sont les meilleurs moments pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids grâce au cardio-training, les moments idéals sont en fin de séance et le matin au réveil. Brûlez vos calories en pensant intensité : pour augmenter votre intensité lors d’une course à pied vous pouvez alterner sprint 30 s et récupération à allure modérée ou même marche 30 s. Donnez vous une durée raisonnable pour commencer, puis augmentez. Vous pouvez aussi démarrer à 20 secondes de sprint. Ici c’est un exemple, trouvez votre fréquence.

Et tenez-vous-y ! L’intensité vous mènera à un poids de forme 😉

Le sport est à la portée de tous et même si vous n’aimez pas le sport, à force de pratique non seulement vous allez aimer mais en plus vous vous sentirez mieux dans votre corps si vous faites du sport de manière régulière.

Le sport libère des endorphines, c’est là encore non pas magique mais bien une réaction chimique de notre corps. Aussi les endorphines provoquent une sensation de bien-être. C’est comme cela que le sport devient une drogue, mais n’ayez crainte. Si vous en faites de manière régulière et raisonnablement il n’y a pas de raison.

Comment commencer à faire du sport ?

Si vous voulez commencer à faire du sport mais que vous ne trouvez pas la motivation, c’est que votre désir de vous affiner ne doit pas être assez forte. Vous devez sentir et ressentir votre futur «vous» mince, musclé, tonifié, vif et joyeux. Qu’est ce que vous ressentirez, des personnes vous font elles des compliments ?

Focalisez-vous sur votre objectif et permettez vous de rêver.

Vous ne devez pas vous laisser le choix : vous êtes obligé de faire du sport, c’est tout. Après avec les habitudes, vous verrez c’est votre corps qui vous le réclamera. C’est une hygiène de vie qui se met en place.

Comment maigrir sans sport : est-ce possible ?

Bien sûr que vous allez maigrir avec un régime adapté. J’entends par régime adapté, une diète saine. C'est-à-dire surtout retrouver une alimentation saine, riche en vitamines, minéraux et oligoéléments. Se remettre à cuisiner pour contrôler ce que vous mangez et surtout se faire plaisir de temps en temps.

Vous devez aussi bien comprendre les rouages de la psychologie alimentaire. On y revient plus tard plus bas. Mais c’est un point essentiel si vous avez des troubles du comportement envers l’alimentation ou tout simplement parcequ’on a tous une relation à la nourriture liée aux émotions. On verra cela plus en détails.

Donc oui, vous pourrez maigrir mais si vous ne vous musclez pas, vous serez et resterez tout mou. Ce n’est pas quelque chose que je souhaite à ma team de vainqueurs : la healthy team.

Ce que nous voulons c’est une perte de masse grasse, un corps musclé et tonifié, remodelé.

Pour atteindre l’objectif que j’ai fixé pour vous quel que soit votre niveau : avoir une silhouette de rêve. Je n’en attends pas moins de ma team healthy.

Vous l’aurez compris pour cela, il faut se pousser et se motiver mais je sais que vous en êtes tous capable car vous avez la volonté et c’est votre arme ultime. Pour cela le sport est nécessaire et il va tellement vous aider à aller plus loin dans vos retranchements, il va même agir sur votre façon de voir le monde.

Grâce à lui, vous aurez plus de courage dans vos vies respectives de tous les jours, vous aurez plus d’audaces, vous aurez envie de faire plus de choses et vous serez content de voir que ce n’est pas réservé à une élite.

Il n’y a pas que les sportifs de hauts niveaux qui en sont capables, vous êtes capable de relever les plus grands défis. Relevez la tête ! Vous êtes plus que ce que vous croyez. Vos limites sont bien plus loin que ça. Imaginez ce que vous voulez et vous l’obtiendrez, visualisez votre rêve, il est à porté de vos doigts.

Le HIIT  ou hight intensity Training :

C’est la même chose que le cardio training, on augmente aussi le métabolisme de base. Courtes séances de trente minutes mais intenses, ici on brûle même quand on dort 😀

Comment perdre du poids intelligemment ?

