Salut à tous 🙂
Si vous n’avez pas le moral, que vous vous sentez happé par le quotidien, vous êtes au bon endroit. On va parler de déprime 🙁 mais on va l’éradiquer aaaa 😉 enfin essayer 🙂
Dans cet article on va voir, comment lutter contre la déprime automnale :
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La rentrée ainsi que l’hiver apporte son lot de bonnes et mauvaises choses. Cependant, la saison de l’hiver, nous emmène pour beaucoup d’entre-nous dans une déprime automnale.
Pour certains cela peut les mener très loin, c’est pourquoi on va voir ensemble des solutions pour tenter de faire face, bien que ce ne soit pas facile. Ce ciel gris…. 🙁
Déprime automnale: estime de soi
Bien souvent lorsqu’on déprime, cela s’accompagne d’une pauvre estime de soi. Or, cela va venir nous enfoncer encore plus. Sachez que vous êtes unique, que vous faites parti de ce grand tout. Si vous êtes là, ce n’est pas pour rien.
Essayer de comprendre que la déprime n’apporte rien, elle va vous enfoncer plus. Donc, relevez la tête, car vous êtes quelqu’un d’important pour le monde. Chacun à notre échelle on apporte quelque chose. Peu importe que ce soit grand ou moins grand. Un sourire suffit à donner de la chaleur dans le coeur de quelqu’un.
- Prenez un cahier et notez y toutes les choses positives qui font de vous ce que vous êtes à l’instant T. Réfléchissez à tout ce que vous avez accompli, à vos qualités. Pensez à vos dons ou à ce que vous avez appris. Notez ce que vous pourriez faire, que vous aimeriez faire, qui vous motiverez…
- Notez les dix choses qui vous tiennent le plus à cœur à faire avant de mourir.
- Mettez tout en oeuvre pour commencer à les accomplir ou prenez les trois plus importantes à vos yeux et commencer à agir. Trouvez des solutions pour accomplir vos rêves.
- Vous devez comprendre que vous êtes unique, vous apportez votre pierre à l’édifice. Vous êtes quelqu’un d’important car vous êtes la vie.
Agir contre la déprime:
Faites du sport :
Le sport agit sur nos organismes de façon remarquable. Vous allez sécréter des endorphines et de la sérotonine qui vont booster votre organisme. Quand le corps se sent bien, on agit aussi sur le mental.
L’endorphine est semblable à de la morphine et provoque une sensation de bien-être et de confiance en soi. Les néophytes du sport ont du mal à s’y mettre et souffre au début. Mais une fois lancé dans un sport, c’est un tel ressourcement qu’on ne peut plus s’en passer.
Mais une pratique régulière participe au bien-être. Le fait de faire du sport augmente votre estime de vous, votre envie d’aller de l’avant, de vous pousser pour réussir et tout cela participe à votre mieux-être.
Le stress et l’angoisse sont aussi estompés par l’action des endorphines. Les sportifs réguliers souffrent moins de stress, mais ce sont des activités régulières et d’au moins vingt minutes d’essoufflements.
De plus le sport permet de lutter contre l’hypertension et l’ostéoporose, l’obésité et a beaucoup d’autres bienfaits. Le sport facilite aussi la concentration.
Exécuter votre liste de : dix choses à faire avant de mourir
Vous allez mettre en oeuvre des solutions pour toucher à vos buts. Il est important de réaliser ses rêves ou du moins de tenter de les réaliser.
Agissez, prenez un billet d’avion pour voir le pays dont vous rêvez…. ou autre chose. Economisez l’argent si vous en avez pas assez. Cherchez à économiser plus.
Remercier
Remercier l’univers, la vie pour tout ce que vous êtes, tout ce qui vous constitue, et tout ce que vous avez accompli, ainsi que les personnes qui vous entourent et qui vous apportent énormément.
Le fait de remercier va vous permettre de vous rendre compte de la chance que vous avez, de vous booster pour faire d’autres choses, d’augmenter votre bien-être.
La gratitude est un bénéfice sur le long terme.
La méditation
La méditation va vous obliger à vous recentrer sur vous-même, sur votre respiration et sur votre corps. Le fait de se recentrer permet de mieux appréhender son corps et par là toute la vie qui le soutend.
Elle apporte aussi la relaxation, la détente, elle permet d’avoir un esprit plus clair.
