comment perdre du poids naturellement et efficacement.
Pourquoi il est important de perdre du poids naturellement ?
Vous devez faire attention à votre santé. On voit beaucoup de médicaments pour perdre du poids, ce n’est pas naturel. Vous devez faire attention à votre organisme et le respecter. On va voir comment perdre du poids naturellement et efficacement.
Respecter son corps est essentiel pour maigrir facilement et durablement. C’est une des règles de base à respecter.
1. Comment perdre du poids naturellement :
Les grignotages :
Le grignotage est un problème récurrent dans le surpoids. Généralement, on ne fait pas attention, on a faim ou on a envie de réconfort, on nous propose un gâteau, un bonbon. Et on craque, c’est un gros point noir de la perte de poids, car parfois les personnes ne s’aperçoivent même pas qu’elles grignotent en pleine journée, à toutes les heures. Et cela devient récurrent. C’est ce qu’on appelle des mauvaises habitudes qui s’installent.
Le problème c’est qu’une fois installées, ces mauvaises habitudes sont difficiles à déloger.Il faut s’en occupper au plus vite. On ne peut pas maigrir en grignotant à longueur de journée.
Première question à se poser pour cesser les grignotages, c’est de comprendre pourquoi ? Est-ce par faim, par stress, par réconfort, par angoisse… Il faut se poser la question pour mieux comprendre pourquoi on adopte ces attitudes.
Comment faire pour cesser les grignotages ?
Pour perdre du poids naturellement il va falloir cesser ces grignotages.
Tout d’abord il y a grignotage et grignotage. Si vous prenez une tartine de Nutella , des gâteaux, des bonbons… ce n’est pas du tout un grignotage sain.
Dans un premier temps on va venir changer ce grignotage en un en-cas sain.
C’est la meilleure solution pour arriver à changer vos mauvaises habitudes en saines voire à les supprimer dans le futur.
Donc si vous avez faim et que vous voulez grignoter :
- Vous pouvez prendre un fruit, une pomme par exemple
- Boire de l’eau avec un jus de citron pressé : c’est une astuce qui va vous permettre de mincir et de brûler les graisses tout au long de la journée. De plus le fait de boire de l’eau, vous n’aurez pas faim.
Si vous avez tendance à grignoter par faim, c’est que vous ne mangez peut-être pas suffisamment au repas de midi. C’est l’erreur de beaucoup de femmes qui cherchent à perdre du poids naturellement : elles vont se sous-alimenter. C’est une grave erreur si c’est pour grignoter dans la journée, de plus le repas du midi est celui où vous pouvez manger sereinement car vous avez l’après-midi pour le dépenser. Evidemment si vous ne faites pas de sport, ne vous faites pas non plus un repas de roi. 😉
Un repas équilibré le midi du genre : riz complet, protéines maigres, légumes variés et un fruit deux heures après est un bon plan pour une perte de poids naturelle et saine. Vous pouvez très bien manger protéines et légumes seulement. Avec un jus de citron sur votre riz, légumes et protéines vous allez pouvoir bénéficier des effets brûleur de graisse du citron. Ainsi chaque effort que vous ferez vous permettra de puiser dans votre masse grasse.
Pour éviter toute tentation, videz vos placards des biscuits et autres mauvais en-cas. Les enfants aussi mangeront plus sainement au goûter et ça leur fera du bien également. Si vous avez envie d’un goûter en même temps qu’eux, croquez une carotte, une pomme et mastiquez lentement. Vous pouvez aussi manger un carreau de chocolat accompagné d’amandes. Attention le chocolat noir à au moins 70%.
Vous pouvez aussi vous faire plaisir autrement en vous promenant dans la nature ou en allant vous acheter quelque chose qui vous fait plaisir
2.Buvez beaucoup d’eau :
Pour éliminer les toxines, le corps a besoin de beaucoup d’eau. Mais c’est aussi un moyen très efficace et naturel pour lutter contre la rétention d’eau. L’eau permet de perdre du poids naturellement.
L’eau est indispensable à la vie, également à vos cellules et permet de vous hydrater. Si vous buvez suffisamment d’eau vous aurez plus d’énergie, votre mémoire sera meilleure. L’eau permet également d’être plus concentré, d’éliminer les courbatures liées au sport, ainsi que les crampes.
Grâce à l’eau vous pouvez contrôler mieux votre poids. En effet, l’eau permet de perdre du poids naturellement car non seulement elle permet de vous rassasier mais aussi d’améliorer votre transit et du coup d’éliminer.
3. Comment maigrir naturellement en supprimant les féculents le soir :
Limitez la prise de glucides. On prend plus de poids avec des glucides qu’avec les lipides. Donc vous devez faire attention à vos prises de glucides. Le soir évitez car vous n’allez pas le dépenser.
Vous devez supprimer les féculents le soir sous peine de les stocker sous forme de graisse pendant la nuit. En effet, la nuit votre corps est au repos, vous n’avez donc pas besoin d’énergie. Si vous mangez trop, vous allez donc le stocker. De plus les féculents sont vraiment fait pour vous apporter un plus d’énergie. Ils sont trop sucrés et vous allez donc stocker tout ce sucre en gras.