Vous voulez maigrir vite et beaucoup mais vous ne savez pas comment vous y prendre ni combien de poids perdre de manière optimisée.

C’est simple vous ne devez pas maigrir trop vite d’un coup. Si non vous risquez de perdre du muscle et le muscle ainsi que l’augmentation de la masse musculaire permet de brûler plus de graisses.

Nourriture saine + sport (musculation et  cardio-training) = perte de poids assurée.

Si vous partez avec beaucoup de poids à perdre, vous perdrez plus dans tous les cas au début.

Comment va-t-on agir pour maigrir intelligemment ?

Combien de calories dois-je manger pour maigrir ?

Vous devez diminuer les quantités visuellement, sans les compter car autrement vous ferez une fixette dessus après. Le cerveau a toujours besoin de rationaliser les choses, que ce soit plus ou moins carré selon votre côté plus scientifique. Ici on agira plus comme un artiste ce qui permet de rester détaché des choses. Idéal. Non, ici on va venir diminuer les quantités visuellement et très peu.

Pourquoi très peu ?

Car autrement cela va entraîner une baisse du métabolisme, on ne veut pas ça. De plus, s’ensuivra que le corps trop privé, se vengera dés que vous lui donnerez suffisamment de nourriture. Vous l’avez habitué à un certain train de vie, il va falloir y aller en douceur. Donc petites portions par petites portions mais cela se fait sur une longue période, il ne faut pas que votre corps s’en aperçoive en fait 😉 CHUUUUTTT, n’ayons l’air de rien 😉

Vous pouvez aussi manger vos repas en plusieurs fois tout au long de la journée. Cela va permettre à votre corps d’utiliser plus souvent son énergie pour digérer et donc d’augmenter son métabolisme, de ne pas avoir de sensation de faim, d’avoir de l’énergie tout au long de la journée et même pour vos entraînements, de mieux assimiler les nutriments car petites portions. Bref, tout bénéfique.

Le sport et la fringale :

Reprendre le sport peut être ardu au début et très difficile surtout si votre corps n’est pas habitué. Mais il est un point essentiel pour maigrir vite. Le sport agit a plusieurs niveaux sur votre perte de masse grasse. D’abord tout naturellement plus vous dépensez d’énergie, plus vous éliminez. Mais aussi vous détoxifiez votre corps, vous le musclez, l’affinez. Et le sport agit sur la motivation et la satisfaction de soi.

Le sport permet aussi de se sentir plus détendu et plus confiant, de déstresser. C’est un allié de taille pour maigrir efficacement et sereinement.

Cependant il faudra vous mettre un coup de pied au c.. pour commencer et ça je ne peux pas le faire pour vous. Le départ, la motivation c’est vous qui devez la trouver. Sachant qu’il est possible, qu’il vous est possible d’obtenir le corps dont vous rêvez. C’est une vérité, quelque soit votre âge ou vos soucis. Nous pouvons tous façonner nos silhouettes pour leurs donner l’apparence qu’on souhaite.

Il existe bien sûr des techniques pour vous motiver, mais je ne peux pas rentrer en détails sur ce sujet ici. Cela serait trop long et je ne voulais pas traiter de motivation ici.

Par contre une fois que vous aurez mis le pied à l’étrier, au début vous aurez peut-être du mal à gérer vos apports caloriques avec le sport. La faim peut venir vous chatouiller dans la nuit ou avant de vous coucher, à n’importe quelle heure.

Pas de panique ! Il y a des solutions pour calmer ces fringales. Grâce  à des collations, des en-cas, vous arriverez facilement à calmer la faim sainement. Mais il faut faire des en-cas de qualité, pas n’importe lesquels surtout. Il faut être vigilant car c’est comme ça que vous stockerez des graisses. Si vous commencez à manger des biscuits avant de dormir, vous allez les stocker sous forme de graisses.