Elle a de nombreux pouvoirs : diminution du stress, augmente le taux de sérotonine (hormone de la sérénité), renforce votre confiance en vous, améliore vos capacités de concentration et de mémoire, augmente votre capacité à résoudre des problèmes… la liste est longue.
Alors, n’hésitez plus, le manque de temps est une mauvaise excuse. Prenez cinq minutes par jour, cela suffit, même en voiture avant d’aller au travail. Prenez trois grandes respirations profondes : inspirez…expirez profondément. Restez focalisé sur votre respiration ou sur la sensation de votre corps.
Le stretching
Le stretching vous fait du bien physiquement mais aussi mentalement. En expirant profondément lors de l’étirement vous allez vous détendre et relaxer les tensions du corps.
Les étirements stimulent la circulation sanguine et le système lymphatique. Ils ralentissent le vieillissement cellulaires.Ils stimulent l’énergie vitale et sont un réel atout en terme de santé.
C’est pareil que la méditation, il suffit de cinq, quinze minutes par jour, et d’être régulier pour en voir les bénéfices. Cela aide beaucoup dans la relaxation.
Faites vous plaisir
Pensez à se faire plaisir est important psychologiquement. C’est une sorte de gratitude envers vous-même. Vous vous remerciez pour quelque chose que vous avez accompli, ou tout simplement pour vous …. »parce que vous le valez bien » 😉
Sortez entre amis
Il se peut que vous n’ayez pas envie de téléphoner… mais forcez vous à appeler un ami pour partager un dîner ou une sortie qui vous permettra de vous changer les idées.
Seul, on ressasse les idées noires et généralement, cela nous aide pas à avancer. Il faut bien comprendre, que ça ne vous apportera rien, au contraire. Ce n’est pas en ayant le nez dans ses problèmes qu’on avance. Je sais c’est difficile, lorsqu’on est au fond… Mais ce n’est certainement pas en se répétant toujours les mêmes choses qu’on s’en sort…. Téléphonez à un ami, faites une sortie en plein air… RESPIREZ.
Prendre un bol d’air :
Dès qu’il y a un petit rayon de soleil sortez et respirez profondément l’air frais. Même si il n’y a pas de soleil. La nature vous aidera à vous sentir mieux. Elle permet de se ressourcer, elle garde toutes nos mauvaises ondes, et nous redonne de l’énergie.
Trouvez vous de nouvelles passions :
Trouvez vous de nouvelles passions, donnez vous de nouveaux objectifs que ce soit d’apprendre une nouvelle langue ou de travailler sur un projet qui vous tient à cœur.
Votre esprit aura une autre préoccupation et sera focalisé sur la réalisation de ses objectifs.
Lire un nouveau et bon livre vous permettra de vous évader de votre quotidien, remettant le rêve au centre de votre vie.
Regarder des films « humour », le rire a un pouvoir énorme sur votre corps et votre cerveau. On le sous-estime trop.
Forcez vous à faire quelque chose de nouveau :
Donnez vous un challenge, un nouveau défi. Peut-être quelque chose que vous avez du mal à réaliser. Trouver une façon de vous stimuler. Pour certains, cela peut-être tout simplement d’aller s’inscrire dans un club de sport car ils sont timides, peu importe ce que c’est.
Cela peut être : dire oui à tout pendant trois jours 😉 , cela permet de sortir de sa zone de confort, d’aller de l’avant. Comme de dire oui à l’imprévu, car les nouvelles choses vont vraiment vous faire du bien.
Participez à une conférence, une formation sur la confiance en soi, par exemple. Mettez vous en danger, et la vie vous le rendra.
Sautez en parachute, je sais pas moi… il y a tellement à faire, à découvrir dans la vie…
La luminothérapie :
Faites vous plaisir pour noël ou tout simplement pour vous faire plaisir, achetez-vous une lumière.
Je m’explique ce qui est déprimant c’est le manque de lumière justement, on passe de l’été (beau ciel bleu apaisant) au ciel gris (déprimant de l’automne). Donc, ce qui dérange notre cerveau c’est le manque de lumière, c’est ce qui l’affecte le plus.
La lumière dope la positive attitude 🙂 et la confiance en soi.
Il suffit de trente minutes d’exposition à une lampe de luminothérapie pour sécréter plus d’hormones comme la sérotonine (hormone du bonheur) et aussi de réguler la mélatonine (hormone du sommeil).