Donc évitez ou supprimez les féculents le soir pour perdre du poids naturellement.
Les glucides à privilégier : le riz, le quinoa, les flocons d’avoine, les lentilles, les haricots rouges. Prenez les plutôt le midi et en quantité modérée selon vos activités de la journée. Privilégiez tous les fruits et légumes : les fruits rouges, pommes, les agrûmes, les légumes verts à feuilles.
4. Stop aux sucres :
Évitez les sucres raffinés qui sont très mauvais pour la santé et qui vont être stockés si vous ne faites pas du sport en conséquence. Il n’y a pas de secret, si vous voulez maigrir efficacement vous devez limiter ou supprimer vos apports en sucre. Commencez doucement si vous avez l’habitude, remplacez le par des fruits et des fruits secs qui sont plus naturels. Puis diminuer la quantité.
Vous pouvez également vous fixer des règles comme : ne pas manger de sucre après 16 h si vous ne faites pas de sport. C’est une très bonne astuce pour s’affiner naturellement.
5. comment mincir naturellement: Quelles protéines pour perdre du poids naturellement ?
Faites attention aux régimes hyper-protéinés ils sont acidifiants pour l’organisme. Bien sûr ces régimes marchent puisque vous apportez à votre corps des protéines en grandes quantités et pas du tout de glucides. Ce qui se passe c’est que le corps va puiser dans les graisses pour obtenir du glycogène et vous fournir ainsi de l’énergie, vous perdez du poids. Mais les protéines sont extrêmement acidifiantes pour l’organisme, ce qui va ruiner votre énergie et votre santé.
De plus dès que vous allez reprendre une alimentation normale votre corps va vite s’empresser de stocker car il a été malmené durant votre régime. Vous serez carencé et vous serez frustré donc vous allez craquer lorsque vous allez cesser ce régime. C’est pourquoi ce n’est pas une bonne solution et ce n’est pas naturel.
Comment perdre du poids naturellement :
Pour maigrir naturellement, mangez plutôt des protéines maigres.
Quelles sont les protéines maigres ?
Toutes les viandes blanches, les volailles, les poissons maigres (poisson blanc)… Évitez les viandes grasses. Ces graisses sont mauvaises pour la santé et vous allez les stocker au niveau de l’abdomen principalement.
Les poissons maigres sont les aliments qui contiennent le plus de protéines et qui sont peu caloriques, c’est donc une source de protéines privilégier.
6 .Évitez ou supprimez tous les sodas et autres boissons sucrés.
Pour perdre du poids naturellement et efficacement, vous devez supprimer de votre alimentation tous les sodas sucrés mais également les sodas lights car ils sont plus nocifs que les autres. Faites bien attention à cela car ils sont plus sucrés et plus chimiques que les premiers. C’est encore pire que les autres.
Les boissons sucrées n’ont aucune valeur nutritive, elles contiennent uniquement du sucre, du sodium et c’est tout. Elles sont responsables de surpoids et d’obésité, ainsi que de graves maladies et troubles neurologiques.
Une étude a montré que le risque de diabète de type 2 est augmenté de 26% pour les personnes qui consomment au moins une boisson sucrée par jour. En rapport avec celles qui n’en consomment pas. Cette étude a été menée sur 300 000 personnes.
Une consommation quotidienne de ces produits entraîne un stockage de graisse dans le foie assez important qui va favoriser le développement du diabète et des maladies cardiaques.
L’eau est votre meilleure alliée minceur, vous pouvez y rajouter des morceaux d’agrumes bio dedans ou un filet de jus de citron par exemple.
7.Mincir naturellement : 2 heures après manger une pomme ou un autre fruit. Variez les
La pomme est riche en fibres et va vous permettre d’éliminer
La pomme peut vous permettre de vous affiner naturellement. En effet, c’est un excellent coupe-faim. Les pectines qu’elle contient vont capturer les graisses dans les intestins.
C’est un bon brûleur de graisse car la pomme est riche en nutriments (vitamine C, flavonoïdes et bêta-carotène).
Un nutritionniste a inventé un régime à base de pomme. Le principe est de manger une pomme avant chaque repas, de boire beaucoup d’eau, de limiter l’apport calorique et de faire beaucoup de sport. C’est le nutritionniste Tammi Flynn qui l’a inventé.
8. Perte de poids naturelle :
évitez ou supprimez tout ce qui est gras,sucré et salé :
Ici je veux parler de toutes les mauvaises graisses
Évitez les mauvaises graisses, exemple tous les aliments frits, les mauvaises graisses.
Comment perdre du poids naturellement en augmentant votre apport en bonnes graisses.
Elles sont indispensables à vos cellules, elles interviennent dans la composition des neurones.
