Dans cet article, je vais vous montrer comment vous pouvez impacter le taux de votre cholestérol pour éviter de développer des maladies cardiovasculaires dans l’avenir.
On va voir en trois parties
- Les aliments que vous devez éviter
- Changez votre vision sur la nourriture
- pourquoi le sport peut vous aider
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Pour commencer cet article, j’aimerais partager avec vous une de mes propres expériences avec le cholestérol LDL ou le mauvais cholestérol.
Vous le savez j’ai travaillé pendant dix ans chez McDonald’s, et lorsqu’on y travaille on a la possibilité d’y manger sans payer. Au début, à l’âge de 24 ans, on a tendance à ne pas trop se poser de questions et de profiter de cet avantage. J’aime énormément le royalcheese, j’en mangeais beaucoup . J’avais limité l’apport de frites, heureusement 😉
En l’espace de quelques années, à peine deux ans, j’ai eu du mauvais cholestérol. Choquée par ces analyses à mon âge, j’ai décidé de changer les choses. Je mangeais toujours au restaurant mais je prenais des salades et des fruits. De temps en temps je prenais un burger, j’ai réussi à inverser la tendance.
La première chose à comprendre et que tous, nous devons comprendre et surtout appliquer : c’est de remettre en question l’alimentation moderne et de retrouver une alimentation saine, propre à l’Homme.
Quand on parle alimentation, en France il y a des produits intouchables, nous aimons manger, et bien manger. Mais l’on peut bien manger, que ce soit bon et sain, sans rajouter des produits nocifs et transformés. C’est aussi nos rythmes qui sont perturbés, trop stressés.
Vous ne voulez pas vous sentir bien dans votre peau? Vous sentir vif aussi bien physiquement que mentalement?
Vous pouvez commencez à agir tout de suite sur votre santé :
Pour cela, une règle en or c’est de changer votre façon de voir la nourriture, changer votre rapport avec elle. La santé c’est avant tout l’étude de votre environnement.
Le cholestérol c’est des graisses, il est essentiel pour notre santé. Il permet le fonctionnement normal du corps. Il permet notamment le contrôle de la tension artérielle grâce à la sécrétion de l’aldostérone. Il joue un rôle important dans la synthèse de la vitamine D, qui est importante dans la fixation du calcium sur les os. Il est produit en grande partie par le foie, le reste vient de l’alimentation.
Les aliments que vous devez éviter :
Pour limiter et supprimer le mauvais cholestérol qui est responsable de l’épaississement des artères et donc des maladies cardiovasculaire, il y a plusieurs aliments à éviter :
- Les viandes grasses, les abats
- Le beurre, la crème fraîche, le lait
- Les laitages et fromages gras
- Les fritures (frites, chips…)
- viennoiseries, pâtisseries
- Produits industriels (bonbons, biscuits apéritifs, sauces, boissons autre que de l’eau, biscuits, chocolats trop gras et trop sucrés)
- Charcuterie
- glaces
- l’alcool
Enfin, quasiment tout ce que vous aimez ;), mais ne vous inquiétez pas, ne le prenez pas du mauvais côté. Il faut prendre le problème du bon côté, grâce aux changements que vous allez mettre en place, vous allez pouvoir vivre mieux et plus longtemps. 🙂
De plus, vous pouvez commencer à prendre du plaisir à redécouvrir certains aliments que vous aviez peut-être supprimé de votre alimentation.
- Certains aliments comme les poissons gras vont pouvoir retourner dans votre assiette, je vous conseille plus les petits poissons types sardines et maquereaux, le saumon et le thon sont des gros poissons qui contiennent beaucoup plus de mercure, donc vous pouvez mais de temps en temps.
- Les fruits et légumes à volonté et énormément. bio c’est mieux 😉
- fruits secs et oléagineux
- viandes maigres
- œufs (pas démesurément)
- Les huiles végétales (tournesol, colza, noix, olives, raisins)
Changez votre vision sur la nourriture
L’alimentation est faîtes pour nous donner de l’énergie, nous maintenir en vie. Ce qu’on mange de nos jours n’est pas du tout dans cette optique, on ferait mieux de ne pas manger. C’est une alimentation qui encrasse nos artères et nos organismes, qui nous rend addict à la malbouffe et qui nous tue. Changer son alimentation, comprendre que c’est non pour se faire plaisir qu’on se nourrit, mais pour vivre tout simplement.
- Remettez vous à vous cuisiner des bons plats simples mais sains pour votre santé.
- Prendre du plaisir à vous occuper de vous. Notre santé, c’est ce qu’on a de plus cher, il faut la préserver. On peut pas attendre de tomber malade pour se poser des questions. On doit agir maintenant.
- Une fois par semaine, faites vous plaisir en mangeant ce qu’il vous plait, même si c’est mauvais. Vous allez vous rendre compte très vite que votre corps n’aime plus vraiment ce genre d’aliments, profitez en pour rester encore plus dans cette dynamique et octroyez vous ces instants moins souvent. Quand vous êtes dans ces moments-là, alors savourez-les pleinement.
- Attention aux boissons, vous pouvez boire de l’eau, des tisanes, du thé, mais toutes autres boissons doivent rester occasionnelles .
Le sport comme aide :
Si vous en faites pas du tout, je vous conseille vivement de vous y mettre. Peu importe le sport, mais ce qu’il faut c’est qu’il soit pratiqué régulièrement. Chacun son niveau, n’hésitez pas à aller vous inscrire dans un club, il y a une dynamique autre. Parfois on a besoin des autres pour nous porter. Faire un sport collectif permet aussi d’être plus régulier car l’équipe compte sur notre présence. Faire du sport régulièrement va vous permettre de combattre le cholestérol, ce qu’il faut c’est de la régularité. Le sport vous permettra d’être plus tonique, de vous sentir mieux dans votre corps, de nettoyer votre organisme, de le décrasser. Comme sport, très bon, il y a la natation qui permet de développer tous les muscles sans traumatiser les articulations, c’est un sport cardio qui va vous permettre aussi de travailler le souffle.
L’essentiel c’est de commencer un sport, de s’y mettre. Le premier pas est le plus dur, allé courage 🙂
Apportez tous ces changements et voyez les résultats dans votre corps sur le long terme.
C’est une hygiène de vie à adopter.
Bonne santé à tous 🙂
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