En l’espace de deux semaines votre moral remonte en flèche. Donc, pour éviter toute déprime, le mieux est de l’anticiper, à partir de l’automne.
Ces lampes vont venir aussi réguler votre sommeil. C’est pourquoi, vous aurez un sommeil plus réparateur. Avec les phases d’endormissement et de réveil.
C’est bien beau flo 😉 , mais quelle lampe choisir?
En luminothérapie, on parle en lux. Quesako?
En fait, plus le nombre de lux est important, moins vous mettrez de temps à recharger vos batteries. Ainsi, le soleil en été, nous apporte 100 000 lux, en revanche une ampoule plafonne à 50-100 lux.
On comprend pourquoi on déprime 😉
Tout dépend combien de temps vous avez, une lampe à 2500 lux mettra deux heures à vous redonner de l’énergie, mais une à 10 000 lux mettra moins de trente minutes. Aussi, la plupart des lampes bénéficient d’un marquage médical, normes disons qui ne délivrent pas d’ultra-violet nocifs pour la peau, du genre 93/42/CEE.
Je vous mets un lien affilié de ces lumières :
Deux marques différentes :
Sachez que les liens affiliés, me permettent de récupérer une petite comission (pas grand chose), sur la vente, si vous passez par ces liens.
Antioxydants, minéraux et autres oligoéléments :
Mangez beaucoup de fruits et légumes y compris des fruits secs (article ici) qui vont donner à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin. Aussi, ne lésinez pas sur le chocolat noir bio à 75% minimum, (voir mon article ici), en effet ils vont tous vous procurer les vitamines et oligoéléments essentiels pour votre corps.
Attention quand même avec le chocolat, plus il sera noir, mieux ce sera. En effet, personnellement je le mange à 85%, mais cela reste assez fort.
Notamment le magnésium, va vous procurer beaucoup de bien, étant donné qu’il est considéré comme un anti-stress naturel.
On en retrouve dans les fruits et légumes, les céréales complètes, fruits secs… Si cela ne suffit pas vous pouvez alors le prendre en complément alimentaire. En France, c’est 25% des femmes et 20% des hommes qui souffrent de carences en magnésium.
Les fruits et légumes sont riches en vitamines B,C (pommes de terre, épinard, lentille,mâche…) indispensables au système nerveux.
Forcez vous à avoir des pensées positives:
Lorsqu’on commence à avoir des pensées positives, on attire le positif, et on finit par voir que le positif. Alors cela va créer un impact énorme sur votre cerveau.
C’est comme sourire, si vous souriez, même un sourire forcé, les personnes en face de vous vont vous rendre votre sourire. Un sourire, ça fait tellement plaisir.
De plus, votre sourire envoie des informations à votre cerveau comme quoi vous êtes heureux. Donc, vous allez sécréter de la sérotonine et être vraiment mieux.
Souvent on donne pas assez aux autres: il n’y a pas que l’argent, un sourire tout le monde peut le donner.
Faire du bien aux autres, peut créer en vous un plus grand bonheur que tout autre. Lorsqu’une caissière n’est pas agréable, par exemple, mais c’est peut-être la fin de sa journée, peut-être qu’elle déprime aussi… et juste un sourire chaleureux et sincère, parfois suffit pour lui faire du bien et à vous aussi.
Permettez-vous de rêver, ce n’est pas que pour les enfants. En effet, le rêve vous permet de vous focaliser sur ce qui est vraiment important pour vous. On rêve pas assez, et surtout on ne se le permet plus, ce qui est bien triste.
Commencez une activité
Forcez vous à vous inscrire quelque-part, que ce soit dans un cours de yoga ou un cours de musique, peu importe, le changement va vous motiver.
Ainsi, vous vous sentirez capable de faire de nouvelles choses, vous rencontrerez de nouvelles personnes et tout cela va contribuer à votre bonheur.
La thérapie cognito-comportementale:
elle permet de doper les pensées positives, la confiance en soi et l’estime de soi. Vous pouvez trouver des renseignements ici.
J’espère que cet article vous aura donné envie d’agir, ne vous isolez pas. Si vous souffrez d’une grave dépression, faites vous aider par un professionnel.
Téléchargez vos vidéos privées pour booster votre santé, je déteste le spam:
Je vous souhaite tout le bonheur que vous méritez 🙂
Flo