Salut la healthy team,
Obésité : des solutions réelles 🙂
Cet article est un dossier complet sur l’obésité. On va voir ensemble les point suivants :
- Qu’est ce que l’obésité ?
- Les dangers de l’obésité
- Les facteurs de l’obésité
- Comment se retrouve-t-on obèse ?
- Comment maigrir lorsqu’on est obèse
- Obésité et sport (un plan détaillé vous attend)
- Comment vous pouvez retrouver votre poids de forme
- Croyez en vous
Qu’est ce que l’obésité ?
L’obésité est devenu un problème de société. En effet, de plus en plus de personnes sont ou deviennent obèses. L’obésité se caractérise par une surcharge pondérale, un poids anormalement haut par rapport à la taille et à l’âge.
Chaque minute, dans le monde plus 5,3 personnes meurent des conséquences de leur obésité ou surpoids.
Le surpoids nuit gravement à la santé. L’obésité fait 2,8 milliard de mort par an. Pour calculer cela on a l’indice de masse corporel ou IMC.
Comment le calculer :
Vous devez diviser le poids par la taille au carré.
IMC de 20 à 25 : normal chez l’homme
IMC de 19 à 24 : normal chez la femme
Le surpoids se situe à partir de 25, à partir d’un IMC de 30 c’est de l’obésité et 40 de l’obésité morbide.
Les dangers de l’obésité :
L’obésité est un réel problème de santé, il faut vraiment y faire attention. ⚠️
Les maladies liées à l’obésité, l’obésité peut entraîner la mort. On ne peut pas prendre l’obésité et le surpoids à la légère. Les risques sur votre santé son énormes et mènent tous à la mort. C’est pour cela que ce sujet me tient à coeur.
- Le diabète de type 2
- Maladies cardio-vasculaires
- hypertension
- problèmes respiratoires
- Cancers
- Dépression
- Infarctus
- métabolisme
- Stéatose hépatique (le foie gras)
- Anomalies hormonales
- calculs vésicule biliaire
- problèmes veineux
- Transpiration excessive
- problèmes de peaux
- La goutte (dépôt d’acide urique au niveau des articulation)
- La lithiase rénale (calculs au niveau des reins)
- Risques cardiaques
- Décès
Les facteurs de l’obésité :
Beaucoup de facteurs rentrent en jeu, en fait c’est parfois tout un mode de vie à revoir.
L’alimentation:
Souvent une alimentation riche en sucres et en graisses transformés et pauvre en vitamines, minéraux.
L’alimentation est en effet un point majeur et central à ce problème mais vous allez voir qu’il n’y a pas que ça qui joue dans la balance.
Apport alimentaire trop important
Le sport :
Le manque d’activité physique, l’Homme est de plus en plus sédentaire.
En cause, les jeux vidéos, le travail derrière des bureaux, la fatigue liée à un rythme stressant
Le stress :
Le stress augmente le surpoids
- Le manque de sommeil 😴
- Facteurs génétiques (ce n’est pas une fatalité) diminution de la dépense énergétique au repos et à l’effort
- Troubles du comportement alimentaire (grignotages, compulsions, boulimie)
Qu’est-ce que l’obésité morbide?
L’obésité morbide c’est lorsque votre indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 35. L’IMC est utilisé pour estimer le taux de graisse corporelle et peut aider à déterminer si vous avez un poids corporel sain pour votre taille. L’IMC n’est pas une mesure parfaite, mais cela aide à donner une idée générale des fourchettes de poids idéales pour la taille.
Certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent causer un gain de poids. Des conditions médicales telles que l’hypothyroïdie peuvent également conduire à un gain de poids, mais peuvent généralement être gérées de manière à ce qu’ils ne conduisent pas à l’obésité.
Prévenir l’obésité morbide
L’obésité et l’obésité morbide sont des conditions graves et potentiellement mortelles. Un mode de vie sain qui comprend une alimentation saine et un exercice régulier sont importants pour prévenir l’obésité.
Régime alimentaire et exercice
Les personnes qui souffrent d’obésité morbide devraient éviter les régimes «à la mode» et se concentrer plutôt sur le changement des comportements alimentaires. Les recommandations comprennent:
- ajouter plus de fruits et de légumes à votre régime
- manger de plus petits repas
- manger lentement et mastiquer longuement
- limiter les gras saturés, les gras trans et les sucres raffinés
L’activité physique est bonne pour la santé globale et est particulièrement importante si vous essayez de perdre du poids. Pour commencer à perdre du poids, vous devriez faire un exercice modéré plus de trois heures par semaine. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices. Des exemples d’activité physique bénéfique comprennent:
- courir ou faire du jogging
- la natation
- corde à sauter
- marche rapide
- Cyclisme
L’exercice modéré peut également inclure des activités quotidiennes. Cependant si vous êtes dans le cas d’une obésité morbide, commencez lentement avec de la marche lente et des exercices de natation.
