Salut à tous  😉

Souvent lors d’un régime, il est difficile de rester motiver. Cependant, la motivation est capitale pour atteindre ses objectifs. Sans elle, vous n’irez pas loin. La motivation est votre moteur, sans moteur on ne fait que des choses avec lassitude. Ce n’est pas bon. Vous vous apercevrez que, grâce à la motivation, on peut mettre en place des habitudes. De bonnes habitudes saines, qui vont vous permettre d’obtenir des résultats.

Dans cet article on va parler motivation lors d’un régime :

1. Pré-Régime
2. Se fixer des objectifs
3. Une motivation à toute épreuve

Il est important de savoir qu‘un régime ne se prend pas à la légère. Il est parfois difficile de tenir un régime, et c’est surtout votre motivation qui est en jeu. Il y a beaucoup de régimes qui existent, vous devez trouver celui qui vous conviendra, en fonction de vous.

Mais comme je vous l’ai déjà dit dans d’autres articles, vous ne devez pas vous restreindre. De plus, certains régimes sont trop restrictifs. Certaines personnes n’ont pas forcément besoin d’être ultra motivées pour mettre en place des actions drastiques dans leurs vies. Et ça peut marcher, dans le cas d’un régime ça peut être efficace certes mais si vous ne savez pas comment manger après votre régime, alors vous pouvez faire tous les efforts du monde, vous reprendrez inévitablement votre poids et pire si votre régime a été restrictif. Beaucoup de régimes peuvent marcher, mais c’est surtout l’après régime qui est difficile. Bien sur certains régimes sont meilleurs que d’autres, mais ce n’est pas le sujet de cet article.

Pré-régime :

En premier lieu, vous devez savoir si vous êtes apte à faire un régime. Il ne sert à rien de faire un régime si vous n’êtes pas bien moralement. Vous risqueriez de tout arrêter en cours de route. Aussi, prenez le temps.  

Ensuite, si vous êtes prêts : vous devez mettre en place des objectifs réalistes et réalisables. Les objectifs sont importants, dans n’importe quel domaine d’ailleurs. Sans objectifs on ne sait pas où on va, ni comment. On ne peut pas avancer car on n’a pas de vision claire. On erre finalement sans buts. C’est pourquoi, on va voir comment mettre en place des objectifs réalistes. Ces conseils peuvent s’appliquer à n’importe quel autre domaine de votre vie.

Avant qu’on parle objectifs, une chose qui est primordiale :

Vous devez faire un régime pour vous. Non pas pour quelqu’un d’autre. C’est vous qui êtes important, à vos yeux. Vous devez vous plaire à vous, pour espérer plaire à une autre personne. Vous devez le faire pour votre santé à vous, pas pour faire plaisir à vos enfants ou pour votre femme ou votre mari. C’est pour vous et pour vous seul que vous devez le faire. C’est la première chose pour rester motiver. Rien ne compte plus que vous. Votre santé, votre bien-être. Car il faut savoir qu’une fois que vous vous sentirez mieux, que vous vous verrez autrement, tout le monde commencera à vous voir ainsi. Gardez bien cela en tête, car c’est primordial. voir aussi mon article : 10 astuces pour maigrir sans régime

Se fixer des objectifs

Les objectifs :

Un objectif doit être réaliste et réalisable. Pourquoi ?

Tout simplement, si vous vous fixez un objectif trop élevé, vous serez vite démotivé. En effet, vous constaterez très vite que vous êtes trop éloigné de votre objectif.  Inversement, si un objectif est trop vite atteint, cela vous fera du bien au début. Mais vous prendrez vos objectifs à la légère après cela et ça ne vous permettra pas d’avancer. Très vite vous serez aussi démoralisés. C’est pourquoi vos objectifs doivent être ajustés. Si vous constatez que vous y arrivez trop facilement ou difficilement, réajustez vos objectifs immédiatement.

Personnellement, lorsque je décide d’atteindre un objectif, je ne me laisse pas vraiment le choix. Une fois que j’ai décidé, je fonce et je ne lâche rien. Autrement je ne décide pas d’atteindre un objectif. Si vous voulez avoir des résultats alors vous devriez faire comme ça. En tout cas ça marche et c’est le principal. Ne vous laissez pas le choix, car c’est vous qui avez décidé. Si les résultats que vous espérez sont importants à vos yeux, alors foncez.