Lorsque vous faites du sport et surtout lorsque vous faites de la musculation, privilégiez un apport en protéines. Car les protéines vont construire vos muscles. Typiquement, un bon en-cas protéiné serait : une poignée d’amandes par exemple. Les amandes ont de nombreuses vertus ainsi que les autres oléagineux mais tous ne se valent pas. Les amandes sont vraiment bénéfiques sur de nombreux points et en plus elles calment la faim.

Pour ne pas perdre de masse musculaire, lors de vos repas veillez à avoir un apport en protéines. Il n’y a pas que les protéines animales dans la vie (les protéines animales sont acidifiantes pour l’organisme), mettez des protéines végétales dans vos plats ainsi que des oléagineux, des algues…Il n’est pas nécessaire de manger des protéines à tous les repas. Tout dépend aussi de vos objectifs.

Ce n’est pas parceque vous allez faire du sport que vous avez besoin de manger avant. D’abord vous vous sentirez peut-être lourd et ça vous gênera durant la séance. Buvez par contre suffisamment d’eau avant (30 minutes avant), pendant et après. Si vraiment vous avez faim prenez une pomme ou quelques oléagineux.

Tous les acides gras saturés sont mauvais pour perdre du poids :

Pizzas

Beurres

Fromages

Crèmes

Junk-food

Huile hydrogénées

Produits industriels

1. Supprimez les sucres raffinés (tous ou limitez les le plus possible)
2. Adoptez une alimentation saine au quotidien
3. Pratiquez un sport régulièrement

 Comment arrêter le sucre pour maigrir ?

Vous devez supprimer les sucres raffinés et privilégiez les fruits et légumes. Vous devez aussi supprimer les produits lights de votre vie, ils ne sont pas bon pour votre organisme. Parfois pire que les produits bourrés de sucre car ils contiennent de l’aspartame. Un additif très très méchant. 🙁

Comment faire un régime sans sucre ?

• Buvez beaucoup d’eau
• Supprimez les sucres raffinés
• Mangez beaucoup de fruits et de légumes
• Supprimez les produits lights
• A la place des boissons sucrées faites vous des jus de fruits et légumes bio et maison

Comment rester motivé lors d’un régime ?

Rester motivé pour un régime est très difficile car vous êtes focalisé sur ça. Vous pensez nourriture à chaque seconde. Il faut éviter cela le plus possible pour éliminer la frustration. Vous devez dans un premier temps vous détendre et relativiser. Vous ne devez pas vous frustrer outre mesure. Vous devez envisager votre journée sans les repas, vous pouvez vous donner quelques moments de plaisir autre comme un cinéma entre amis, la lecture d’un livre, une pièce de théâtre avec un petit verre de champagne que vous siroterez. Prenez le temps de vous délecter de chaque instant.

Testez vos résultats :

En vous pesant toutes les deux semaines et en mesurant vos mensurations, vous pourrez garder votre motivation affûtée car vous verrez vos efforts récompensés. Pensez à prendre des photos, c’est une très bonne méthode pour rester motivé.

Comment stabiliser son poids après un régime ?

Pour stabiliser votre poids vous devez :

• Continuez le sport
• Boire beaucoup d’eau
• Garder une alimentation saine
• Vous faire plaisir en mangeant une fois par semaine ce que vous désirez
• Surtout garder de bonnes habitudes alimentaires mais aussi quotidiennes pour la gestion du stress et des émotions.

Vous pouvez vous garder des en-cas si vous avez faim mais des en-cas sains. Votre régime doit vous conduire à vous réalimenter mieux et plus sainement. Ce qui vous permettra de maigrir sur le long terme et d’avoir une meilleure hygiène de vie.

Sans oublier de vous faire plaisir de temps en temps, vous ne devez pas ressentir de frustration. Vous devez comprendre que lorsqu’on veut perdre du poids le côté psychologique est très important. Souvent on le néglige à tort. Vous devez vous écouter et ne pas tomber dans les pièges psychologiques de défense contre le surpoids.

