Salut à tous 🙂

En ce moment c’est régimes et compagnies 😉 Je vous accompagne dans vos résolutions 🙂

Dans cet article on va voir :

• Comment perdre le gras du ventre
• Alimentation ciblée abdos
• Les aliments à bannir dans une perte de graisse du ventre
• Les exercices à privilégier: abdos à la maison

Comment perdre le gras du ventre

Lorsqu’on veut cibler une perte de graisse sur une zone en particulier, cela va être plus difficile.

Votre corps ne va simplement pas faire la différence. Il ne va pas se dire : « ah, j’ai reçu un message, je vais déstocker les graisses du ventre. »

Sachez que cette période de l’année est quelque part plus propice à la perte de gras. En effet le froid va venir mobiliser vos ressources, votre corps pour se réchauffer va venir brûler les graisses qu’il a accumulé. À condition de ne pas surchauffer votre appartement, évidemment.

Le but, c’est que votre organisme fasse le travail. De plus, il ne faut pas non plus que vous vous jetiez sur la nourriture. On ne se réchauffe pas en se goinfrant devant la télé. 😉

Par contre, il y a certaines choses que l’on peut faire pour cibler une perte de graisse. En particulier la zone du ventre, est une zone associée aux émotions. La gestion de vos émotions, la respiration profonde peut vous aider en période de stress ou d’anxiété à vous détendre. On va voir ensemble que certains aliments sont à privilégier. Le sport dans une perte de poids ciblée est un allié de taille.

Aliments cibles abdos :

Pour des abdominaux visibles et dessinés, il n’y a pas vraiment de secrets. 😉 Désolé, c’est le travail qui paye. Mais au niveau alimentation, on va faire ce qu’il faut.

1. Préférez les céréales complètes : en effet , celles ci permettent de modifier le glucose et la réponse de l’insuline dans votre corps. Ce qui va venir accélérer la fonte de graisses.
2. Mangez beaucoup de fruits et légumes : surtout des légumes. Privilégiez les crus, ou sinon à la vapeur ou au four.
3. Mangez des protéines maigres (viandes maigres, poissons maigres, œufs 🍳)
4. Mangez des bonnes graisses (avocats, noix, chocolat noir)
5. Plus de fibres: essayez des en-cas du type pomme ou fruits rouges

Les aliments à bannir si vous voulez perdre du ventre :

1. Produits transformés (viennoiseries, apéritifs industriels, pizzas, sodas)
2. Alcools forts
3. Bière 🍻
4. Sucres transformés
5. Charcuteries, viandes grasses

Tous ces aliments sont vos ennemis, ils aiment venir engraisser votre taille.

Buvez beaucoup d’eau dans la journée. L’eau permet de nettoyer votre organisme, elle vous apporte des oligo-éléments essentiels. J’ai toujours bu beaucoup d’eau, je me rend compte à quel point certaines personnes ne boivent pas assez. Ne remplacez pas l’eau par une autre boisson. L’eau est votre meilleure boisson.

Prenez un bon petit déjeuner si vous le désirez, mais évitez les aliments trop sucrés. Prenez des fruits, légumes, fromage frais, œufs, jus de fruits frais maison 🏡.

Le stress est aussi lié à la prise de poids au niveau du ventre. Il est important de décompresser (je sais ce n’est pas évident) mais commencez par respirer profondément en fermant les yeux plusieurs fois par jour si possible.

Le sommeil est important, il faut essayer de dormir 7 heures par nuit. Pendant le sommeil, le corps se régénère, il profite de cet espace pour améliorer son état. Évitez de dormir dans la pièce où vous travaillez. Laissez vos soucis à la porte de votre chambre.

Exercices sportifs cibles abdos

Les exercices abdominaux vont vraiment venir vous aider dans une perte de masse grasse. De plus, cela vous permettra de vous motiver lorsque vous verrez que votre sangle abdominale est plus tonique.

Cependant, si votre ventre est proéminent je ne vous conseille pas des exercices abdominaux car vous ne verrez pas de changement majeur dans un premier temps. Si c’est votre cas, préférez faire des exercices de musculation dorsaux et de grainages. La musculation du dos va permettre de rentrer le ventre et d’améliorer votre posture.

Gainage : En position comme pour faire des pompes, appuyez vous sur vos avants-bras. Gardez la position durant 30 secondes, puis augmentez le temps dés que vous tiendrez. Faites 3 à 5 séries.

Squats : Debout, les pieds écartés à largeur d’épaules, les bras tendus devant vous, descendez comme pour vous asseoir, sur les talons. Remontez à la force de vos jambes, faites 20 répétitions et 3 à 5 séries (avec une pause de 30 secondes entre chaque série). Chacun son rythme, chacun son niveau.

Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à descendre très bas. L’important est de bien effectuer la posture pour ne pas se blesser.

Étirements latéraux : Debout, les pieds écartés de la taille des hanches, la main droite sur la hanche droite. Le bras gauche en l’air, paume de la main tournée vers la droite. Penchez vous vers la droite sans bouger les jambes, le bras gauche vient chercher le sol vers la droite. Cet exercice va vous étirer et travailler vos abdominaux (obliques). Faites cet exercice de chaque côté 5 fois.

Cardio-training :

Faites du vélo en extérieur ou en salle : Alternez séance d’endurance à votre rythme et séance fractionné : sur une durée de 20 minutes, faites des accélérations pendant 20 secondes puis revenez à un rythme normal pendant 10 secondes et recommencez. Cet entraînement spécifique va vous aider à brûler toute la graisse de votre corps, et plus rapidement celle du ventre.

Cet entraînement peut aussi se faire sur tapis de course ou sur rameur, vélo elliptique, la natation… Trouvez votre bonheur. 🙂

Chacun son niveau : si vous avez des problèmes pour marcher, ou des douleurs quelconques, commencez par de la marche. Vous pouvez alterner marche lente et marche active.

Exercices d’abdos en circuits :

On passe aux choses sérieuses, les abdominaux. Ce programme va vous permettre de gagner des abdominaux et de perdre la graisse que vous avez accumulés dessus.

C’est parti :

1. Couché sur un tapis de sol, les bras écartés. Vous allez soulever vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle à 90° avec le reste de votre corps. Puis vous revenez sans laisser tomber vos jambes, et en ne les posant pas au sol. Commencez par 20 répétitions si vous y arrivez et augmentez au fur et à mesure.
2. En position de pompes : (Mountain climber )vous allez monter le genou au niveau du plexus, puis l’autre genou en alterné. C’est comme si vous couriez mais en étant en position de pompes. Il faut que ce soit rapide.
3. Allongé sur le sol, les mains écartés, les jambes en l’air tendues. Vous allez faire descendre vos jambes d’un côté, sans toucher le sol. Remontez, grâce à vos abdos 😉 et faire la même chose de l’autre côté. Vos bras sont toujours sur le sol, ce sont vos hanches et vos jambes qui bougent, c’est tout. Faites minimum 10 et 10 de chaque côté en alterné. Les hanches sont mobiles.
4. Assis sur le tapis de sol : levez vos pieds, de manière à tenir en équilibre sur vos fesses, venez faire une rotation sur le côté. Ce sont vos hanches ainsi que les épaules qui pivotent comme pour aller toucher vos fesses avec vos deux mains, d’un côté puis l’autre. Les mains touchent le sol et repartent de l’autre côté. Pensez à bien tourner les hanches. Pour ceux qui peuvent, rajoutez vous du poids, type medecine ball. Faites autant de répétitions que vous le pouvez.
5. Gainage de trente secondes à une minute.

Ce circuit est à effectuer plusieurs fois. Minimum deux fois de suite et trois fois par semaine. Ne vous arrêtez pas entre les exercices, ils doivent s’enchaîner, faites une pause de deux minutes entre chaque série.

Croyez moi, vous aurez des résultats.

Adaptez toujours les exercices à
votre niveau, selon si vous êtes en forme ou moins en forme. Mais donnez toujours le maximum de ce que vous pouvez. C’est comme çà que vous obtiendrez des résultats.

N’hésitez pas à marcher au lieu de prendre votre voiture. Quelques sprints d’une minute suffisent à éliminer. Montez des marches en courant. Au bureau, contractez vos fessiers et relâchez les, faites le pendant deux minutes. 🙂

Vous pouvez aussi alterner endurance et fractionné, cela va atomiser votre perte de graisse. Ainsi les exercices cardiovasculaires et les exercices de musculation sont une combinaison intéressante pour améliorer votre perte de poids.

Vous pouvez vous inscrire dans une salle de musculation ou tout autre sport. Comme je vous l’ai déjà dit plusieurs fois, c’est important. Peu importe l’option que vous choisissez, même si c’est commencer par marcher. C’est un début, il n’y a pas de petites actions. Commencez par agir.

Vous êtes les plus forts.

J’espère que cet article vous a été utile, partagez-le si vous pensez qu’il peut aider d’autres personnes.

Je compte sur vous pour agir 😉

Voir aussi : comment maigrir à la ménopause, les solutions efficaces

A plus mes loulous

Flo