Une motivation à toute épreuve :

La vision :

Lorsqu’on veut atteindre un objectif, il y a un chemin à parcourir. On veut souvent arriver de suite, mais il faut comprendre que le chemin est important. En effet, il vous apprendra énormément sur vous. Vous avancerez dans d’autres domaines de votre vie. Car c’est souvent quand c’est dur qu’on apprend, qu’on avance, qu’on évolue. Prenez çà comme un défi. Il faut savourer ces moments qui finalement sont là pour nous faire avancer.

La vision est importante :

• Prenez vous un modèle à qui vous aimeriez ressembler.
• Visualisez-vous avec ce corps de rêve.

C’est ce que vous allez atteindre. Vous devez toujours visualiser, en pensant que chaque jour vous vous rapprochez de plus en plus de votre modèle. C’est plus important que ce que vous pensez. Si vous avez besoin, mettez une photo de la personne à qui vous aimeriez ressembler. Sachez que vous serez bien mieux que cette personne car ce sera vous. C’est juste votre aide, ne négligez surtout pas cette méthode car toute votre motivation repose dessus.

On a tous besoin de mentor, de modèle qui nous permettent de nous surpasser, d’atteindre un autre niveau d’exigence. Tout est à votre portée.

Croire en vous-même :

Vous devez  croire que vous pouvez atteindre les résultats voulus. La croyance en vous est essentielle, vous êtes pas plus bête ou moins méritant qu’un autre. Vous êtes capable d’y arriver comme les autres .On est tous différent, mais c’est dans cette différence qu’on se complète, qu’on apprend les uns des autres et qu’on évolue. On a tous besoin les uns des autres. Personne n’accomplit de grandes choses tout seul, ils sont tous entourés que ce soit d’assistant ou de coach. On est toujours plus forts à plusieurs.  C’est pourquoi vous devez croire en vos objectifs, croire que vous pouvez les atteindre car vous les verrez se réaliser dans votre vie.  

Ne sous-estimez pas votre mental, il est bien plus fort que vous. Ne doutez pas : vous atteindrez vos objectifs si vous mettez en place ces deux premiers conseils. Le doute n’est pas permis, il ne vous apportera rien. Votre vision doit être claire, comme une cible, gardez la en vue, et ne la perdez jamais de vue. C’est votre objectif, si vous la gardez dans votre champs de vision, qu’importe le temps, vous finirez par viser juste. 😉

Notez votre progression :

Pour garder votre motivation, faites un tableau où vous noterez votre progression. Si vous n’avez pas perdu de poids ne désespérez pas, vous avez peut-être atteint un plateau. Pour le briser, il y a des solutions. Parfois, il suffit de pas grand chose pour relancer le métabolisme.  Un changement de rythme dans votre entraînement sportif, mangez un peu plus peut vous permettre de relancer la machine 😉 Voir votre poids diminuer va vous motiver. Rien de tel que des résultats pour garder la motivation, n’est-ce pas ? Ce sont des efforts récompensés. Vous pouvez aussi prendre des photos régulièrement de vous, cette méthode est très encourageante. Vous verrez vos bourrelets s’envoler petit à petit, c’est merveilleux comme gage de motivation. Les abdos se dessinent, le corps se transforme petit à petit. 

Que ce soit pour les photos et les notes, faites le une fois par semaine : commencez par vous prendre en photo au début de votre régime. Puis chaque fin de semaine, refaites une photo et notez votre perte de poids. Il existe maintenant des balances qui contrôlent votre IMC, votre taux de masse grasse… çà peut être très motivant d’en avoir une. En effet, même si d’une semaine sur l’autre vous avez stagné en terme de poids, c’est peut-être que vous avez pris du muscle avec votre programme sportif. 😉 Rien de plus motivant donc, le muscle pèse plus lourd que la graisse.

Entourez vous :

Faites votre régime à deux. Vous vous motiverez l’un, l’autre.

Faites un sport à deux, cela aussi permet de se motiver. Lorsque l’un n’est pas motivé, il peut motiver l’autre. Un sport va vous permettre d’évacuer le stress, de vous détoxiquer, de maigrir et surtout de vous tonifier.