Il est important de s’accepter tel qu’on est. Vous êtes en surpoids, acceptez-le et faites-en une force. Acceptez-vous, aimez-vous et travaillez sur votre perte de poids comme on sculpte une sculpture. C’est pareil, c’est un travail sur un plus ou moins long terme, mais ne lâchez rien sinon vos efforts auront été vains. Tenez et vous verrez vos efforts récompensés 😉

Puisqu’on parle psychologie et surpoids, on va voir ensemble :

Etape 7

Stress et surpoids :

L'importance de la gestion du stress dans la perte de poids :

Les techniques de gestion du stress, pourquoi les utiliser lors d’un régime.

Un régime déjà de nom vous irrite l’oreille, car on l’assimile à des restrictions alimentaires, de la frustration.

Lorsque vous vous dîtes que vous allez faire un régime, il se trouve que même votre corps se contracte, se crispe à l’entente de ce mot.

Ça commence mal. Un régime ne veut pas forcément dire restrictions, frustrations et faim. On l’assimile à cela car on ne mange plus ce qu’on veut quand on veut et on doit faire attention. Mais vous devez changer votre vision des choses, un régime peut-être une diète saine à adopter. Bien sûr il existe régime et régime, certains sont très frustrants car basés sur la gestion des calories ou sur trop d’apport en protéines et donc acidifiants pour l’organisme.

Mais il est tout à fait possible d’adopter un régime sain, basé sur une alimentation saine riche en apports nutritifs et vitamines. De plus un régime santé ne veut pas dire que vous allez ne plus prendre de plaisir à manger. La malbouffe a tendance à supprimer les goûts, ainsi on n’aime plus trop les goûts des vrais aliments, c'est-à-dire des aliments vivants qui sont ceux que nous devons privilégier et qui nous apportent vraiment.

Vous ne devez pas vous inquiéter, le goût revient avec un peu de temps et même très vite les goûts de la malbouffe nous écœurent, on supporte moins le sucre et le sel. On retrouve un palet affûté aux bons aliments, des aliments santé. Ainsi on peut se faire des petits plaisirs en adoptant un régime sain et se sentir bien dans son corps. Vous verrez 😉

Changez d’abord votre vision des régimes, dites vous que vous allez tester quelque chose, faire une expérience. Vous pouvez même l’adopter comme un travail qu’on vous aurez donné à faire si cela peut vous aider à changer vos habitudes.

En ce sens le régime peut s’avérer stressant mais vous avez vu qu’on peut le gérer. Vous devez contrôler votre cerveau et l’obliger à changer cette croyance erronée : régime = frustrations.

Pendant votre diète vous aurez aussi de temps en temps des périodes stressantes. Par exemple, si vous avez extrêmement envie d’un gâteau… Il y a de nombreuses solutions psychologiques pour faire face à ses envies irrésistibles de vous jeter sur la vitrine du boulanger 😀

Contrôler ses envies de sucré pendant un régime :

 Contrôlez votre esprit pour ne plus être ce ou cette hystérique en vous face à un gâteau 😀

Il existe de nombreuses techniques pour y arriver en contrôlant votre esprit. Ici on ne va pas y rentrer dans les détails mais sachez que vous pouvez y arriver facilement.

Parfois ce sera le stress et la fatigue de la journée qui viendront agir sur votre nouvelle façon de vous alimenter. Parfois vous pourrez faire des angoisses lors de votre régime. C’est pourquoi il est important d’avoir la main mise sur votre stress. Il est important de contrôler son stress lors d’un régime.

On va voir des techniques pour gérer votre stress efficacement  et facilement :

Une technique connue et reconnue consiste à respirer de manière profonde. La cohérence cardiaque en est une. Il s’agit d’inspirer profondément par le nez pendant 5 secondes pleines et d’expirer profondément par la bouche ou le nez pendant 5 autres secondes pleines.

Si vous avez tendance à être stressé, expirez plus longtemps. Restez focalisé sur la respiration. La cohérence cardiaque permet au cœur de retrouver un rythme apaisant.

En vous connectant à votre respiration, vous allez sentir que vous vous détendez.

