Jeûne intermittent : comment maigrir grâce au jeûne intermittent

Le jeûne intermittent (IF) que l’on nomme aussi fasting, consiste à manger dans une certaine fenêtre de temps quotidienne et à jeûner en dehors de cette fenêtre.

Il existe plusieurs types de jeûne intermittent mais la méthode 16/8 est la plus courante.

Le jeûne 16/8 signifie de manger sur une période de huit heures par jour et de jeûner pendant 16 heures. Par exemple vous pouvez manger de 12 h à 20 heures et arrêter de manger le reste du temps.

Vous pouvez faire vos jeûnes en fonction de vous. C’est à dire que vous pouvez changer cette phase de jeûne en la rallongeant par exemple ou en la diminuant. Vous pouvez aussi décider de « sauter » le repas du soir plutôt que le petit-déjeuner. C’est à vous de voir et de vous organiser comme vous le souhaitez.

Par exemple il existe aussi les fenêtres (18/6) ou de quatre heures (20/4).

Vous pouvez faire aussi des jeûnes longs de 24 h à 7 jours de jeûne. Il existe également de nombreux bienfaits à la pratique du jeûne, les connaissez-vous ?

Comment maigrir avec le jeûne intermittent ?

Grâce à la mise en place régulière du jeûne intermittent dans votre journée, vous allez pouvoir maigrir. En fait le jeûne augmente votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler les graisses plus rapidement.

Pour cela votre corps doit atteindre un état de cétose. C’est à dire qu’il doit fournir l’énergie dont il a besoin en brûlant les graisses.

Pour atteindre cet état là, il faut :

Mettre en place le jeûne soit en faisant une restriction alimentaire totale soit en maintenant un niveau de glucides extrêmement bas. Le corps va ainsi venir puiser l’énergie dans les graisses, c’est l’état de cétose.

Le jeûne permet de puiser plus rapidement dans les graisses.

C’est pourquoi lors d’un régime cétogène, il vaut mieux commencer par jeûner comme cela on entre plus vite en état de cétose.

Est-ce que le jeûne intermittent 16/8 vous apporte un état cétogène ?

Non pas tout à fait, mais vous pouvez y arriver en réglant quelques problèmes. Ces problèmes si vous ne les connaissez pas ne pourront pas vous permettre de brûler les graisses grâce à un état cétogène.

Jeûne intermittent 16/8, 17/7,18/6, 20/4 :

Le problème majeur qu’il vous faut absolument connaître lorsque vous voulez faire un jeûne dans le but de perdre du poids c’est pendant la durée où vous mangez.

Je m’explique, si vous mangez de manière normale pendant le non-jeûne, le corps repasse en mode combustion du glucose et vous fait sortir de l’état de cétose.

Cela peut prendre 48 heures plus ou moins de passer de l’état « normal » à l’état de cétose. C’est à dire que si vous mangez ce que vous voulez pendant ces huit heures, vous ne donnerez pas le temps à votre corps pour rentrer dans la cétose.

Alors comment faire ? Tout simplement, si vous voulez mincir efficacement, il va falloir contrôler votre alimentation pendant cette fenêtre de prise alimentaire. Combiner un régime cétogène avec un jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent et le régime cétogène

Le régime cétogène est centré autour de:

• Apport en graisses
• Protéines modéré
• Taux en glucides très faible

Il est conçu pour épuiser votre corps en glucose (sucre) et déclencher la décomposition des graisses en cétones pour obtenir de l’énergie. Le régime cétogène « affame » notre corps de glucose de la même manière que le jeûne, tout en étant capable de manger et de fournir la nourriture essentielle.

Donc, fondamentalement,  le régime cétogène et le jeûne intermittent est un combo gagnant.

Raisons de combiner le régime cétogène et le jeûne intermittent :

Tout d’abord on l’a vu le jeûne en lui-même peut ne pas suffire. Même si vous faîtes suffisamment attention au taux de glucides que vous apportez à votre organisme. C’est insuffisant comparé à un régime cétogène. De plus vous pouvez avoir faim excessivement.

Avoir un régime cétogène donne à notre corps l’avantage de s’adapter. Ce qui permet de rendre le jeûne beaucoup plus supportable. Vous aurez moins de sensation de faim et vous en ressentirez moins le besoin. Votre jeûne sera beaucoup plus facile à apréhender.

Le régime cétogène ne vous affame pas et étouffe la faim grâce à un haut niveau de matières grasses.

Comment entrer dans la cétose en utilisant la méthode 16/8

Bien que le jeûne intermittent 16/8 lui-même ne soit peut-être pas le meilleur moyen d’entrer dans la cétose, c’est un bon début.

Si vous voulez vous lancez , commencez par faire un jeûne complet sur trois jours, ce qui va vous permettre de rentrer directement en cétose. Par la suite, faites drastiquement attention à vos apports en glucose.

Ne vous contentez pas de miser sur le jeûne intermittent 16/8 pour la perte de poids

Le fait que le jeûne intermittent 16/8 vous entraîne ou non dans la cétose dépend de ce que vous mangez pendant la période de huit heures.

Pour de meilleurs résultats, combinez un régime cétogène avec votre jeûne intermittent et envisagez de faire un jeûne plus long au départ. Ce qui va vous permettre de rentrer vraiment en cétose.