Salut à tous les loulous,

Dans cet article on va voir :

• Les aliments « ventre plat » à privilégier
• Quel sport pour une perte de graisses abdominales
• Les hommes et la bedaine : quelles solutions ?

De plus en plus de personnes sont en surpoids : les causes sont diverses. Certains kilos sont liés au stress, une alimentation moderne, la génétique ou l’addiction alimentaire.

Mais le principal problème est que nous mangeons des aliments qui sont vides en énergie. Des aliments trop salés, trop sucrés, trop gras et plus du tout pourvu en énergie, remplis de produits chimiques.

De plus certains aliments industriels vous rendent addict. Non seulement vous encrassez votre organisme, mais en plus vous vous droguez et vous n’apportez pas à votre corps l’énergie dont il a besoin.

Résultat on s’empatte et on devient obèse.L’industrie agroalimentaire a très bien compris comment ça fonctionne. C’est pourquoi ils vont vous proposer toujours plus de produits, plus d’aliments transformés.

On va s’engraisser rapidement et surtout la graisse abdominale va devenir tenace. Il est temps pour vous de faire face. Nous allons l’éradiquer😉.
Quels aliments pour perdre du ventre ?

Pour perdre du ventre, il faut manger équilibré, varié et surtout penser naturel, brut…

Alors quels sont les aliments à privilégier ?

Si vous voulez perdre du ventre, vous allez devoir privilégier les protéines (viande blanche de préférence type dinde, œufs à la coque, protéines végétales type lentilles, poisson comme le bar ou le colin, saumon, sardines, anchois, maquereaux) . Ensuite mangez beaucoup de fruits (pommes) et de légumes surtout les légumes (verts), vous pouvez et devez vous en gaver😉😀. Pour une meilleure digestion, cuisez vos légumes à la vapeur, cela vous permettra aussi de garder les vitamines et minéraux. Crudités (betteraves rouges, carottes, céleri).
Buvez beaucoup d’eau 2L /jour, tisanes, thé vert…

Vous devez éviter :

• Les plats en sauce
• Fritures
• Viennoiseries
• Alcool
• Boisson gazeuse

Prenez le temps de manger, ce n’est pas un concours de vitesse 😉

Mastiquez longuement.

Évitez de grignoter, goûtez si ça vous fait plaisir mais supprimez toutes les petites tentations.

Lorsqu’on veut perdre du ventre, en effet l’alimentation joue un rôle important, mais il n’y a pas que la nourriture, le sport est un élément à ne pas oublier.

Quels sont les sports à privilégier ?

Evidemment tout ce qui vous fera transpirer, sera efficace. Penser,  vélo, marche à pied, footing, danses qui bougent, natation, cardio-training, elliptique. Travaillez vos abdos, musclez vous et pensez au gainage qui est un travail magnifique pour l’acquisition d’un ventre plat.
Les abdos, vous pouvez tout à fait les travailler chez vous avec une bonne dose de motivation 😉

Dans votre quotidien, privilégiez toujours les exercices, monter des marches… à l’ascenseur…

Autre atout pour la perte de votre ventre, utilisez des tisanes minceurs, des tisanes drainantes, des massages aux huiles essentielles qui permettent de drainer, déstocker et favoriser la circulation sanguine.

Le foie est un organe important, il permet de filtrer, cependant, avec le temps il peut s’encrasser. De nos jours, cela arrive à tout le monde, car la pollution et les produits chimiques que l’on ingère n’épargnent personne. C’est pourquoi, il est important de garder un foie en bonne santé, car plus il s’encrasse, plus il dysfonctionne et c’est là que les ennuis commencent. En effet, avec un foie en mauvaise santé, la fatigue, les problèmes liés au stress, des pathologie cardiaques, ainsi que d’encrassement général. Il est lié avec des activités hormonales comme le cortisol qui est relâché sous l’effet du stress et la testostérone. Or le foie en présence de certaines substances qu’il ne reconnaît pas va venir alerter le corps, et le stockage abdominal. C’est pourquoi il est primordial, avant de faire des séries d’abdominaux, assurez vous d’un environnement favorable, boostez votre métabolisme. C’est pour cela qu’il est important de réaliser des détox assez fréquemment dans l’année. Vous pouvez accéder à Mon programme détox !