Ça sera peut-être difficile au début, mais une fois que le sport sera régulier dans votre vie (objectif ;)) votre organisme se sentira mieux, vous prendrez du plaisir à sentir les muscles de votre corps se raffermir. S’inscrire sur des forums, des groupes Facebook permet aussi d’être en contact avec des personnes qui, comme vous cherchent des solutions. 

Faites vous plaisir :

Vous devez absolument garder un repas plaisir dans votre semaine, même deux. Prenez vraiment du plaisir à manger ce que vous voulez sur ces deux repas. Profitez en, ce qui permettra de garder votre motivation. C’est très important. Partez en famille ou entre amis au restaurant et faites vous plaisir.  Le partage de moments « plaisir » avec les personnes qui vous sont chères permet de rester motiver. Vous gardez des moments plaisir qui vous feront du bien. Même si c’est pour une pizza 🍕😉. Peu importe, mais mangez avec plaisir.

Ne culpabilisez pas :

Que ce soit sur un de ces repas ou parce que vous avez craqué :

Ne culpabilisez pas.

Si vous craquez, alors faites-le à fond, sans culpabiliser. Par contre, le lendemain vous reprenez les bonnes habitudes. Évitez que ceci se produise toutes les semaines évidemment 😉. Le fait de se sentir coupable ne va pas vous rendre service. La culpabilité va vous ronger le moral, la motivation. Il n’y a rien de grave à craquer, au contraire cela montre que vous êtes humain 😉 Mais si vous craquez alors n’hésitez pas, allez-y à fond, il vaut mieux craquer une fois à fond et se faire plaisir pour repartir sur de bonnes bases. Plutôt que de craquer tous les jours un petit peu et de voir vos kilos faire de même. C’est normal de craquer, d’avoir envie d’un bon plat ou d’un gâteau, c’est normal. Tout à fait normal et logique.

Aussi, dans un premier temps si vous avez du mal à tenir votre régime, ou tout simplement si vous voulez mieux contrôler votre motivation :

• Faites vous un en-cas « plaisir « : petit en-cas vers 16h par exemple et 10 h le matin. Mais privilégiez des en-cas sains, et cela reste des en-cas 😉

Dans le cadre d’un en-cas sain, préférez : 

• une pomme
• un carré de chocolat noir ( le plaisir avec 😉
• quelques amandes
• un biscuit pour ceux qui ont vraiment envie mais attention un seul et évitez d’en prendre tous les jours
• Thé vert, tisane

Dormez plus et mieux :

Mieux dormir est important, si on ne dort pas suffisamment, on ne sera pas bien moralement. Si on ne va pas bien, on va déprimer et la motivation va baisser. Pire vous allez complètement craquer et arrêter votre régime. Il est très important d’avoir un bon sommeil. Le sommeil permet de récupérer de la journée. Le corps se répare, se régénère.

Mangez lentement, mastiquez et savourez chaque aliment que vous ingérez.

Non seulement, cela va vous permettre de savourer, mais cela vous permettra d’être plus vite rassasié et de mieux digérer. De plus, cela vous permet aussi de retrouver le goût de certains aliments.

Marchez en pleine nature :

Même si vous ne voulez pas faire de sport, partez marcher en pleine nature. Cela vous fera du bien, respirez profondément et profitez de ce que vous apporte la nature. Elle permet de se relaxer, de se détendre.

Pour combattre le stress qui va diminuer votre motivation :

Faites des respirations profondes.

C’est une méthode efficace et rapide pour atteindre le calme assez rapidement. Quelques minutes suffisent. En fermant les yeux, respirez profondément et restez connecté avec votre objectif.

La motivation doit être stable, vous devez rester motivé si vous avez des objectifs.
Gardez la pêche 👍🏻💪🏼😀  C’est très important si vous avez des objectifs à atteindre.

J’espère que ces conseils vous seront utiles. Décidez d’agir et lâchez rien. Vous êtes les plus forts 💪🏼😉

Partagez cet article si vous pensez qu’il peut être utile à d’autres personnes. Merci à vous tous.😉

Merci de me suivre.

Flo