Complications de l’obésité morbide
L’obésité est un problème de santé. Sans traitement approprié, l’obésité peut entraîner d’autres problèmes de santé graves, tels que:
- arthrose
- maladie cardiaque et anomalies des lipides sanguins
- accident vasculaire cérébral
- diabète de type 2
- l’apnée du sommeil (lorsque vous arrêtez périodiquement de respirer pendant le sommeil)
- problèmes de reproduction
- calculs biliaires
- certains cancers
- syndrome d’hypoventilation de l’obésité
- syndrome métabolique
Régime alimentaire et exercice
Il n’y a pas de données sur le moyen le plus efficace d’induire une perte de poids à long terme, mais une alimentation saine et un exercice régulier sont les clés de la santé globale.
Il est également important d’apprendre des outils de gestion du stress qui peuvent être utilisés à la place de trop manger ou de grignoter pendant les périodes stressantes.
Vous devriez travailler avec votre médecin et trouver un nutritionniste afin de vous fixer des objectifs réalistes qui vous aideront à perdre du poids lentement par l’alimentation et l’exercice. Il peut être utile de trouver du soutien auprès de vos amis, de votre famille ou de votre communauté afin d’apporter des changements au mode de vie qui mèneront à une perte de poids à long terme.
La Chirurgie et l’obésité
La Chirurgie peut également être une option pour traiter l’obésité si vous avez essayé d’autres méthodes pour perdre du poids. Elle peut souvent aider à réduire le risque d’autres maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et l’apnée du sommeil qui sont associées à l’obésité sévère.
La chirurgie peut causer des complications, et vous devriez en parler avec votre médecin pour déterminer si c’est une option pour vous. Il existe deux types courants de chirurgie pour la perte de poids:
La Chirurgie de baguage gastrique
Dans cette procédure, le chirurgien placera une bande autour de la partie supérieure de votre estomac. Cela limite la quantité de nourriture que vous pouvez manger en même temps en vous faisant sentir rassasié après avoir mangé de petites quantités de nourriture.
La Chirurgie de pontage gastrique
Cette chirurgie va changer la façon dont la nourriture que vous mangez se déplace à travers votre tube digestif en contournant une partie de votre estomac et de l’intestin grêle. Vous vous sentirez rassasié lorsque vous aurez mangé moins de nourriture.
Comment pouvez-vous prévenir l’obésité?
Prévenez le gain de poids en faisant de bons choix de vie. Faites un exercice modéré tous les jours 20 minutes à 30 minutes par jour (marche, natation, vélo…).
Mangez bien en choisissant des aliments nutritifs comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Mangez des aliments riches en graisses et en calories avec modération.
Comment on peut se retrouver facilement en surpoids :
Tout d’abord, si vos prises alimentaires sont trop importantes (quantité dans l’assiette). Si vous ne mangez pas à heure fixe, vous déstructurer vos repas c’est comme cela que vous commencez les grignotages.
De plus si vous mangez trop riche en sucre, en sel et en graisse trans vous stockez.
Tous les aliments riches engraisses saturés et graisses transformés sont très nocives pour la santé et vont venir se stocker notamment sur la partie abdominale.
La sédentarité :
si vous ne bougez pas, si vous ne faites aucun effort physique, vous dépensez pas le surplus de nourriture que vous ingérez. En dépensant moins de calories, vous n’éliminez pas. En tout cas suffisamment. Si vous mangez mal, de la malbouffe ou complètement déstructuré et que vous ne faites aucun sport pour éliminer ces aliments trop riche vous stockez en masse grasse. Logique, le corps ne sait pas quoi en faire.
Le stress :
Le stress est responsable également de surpoids et d’obésité. On se console sous forme de grignotages, généralement les plus sucrés et malsains.
- Faible apport en vitamines C et en calcium
- Le manque de sommeil
- La consommation d’alcool
L’importance du partage du repas en famille : si vous ne faites pas attention à cela vous risquez de ne plus prendre en compte la valeur du partage du repas en famille. Ainsi on mange devant les écrans, on ne fait plus attention à l’heure.
Comment maigrir lorsqu’on est obèse ?
La première étape lorsqu’on est en surpoids c’est de commencer par changer d’alimentation. L’alimentation est le point crucial pour rétablir un équilibre.
Vous devez commencer par manger à des heures fixes, c’est important pour limiter les grignotages.
Diminuer la quantité dans vos assiettes, un petit peu, pas de façon drastique surtout. Il est important de ne pas brusquer votre organisme autrement il va se sentir priver et se mettre en mode famine. Dés que vous remangerez il stockera c’est aussi bête que ça.