La bedaine :

Chez l’homme les problèmes de bedaine sont fréquents, surtout à partir d’un certains âge. Il faut dire, que l’homme sécrète moins de testostérone, et suite à un repas un peu trop calorique la graisse vient se déposer directement sur le bide. Pour l’éliminer, il faut faire du sport après des excès. L’alcool et les produits sucrés sont souvent une cause de surpoids, n’allez tout de même pas tout supprimer mais réduisez votre consommation. Veillez à manger des oméga 3 et à faire une activité sportive régulière (minimum 3 fois par semaine). De plus souvent la bedaine est liée au stress, alors relaxez vous, allez vous faire masser, faites de la sophrologie, du yoga, promenade en montagne…

Chez les hommes il y a deux types de bedaines molle ou dure :

Un ventre mou qui a pris de la graisse autour de la taille et qui s’accompagne d’une prise de poids globale est moins inquiétante que la bedaine dure.Le premier est une graisse qui s’est accumulée de façon générale et sous-cutanée. Tandis que le deuxième, c’est bien de la graisse qui s’est accumulée que sur le ventre et surtout elle est venue entourée les organes internes. C’est pourquoi, cette graisse là est plus inquiétante. Mais ce n’est pas l’âge, mais bien le mode de vie que vous avez qui vous joue des tours. Alors, pas de problèmes des solutions existent 😉

Le problème pour les hommes va être de se voir grossir. En effet, le ventre va gonfler au dessus de la ceinture, donc vous rentrerez toujours dans vos jeans messieurs 😉 Par contre, la balance, elle ne vous trompera pas. Alors munissez vous d’une balance pour vérifier si votre poids bouge.

Pour vous, oubliez les abdominaux. De toute façon votre bedaine vous empêchera de les effectuer correctement. On va chercher plutôt à améliorer votre style de vie.

L’alcool est un des premiers facteurs de prise de poids. Si vous voulez perdre votre bedaine, alors il va falloir lâcher cette mauvaise habitude. Et ne venez pas parler des antioxydants, car il y en a plein dans les fruits et les légumes, dans les super-fruits …

Les boissons gazeuses, café latte, café, et jus industriels à éviter aussi.

Le tabac est un facteur de dépôt de graisse mais aussi de diabète de maladies cardiaques et cancers. Faites vous aider.

Le manque de sommeil (quantité et qualité) joue un rôle important dans l’accumulation de la graisse.

Il vous faut dormir entre 6 et 8 heures par nuit, sinon faites des siestes même petites mais prenez ce temps là pour vous relaxer.

Le stress évidemment affecte votre poids de façon significative. Le stress non seulement sécrète le cortisol qui agit directement sur le stockage mais en plus psychologiquement vous allez être tentés par du réconfort de type( nourriture, alcool, tabac) pour peu que vous dormiez mal, vous comprenez les problèmes de poids que vous allez rencontrer. Apprendre à gérer le stress, mieux gérer sa vie, ses habitudes, faire de la relaxation peut vraiment vous aider à perdre votre bidon 😉

Mangez plus, beaucoup plus de fibres, légumes verts, grains entiers, noix. Ces aliments vont vous aider à nettoyer le foie, le pancréas et les reins.

Visez les bons gras comme ceux dans l’avocat, les noix, les huiles d’olives, poissons gras et évitez la graisse des viandes et les produits laitiers.

Buvez beaucoup d’eau, de tisanes, de thé vert et faites du sport régulièrement sans vous dégoûter pour autant. Marcher et respirer en montagne reste un des meilleurs remèdes qui pourra agir sur votre stress et donc sur votre moral, la reconnexion avec la nature est particulièrement apaisante, alors n’hésitez-pas !