La relaxation profonde agit aussi de manière efficace :

Il s’agit de se concentrer sur votre respiration d’une part mais aussi sur votre corps, les bruits autour de vous et de laisser les choses être ce qu’elles sont. De détendre vos muscles petit à petit tout en respirant profondément.

Vous êtes stressé, attention au magnésium :

Le stress va vous prendre beaucoup de magnésium, or un déficit en magnésium peut vous rendre dépressif. Sans le magnésium, il est difficile de brûler des calories.

Le stress est responsable de comportements excessifs comme le grignotage, le fait de se goinfrer, des envies excessives de gras et de sucré… Le magnésium est essentiel pour rester à un poids de forme et être bien dans sa peau et dans son esprit.

Etape 8

Stress = surpoids :

Le stress provoque des pics d’adrénaline, ce qui apporte du calcium aux cellules. Ce qui provoque une augmentation du rythme cardiaque, tensions… L’adrénaline envoie le magnésium dans le sang, or les reins prennent ce trop plein comme une erreur et le transportent dans les urines.

C’est comme cela que des carences peuvent apparaître créant de la fatigue, du mal-être et vous brûlez moins les graisses. Lorsqu’on est stressé et fatigué, on mange plus mais si il n’y a pas de magnésium, on stocke le surplus en graisses.

Il existe des compléments alimentaires en magnésium, demandez à votre médecin.

Par contre, si c’est un stress chronique, vous devez apprendre à le gérer de façon plus profonde. Il existe des solutions en gestion du stress.

Où trouver du magnésium :

• Les fruits de mer en contiennent énormément
• Le cacao
• Les céréales complètes
• Les épinards
• Le poisson
• Légumes verts
• Bananes
• Amandes

Etape 9

Les émotions peuvent être prenantes également :

Lorsqu’on veut maigrir on doit tenter de gérer ses émotions car elles sont mises à rudes épreuves. Mais il y a ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler. Il y a des choses dans la vie sur lesquelles nous avons aucunes prises. C’est pourquoi il est complètement fou de s’y attarder puisque on ne peut pas les gérer, il faut les regarder passer.

La perte de poids peut être une mise en situation stressante selon votre vision de la nourriture, votre vision d’un régime. Maigrir ne veut pas forcément dire mourir de faim ou mourir d’ennui, vous devez travailler la vision globale des choses.

Au contraire mincir est un objectif que vous seul, vous vous êtes donné. Vous devez en accepter les termes ou ne pas vous lancer dedans si vous ne le sentez pas.

Travaillez votre vision positive des choses.

Il ne sert à rien de se lancer dans un régime si vous n’avez pas la volonté qui va avec. Vouloir maigrir c’est avant tout se donner tous les moyens pour y parvenir ou alors c’est que vous n’en avez pas vraiment envie.

Si vous n’avez pas envie de faire d’efforts alors, ne le faites pas mais ne vous plaigniez pas ou ne jalousez personne. Le surpoids est un motif pour faire un régime mais il y a aussi la santé qui en est un autre, pensez-y.

Si vous avez tendance à manger mal, à vous goinfrer ou tout simplement à ne pas avoir une bonne hygiène de vie, tôt ou tard vous aurez des problèmes de santé. Faites ce que bon vous semble mais il est de votre santé de prendre soin de votre corps.

Mon conseil : préparez vous mentalement et lorsque vous êtes prêt adoptez un régime, une diète santé, changez votre mode de vie.

Vous devez analyser votre rapport à la nourriture, comment vous vous comportez face à l’alimentation. Quel trouble vous pouvez avoir ? Pourquoi ?

Lorsqu’une envie de grignoter se fait sentir, posez-vous les bonnes questions. Analysez-vous et prenez du recul.

La gestion des émotions est une grande partie complexe que je ne vais pas traiter ici mais prenez du recul face aux événements.

Psychologie de la nourriture :

Nous avons tous un comportement lié à la nourriture. C’est tout à fait normal, d’abord car c’est notre survie qui en dépend mais aussi par rapport à notre relation à la mère ou encore les émotions extérieures qui impactent notre comportement vis-à-vis de la nourriture.