Ensuite, modifiez ce que vous mangez : en changeant votre alimentation vous allez maigrir et vous sentir mieux dans votre corps.
Mais alors que manger et comment manger en surpoids ?
- Commencez par manger beaucoup beaucoup de fruits et légumes
- Supprimez votre consommation de sucres raffinés et d’alcool
- Supprimez les grignotages
Obésité et sport :
Si vous voulez perdre du poids et que vous êtes en surpoids, vous le savez cela peut-être très difficile. D’abord parce que vous avez moins de souffle et vous serez plus vite fatigué. Ce qui est normal. Aussi si vous êtes en surpoids, le sport est important mais vous devez faire attention à vos articulations. Or lorsqu’on est en surpoids les articulations supportent trop de charges et le sport peut -être dangereux dans ces cas là.
Alors comment faire pour perdre de la masse grasse en faisant du sport ?
En commençant tout simplement par marcher tous les jours autant de temps que vous pouvez. Par exemple commencez par marcher de 15 à 20 minutes par jour lentement pour débuter.
Plus vous aurez de l’endurance plus vous pourrez augmenter la durée de marche, et faire des marches de 30 à 45 minutes.
Vous pourrez augmenter aussi le rythme au fur et à mesure.💪🏻🤛🏼
La natation :
Vous pouvez également faire de la natation qui est un sport qui ne va pas abîmer vos articulations.
🏊🏻♀️Quel programme de natation pour perdre du poids ?
Dans un premier temps faites une nage (celle que vous voulez), faites autant de longueur que possible. Mesurez combien de longueur vous pouvez faire sans vous arrêter à votre rythme.
Ainsi, chaque fois que vous ferez vos longueurs vous allez faire le nombre que vous vous êtes fixés.
Puis vous augmenterez au bout d’un certains temps, le nombre de longueur puis l’intensité.
Mais prenez le temps de vous faire à ce programme dans un premier temps. Le plus important c’est la régularité.
Le vélo :
Le vélo est aussi un bon sport mais si vous êtes en surpoids, ce n’est pas le premier que je vous conseille. Le vélo use quand même les articulations donc privilégiez la natation ou la marche.
Ce qui a de bien avec le vélo c’est que vous pouvez vous balader dans la nature et en profiter pour prendre l’air pur si possible. Définissez une distance comme pour la natation et tenez vous y.
Il ne sert à rien d’aller trop vite, vous devez faire les choses petit à petit. Un pas après l’autre. Il ne sert à rien de courir 😉.
La première chose que vous devez faire c’est commencer par faire du sport à votre rythme. Et vous devez être régulier c’est extrêmement important pour la suite.
Lorsque vous faites du sport ou même avant et après le sport vous devez boire suffisamment d’eau.
En règle général, on ne boit pas assez d’eau, ce qui est une grave erreur. L’eau permet d’évacuer les toxines et si vous êtes en surpoids vous devriez en boire beaucoup.
L’élimination des toxines va vous permettre de perdre du gras, c’est donc quelque chose d’important.
Comment vous pouvez retrouver votre poids de forme ?
Vous devez comprendre qu’il est possible et oui tout à fait possible pour vous de retrouver votre poids de forme.
Peut-être que vous partez de plus ou moins loin, mais une chose est sûre : c’est accessible à n’importe qui. Vous devez comprendre que même si ce sera dur car plus long pour certaines personnes que pour d’autres, vous pouvez totalement y arriver.
Mais vous devez avoir de la volonté, sans ça vous n’y arriverez pas. En effet, c’est peut-être la seule chose importante que vous devez avoir pour réussir.
Quelques règles pour réussir à retrouver votre poids de forme :
Comme je viens de vous le dire la volonté est la première car c’est la plus importante.
- La volonté
- L’alimentation saine
- Être entouré
- Faire une activité physique régulière
- Boire beaucoup d’eau
- Supprimer les grignotages
- Dormez suffisamment
- Respirez profondément
- Gérez votre stress
Maintenant que vous avez pris en compte ces quelques règles, agissez maintenant.
Il en va de votre santé. Il y a toujours de l’espoir quelque soit la difficulté.
Croyez en vous
Vous devez absolument croire en vous, c’est vraiment primordial. Personne ne peut le faire pour vous. Je peux juste vous encourager et vous coacher, et vous emmener à la réussite de vos objectifs. Mais seul vous pouvez faire les pas. Ayez confiance en vous car vous êtes quelqu’un de bien, vous y arriverez. D’autres personnes y sont arrivés avant vous donc c’est tout à fait possible.
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Bonne santé
Flo