Remplacez les par des bonnes graisses bénéfiques pour votre organisme et qui ne vont pas être stockées comme l’avocat, les noix, les huiles (olives, colza). Les fruits et légumes, les oléagineux, les noix, les huiles, les œufs…
9. Évitez de saler vos plats pour une perte de poids naturelle.
Le sel est présent en trop grande quantité dans nos plats et en général dans toutes les cuisines du monde car il donne du goût. Mais il est consommé de nos jours en trop grande quantité et est responsable de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux. Responsable aussi de rétention d’eau et de gonflement.
Le sel favorise la cellulite et augmente la pression artérielle. Nous avons des plats trop salés. Supprimez le sel et remplacez le par des épices.
En favorisant les épices vous allez pouvoir apporter du goût à vos plats.
10. Diminuez de très peu les quantités :
Diminuez de très peu les quantités ingérées. Il ne faut pas le faire de façon drastique car le corps va se croire en période de famine. Ainsi dès que vous remangerez il stockera au cas où vous lui referiez le coup, pas fou le coco. C’est pour cela que visuellement diminuez de très peu vos quantité et laissez le corps s’habituer. Puis diminuez encore… Attention à garder quand même une assiette qui vous convienne, il ne faut pas tomber dans l’extrême et savoir s’arrêter à temps.
Vous pouvez très bien prendre une assiette plus petite pour vous habituer lentement.
11. Mangez des fibres en début de repas :
Mangez une salade par exemple en début de repas va vous permettre d’être rassasié rapidement. Une salade composée riche en fibres va vous permettre de manger beaucoup moins car vous n’aurez plus cette sensation de faim. Vous pouvez y rajouter des légumes variés. Mangez des céréales complètes qui sont riches en fibres, des légumineuses et des légumes verts.
12 . Faire du sport régulièrement :
Le sport évidemment va vous permettre de perdre du poids naturellement et efficacement. Mais pour que vous en voyez les bénéfices, il faut être régulier, il va vous permettre d’avoir des formes plus sympas,de sculpter votre corps comme vous le souhaitez. Si vous avez du mal à faire du sport, faites le à deux cela vous permettra de rester motivé plus facilement. Vous pouvez également faire un sport collectif ce qui est plus marrant et sympa. A vous de voir mais dans tous les cas le sport est un moyen pour maigrir naturellement et pour vous maintenir en bonne santé.
13 . Comment perdre du poids naturellement : la marche
La marche est une bonne méthode pour mincir naturellement et elle ne demande pas trop d’efforts si vous n’avez pas envie de faire du sport. Pourquoi ne pas marcher à plusieurs ou faire une randonnée régulièrement en pleine nature.
La marche rapide ou modérée va vous permettre de perdre du poids. Vous allez vous raffermir, raffermir tous les muscles du bas du corps et également votre taille. La marche permet aussi de lutter contre la cellulite.
14. Faites des efforts dès que vous en avez l’occasion :
Si vous voulez perdre du poids de façon naturelle, alors favorisez l’exercice si vous en avez l’occasion. Par exemple prenez les escaliers plutôt que l’ascensseur. Arrêtez vous loin de votre bureau en voiture et marchez jusqu’à votre travail. Emmenez les enfants à l’école à pied ou en vélo. Faites des ballades à vélo avec vos enfants…
15. Pratiquez le jeûne intermittent :
Le jeûne intermittent est une pratique qui va vous permettre de mincir naturellement et sans effort. Il suffit pour cela de sauter un des trois repas de la journée. Soit le petit déjeuner, soit le déjeuner soit le dîner. Peu importe, l’idée est de mettre au repos votre système digestif pour qu’il brûle plus de gras.
En fait vous aller alterner les périodes où l’on mange avec celles où on ne mange pas tout en continuant à boire régulièrement. Nous jeûnons toutes les nuits. Il existe plusieurs façons de jeûner. Vous pouvez sauter un repas tous les jours ou jeûner 24 h une fois par semaine. Aussi vous pouvez manger 5 jours à votre faim et deux jours avec un apport moindre.
Bref, il existe différents jeûnes intermittents, l’idée est de trouver celui qui vous convient.
Les effets sur la santé sont importants également. Vous allez non seulement perdre du poids naturellement mais aussi diminuer votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète. Des chercheurs américains ont fait une étude sur les jeûnes intermittents comparés aux régimes hypocaloriques. Ils en ont conclu que les jeûnes intermittents permettent de maigrir naturellement et efficacement et la perte de poids est supérieure aux régimes. De plus, les jeûnes intermittents permettent de perdre plus de masse grasse et de mieux préserver les muscles. C’est donc une bonne méthode pour perdre du poids simplement et efficacement.
Vous allez également faire baisser l’insuline et la résistance à l’insuline.
Il y a plusieurs jeûnes intermittents. Le Fasting est une bonne méthode qui est de jeûner tous les jours pendant 16 h. Par exemple de 20h à 12 h. Mais vous pouvez le faire quand bon vous semble. Vous allez aussi augmenter votre métabolisme de base et brûler plus de calories au repos.
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Pour en savoir plus sur le Fasting deJB Rives
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