Comprendre la psychologie de l’alimentation ou comment nous débarrasser de symptômes liés à la nourriture.

La nourriture fait intervenir beaucoup de sens : olfactif, auditif, les saveurs, la vue… Toutes ces sensations créent des émotions, elles nous renvoient au passé. La fameuse « madeleine de Proust », nous en avons tous une en effet. Car chaque aliment nous renvoie à un souvenir, une odeur, un son et ainsi nous le relions à une histoire bonne ou mauvaise ou neutre. Mais il y a quelque chose d’autre qui se passe. On associe des moments, des personnages à nos aliments.

A la naissance, le nourrisson se nourrit  en fonction de sa faim et sait instinctivement ajuster ses prises. C’est ce qui manque un peu à l’adulte qui a du mal à écouter ses sensations. Nous sommes plus déconnectés à notre état intérieur.

Les enfants savent reconnaître ce qui calmera leur faim. C’est pourquoi ils préfèrent les féculents aux légumes.

Nos goûts différent d’une personne à l’autre car nous n’avons pas les mêmes capteurs sensoriels. Ainsi le goût est bien difficile à expliquer sachant qu’il est également influencé par notre culture, l’entourage, notre psychisme…

La gestion des émotions est importante lors d’une perte de poids car si vous aviez tendance à vous réconforter avec un morceau de chocolat, il ne faut pas entretenir une trop grande relation avec ce comportement.

De plus la nourriture est fortement liée à l’émotion, à nos relations passées, ainsi qu’à notre passé et ses traumatismes. S’écouter et prendre conscience de son rapport à la nourriture est un acte de responsabilité que vous vous devez de faire envers vous-même.

Certains TCA (troubles compulsifs alimentaires)comme on les appelle peuvent devenir de véritables fléaux. Mais dans tous les cas nous devons tous tenter d’avoir un rapport sain avec l’alimentation. Pouvoir se détacher des émotions et les interpréter.

L’ingestion de nourriture est associée dès la naissance à une relation positive : l’acte de téter la mère nous fait expérimenter la sécurité et l’amour d’une mère. Selon le dr H. Bruch, plus la mère donne à manger à son enfant lorsqu’il pleure sans avoir faim, plus il compensera ses émotions négatives par la nourriture. Ainsi une relation entre nourriture et émotions positives se sera mise en place. Dès qu’il se sentira pas bien dans sa vie, il aura tendance à manger.

De plus les repas riches en sucre augmentent la concentration sanguine de l’acide aminé tryptophane, un précurseur de la sérotonine. La sérotonine intervient dans la régulation des émotions. Aussi une forte concentration de sérotonine améliore l’humeur. Voilà une des raisons pour laquelle vous vous jetez sur le chocolat.

Mais ce sont surtout les personnes sujettes au stress qui sont le plus sensibles, c’est donc valable surtout pour les personnes dont le métabolisme est sensible à la quantité de tryptophane dans l’organisme. Le problème c’est que ces aliments gras et sucrés augmentent votre graisse corporelle.

Pour contrôler son comportement alimentaire, on doit se recentrer sur soi, c’est une priorité. S’observer, s’analyser, écrire ses ressentis, regarder la situation de plus haut, permet de mettre le doigt où il y a un problème. On peut agir ainsi sur la cause réelle du problème. Après un certain travail sur soi-même, vous pourrez ainsi arriver à avoir un comportement alimentaire plus sain et ainsi commencer à maigrir de façon durable et efficacement.

Régler vos problèmes intérieurs permet d’agir sur les causes de ces symptômes et apportent des réponses et des solutions à ces problèmes. Bien souvent en pointant du doigt le problème, il se résorbe de lui-même.

Prenez garde à vos comportements, prenez du recul et si vous ne voyez pas de troubles ou de comportements bizarres alors vous pouvez de façon sereine aborder un régime sain. Ainsi maigrir est complexe et met en exergue beaucoup de point aussi important les uns que les autres. Ne les négligez pas pour pouvoir maigrir vite et beaucoup et brûler enfin du gras 😉

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